كيف تتفاخر دون الإضرار بنظامك الغذائي

إنقاص الوزن - والحفاظ على ذلك الخسارة - يعني معرفة متى يجب توفير السعرات الحرارية ومتى يجب الإسراف. في نهاية الأسبوع الماضي ، واجهت اختبارًا خطيرًا لتفاخر النظام الغذائي.

كانت ليلة السبت ليلة موعد غرامي مع زوجي. لم نخرج أنا ومال لتناول العشاء منذ زمن طويل ، لذلك قررت أن أرتدي كل شيء وأن أقضي ليلة فيه. كنا متجهين إلى Publick House ، أحد الأماكن المفضلة لدي في بوسطن ، حيث كنت أعلم أن البطاطس المقلية المحضرة تمامًا ستطلق اسمي. طوال اليوم ، كنت أتناول وجبات صحية ومليئة بالشبع ، لكنني حرصت على "توفير" بعض السعرات الحرارية حتى أتمكن من تناول العشاء. اخترت البيض المليء بالخضروات بدلاً من دقيق الشوفان التقليدي لتناول الإفطار ، وتناولت شطيرة مفتوحة الوجه (بدلاً من استخدام شريحتين من الخبز ، كما أفعل عادةً) في منتصف النهار. لم أحرم نفسي على الإطلاق - وبالتأكيد شعرت بالرضا بعد كل وجبة - لكنني أعطيت نفسي أيضًا مساحة صغيرة لطلب أطعمتي المفضلة على العشاء.

عندما حلقت الساعة السابعة صباحًا ، مال لا يزال غير جاهز لموعدنا. كان قد عاد لتوه من صالة الألعاب الرياضية ، لذلك كان بحاجة للاستحمام والحلاقة ... ورؤية نتيجة المباراة ... والتحقق من بريده الإلكتروني. لم أكن أمانع في انتظاره - لقد انتظرني بالتأكيد مرات عديدة على مر السنين - لكنني لم أتناول الطعام منذ وقت الغداء وكانت معدتي ترن بصوت عالٍ.

إذن ما هو اتباع نظام غذائي جيد؟ كان علي أن أقرر ما إذا كنت سأحصل على وجبة خفيفة صغيرة لأخذها أو أخاطر بمهاجمة سلة الخبز لحظة جلوسنا.

لطالما كرهت الشعور بالجوع. إنه شعور أحاول تجنبه بأي ثمن ، غالبًا لأنني أخشى أن أتناول وجبة دسمة لاحقًا كوسيلة للتعويض. اعتدت أن آكل بمجرد أن شعرت بآلام الجوع ، وبينما كان يوفر إشباعًا فوريًا ، زادت تلك السعرات الحرارية - خاصةً عندما كان هناك تفاخر في مستقبلي القريب. سيخبرك العديد من أخصائيو الحميات الناجحين بتناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين قبل قضاء ليلة كبيرة بالخارج ، لكنني أثبت أن النظرية لا تصلح للجميع.

()

لكانت العجوز ستأكل وجبة خفيفة لتهدئة معدتها ، لكنني علمت أنني لا أستمتع بالتفاخر تقريبًا إذا لم يكن لدي شهية صحية. على مر السنين ، تعاملت مع السماح لنفسي بالجوع قليلاً عند ظهور مناسبة خاصة. لم أعد أرى الجوع حالة طارئة بعد الآن ، ويمكنني عادة الانتظار بصبر حتى يمر جوعى.

عندما وصلنا إلى المطعم في موعد غرامي ، كنت أكثر من مستعد للتفاخر. ربما أكلت سعرات حرارية أكثر مما كنت أتناوله عادة في عشاء عادي في المنزل ، لكنني خططت لتفاخر بالطريقة الصحيحة - من خلال توفير السعرات الحرارية وشهيتي. وقد استمتعت بنفسي وأفرطت في الشعور بالذنب بنسبة 100٪! لذا فإن كل ذلك يعود إلى ما يناسبك بشكل أفضل - إذا كنت تعلم أنك ستفرط في سلة الخبز ، فمن المحتمل أن تكون وجبة خفيفة صغيرة هي الخيار المناسب لك. ولكن إذا كنت تعلم أنك ستحصل على قطعة خبز بغض النظر عن ذلك ، فقد يكون من الأفضل لك التمسك بها.

ماذا تفعل عندما تضرب عن الطعام قبل خطة تفاخر؟ وما هي نصائح النظام الغذائي الأخرى التي لا تناسبك؟