كيف تنظف حياتك في الربيع

إنها واحدة من أعظم المفارقات في الحياة: نحن مشغولون جدًا بالتعامل مع الأشياء التي تجعلنا نشعر بأننا مشغولون بشكل محموم - المهام التي ترهقنا ، والفوضى التي تلتهم بيوتنا ، القضايا الشخصية والمهنية المزعجة التي تشغل عقولنا. قد يبدو التعامل معهم وكأنه مشروع في يوم من الأيام ، من النوع الذي ستنتقل إليه عندما يكون لديك الوقت. صحيح.

يقول الخبراء إن المفتاح لعيش أكثر هدوءًا هو إيجاد حلول يومية ذات حجم صغير للضغوط وإطلاق ما في وسعنا ، سواء كانت فوضى جسدية أو نفسية. يقول جيرالين توماس ، منظم محترف في كاري ، نورث كارولاينا: "عندما تبدأ في التخلي ، تصبح حياتك أكثر إشراقًا لأن لديك القليل لتفكر فيه وأقل لتحافظ عليه". المكاسب لا تنتهي عند هذا الحد - يمكنك زيادة تركيزك بل وحتى فقدان الوزن أيضًا. هذه هي الإستراتيجيات التي ستخفف من العبء وتتيح لك الاستمتاع بالحياة أكثر بكثير.

امسح جدولك الزمني
بينما نقوم بالتوفيق بين كل شيء ، غالبًا ما يغذينا ما يمكنني فعله- ذلك! الشعور بالفخر. لكننا قد نخدع أنفسنا ، نقترح دراسة نُشرت في مجلة الاتصالات وجدت أن الناس يسيئون فهم الارتفاع العاطفي الذي يحصلون عليه من تعدد المهام على أنه إنتاجية. ونحن لا نجيدها كما نعتقد. كشفت دراسة أخرى ، نُشرت في العلوم النفسية ، أن قدرة المرأة على متابعة العديد من المهام في وقت واحد انخفضت بشكل ملحوظ أثناء الإباضة ، عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين عالية (ويمكن أن تتسبب في إفساد وظائف المخ).

تضيف لورا فاندركام ، مؤلفة كتاب 168 ساعة: لديك وقت أكثر مما تعتقد ، أن التكنولوجيا تعيقنا أحيانًا أكثر مما تساعدنا. "يسرع الوقت عندما تكون على هاتفك الذكي بالبريد الإلكتروني ، "حتى لو كنت لا تفعل شيئًا مهمًا حقًا."

ما يجب فعله:

استراحة الوقت مقرف في يوم واحد ، كل ساعتين سجل ما فعلته بالضبط ، بما في ذلك أشياء مثل "قراءة تحديثات Facebook لمدة نصف ساعة" أو "الكتالوجات الممسوحة ضوئيًا لمدة 15 دقيقة بعد فتح البريد" ، كما يقول Vanderkam. "تبدأ في رؤية الفترات الزمنية التي لا تستخدمها بالشكل الذي تريده."

أوقف الإقرار التلقائي. تقول Julie Morgenstern ، أحد كبار خبراء التنظيم والإنتاجية في الدولة: "يعيش الجميع في عالم متفائل ويعتقد أنه إذا قلنا نعم ، فسنجد الوقت ، لكن الحقيقة هي أننا في حالة إنكار". بدلاً من ذلك ، جرب أن تقول ، "دعني أفكر في كيفية القيام بذلك ،" كما يقول Morgenstern. "بهذه الطريقة يمكنك التراجع وتقييم ما إذا كان يمكنك حقًا فعل ما يُطلب منك."

ضع خطة. يقول David Allen ، خبير الإنتاجية ومؤلف كتاب "الأفضل": "تؤدي قوائم مهام معظم الأشخاص في الواقع إلى الإرهاق ، لأنهم لا يوضحون كيف سيتعاملون بالضبط مع عيد ميلاد أمي ، لذلك تبدو المهام أكبر مما هي عليه". البائع إنجاز الأشياء. خذ ثانية لتدوين كيف ستتعامل مع شيء ما. هل تشعر بتحسن بالفعل؟

فقط افعل ذلك. يخبر ألين العملاء بانتظام باتباع قاعدة الدقيقتين: إذا كان من الممكن القيام بشيء ما في دقيقتين ، فابدأ وانجزه. يشرح ألين ، "سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للنظر إليه مرة أخرى مما قد يستغرقه الأمر لإنهائه في المرة الأولى التي تفكر فيها فيه."

أعد النظر في المكافآت. تدرس بعناية التزاماتك ، كما يقول Morgenstern ، وحدد أيها ينشطك - وأيها يستنزفك. بالنسبة للمهام التي ترسل عداد جيجر البائس من المخططات ، حدد أي مكافأة تحصل عليها منها وابحث عن طريقة أفضل لتسجيلها. لم تكن إحدى عملاء Morgenstern تستمتع حقًا بالتطوع في PTA لأنها استغرقت وقتًا بعيدًا عن أطفالها ، لكنها استمرت في ذلك لأنها اعتقدت أنها تُظهر لأطفالها أنها تعتبر المدرسة مهمة. في النهاية ، انتقلت إلى إدارة نشاط الفصل الدراسي الممتع العرضي ومنح أطفالها المزيد من المساعدة العملية في أداء الواجبات المنزلية. تلاحظ Morgenstern أن "هذه الأشياء استغرقت وقتًا أقل ، وقد استفادت هي وعائلتها منها أكثر."

الصفحة التالية: امسح الفوضى الخاصة بك امسح الفوضى
الغبار والمسح والكنس: هذا سهل. التخلص من كل القمامة التي عليك تنظيفها ومسحها وتنظيفها بالمكنسة الكهربائية؟ ليس كثيرا. يقول مورجنسترن ، مؤلف كتاب Shed Your Stuff، Change Your Life. "التخلي عن الأشياء صعب لأنه ليس واضحًا تمامًا عندما لا تعود مفيدة". يوم الثلاثاء الساعة 4 مساءً ؛ أنت فقط تتوقف تدريجياً عن فعل ذلك ، حتى لو كانوا يعانون من شماعات.

الشيء هو أن تراكم الممتلكات يمكن أن يسبب القلق ؛ وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا أن مجرد النظر في الفوضى يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر عند النساء (على الرغم من أنه ليس من المستغرب أن مستويات الكورتيزول لدى الرجال ظلت دون تغيير). الدافع للاستمرار في تنظيف المنزل: قد تبدو أفضل أيضًا. كما يشير جيرالين توماس ، "أحد التغييرات الكبيرة التي أراها في العملاء الذين تخلصوا من الفوضى هو فقدان الوزن. بمجرد تشكيل بيئتهم ، يصبحون مستعدين لتشكيل أنفسهم. "

ما يجب فعله:

فكر على نطاق صغير. تقول كريستين كارتر ، دكتوراه ، عالمة اجتماع في مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي: "نعلم من الأبحاث أن القليل من الأعمال الدقيقة تتدرج إلى أعمال تنظيمية أكبر". نسيان تنظيم المطبخ بأكمله ؛ ركز ، على سبيل المثال ، على الحاويات البلاستيكية التي تستحوذ على خزاناتك. يلاحظ توماس: "مع التخلص العشوائي من الفوضى ، هناك دائمًا المزيد الذي يمكنك القيام به". "عندما يتم التعامل مع فئة واحدة ، هناك بالتأكيد نقطة نهاية."

كن معتادًا. ربما تخصص ، على سبيل المثال ، 10 دقائق في أيام الأسبوع لمشروع تنظيم. أو تلتزم بالقيام بساعتين لبضعة عطلات نهاية الأسبوع على التوالي. النقطة المهمة هي أن تكون متسقًا ومنتبهًا ؛ قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وجدولة رعاية الطفل. يعمل توماس على التخلص من الفوضى أسبوعياً: "يتم جمع القمامة في الحي الذي أقطنه يوم الأربعاء ، مما يجعل يوم الثلاثاء ليلة عشاء سهلة وأزيل الطوابق!"

حدد ما هو الكنز وما هو ممكن. اسأل نفسك سؤالًا واحدًا فقط قبل أن تبدأ في تطهير أي مجموعة من الأشياء ، يوصي Morgenstern: "إذا سُرق كل شيء ، ما هي القطع التي سأخرجها وأشتريها في اليوم التالي؟" ها أنت ذا - المجوهرات والسلع المعلبة والبياضات التي تريدها وتحتاجها حقًا.

قم بالترتيب المسبق لعمليات الاستلام. حوالي 40 بالمائة من الأشخاص الذين يقومون بالتطهير لم يتمكنوا أبدًا من إخراج الأشياء من منازلهم ، وفقًا لاستطلاع آراء 23000 شخص على موقع Morgenstern الإلكتروني. تجنب أن تصبح إحصائيًا مكتنزًا عن طريق تحديد موعد لالتقاط قبل أن تبدأ في تنظيف منزلك. جرب salvationarmyusa.org أو goodwill.org أو access.org الزائد ، وهي منظمة غير ربحية تربط الأشخاص بالمدارس المحلية والجمعيات الخيرية التي تحتاج إلى سلع معينة.

الصفحة التالية: صفِ ذهنك ، صِف عقلك
لا يقتصر الأمر على أن لدينا الكثير لتتبعه - إنها عقليتنا الذاتية ، كما تقول أوريت أفني بارون ، مديرة الصحة العقلية للمرأة في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن. أسمع النساء يقولن ، "زوجي رائع جدًا ، إنه يساعدني" ، كما لو كان شركاؤنا هم طهاة لدينا بدلاً من طهاة مشاركين. مشكلة أخرى: تُظهر الأبحاث أن النساء يقلقن ضعف ما يقلق الرجال. يقول روبرت ليهي ، دكتوراه ، مدير المعهد الأمريكي للعلاج المعرفي في مدينة نيويورك: "القلق يضعف التركيز والذاكرة". لا يمكنك أن تميل إلى الحاضر وتقلق بشأن المستقبل في نفس الوقت. إنه أمر ساحق. "

ما يجب فعله:

فجر فقاعات فكرية مزعجة. يتحدث علماء النفس عن تأثير زيجارنيك ، الذي سمي على اسم رجل روسي أدرك أن النادل يمكنه بسهولة أن يتذكر الطلبات غير المكتملة أكثر من تلك التي يتم تقديمها. أظهرت دراسة المتابعة أن الأشخاص أكثر عرضة بنسبة 90 في المائة لتذكر المهام التي تم التراجع عنها مقارنة بتلك التي أكملوها. يقول كارتر: "أخبر عقلك متى ستنجز مهمة". "يقتل حلقة القلق."

تحكم فيما هو ممكن. يقول ليهي: "عندما لا نعرف كيف سينجح شيء ما ، فإننا نشعر بالقلق من أن نكون على يقين". ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات في جامعة ولاية بنسلفانيا أن 85 في المائة من الأشياء التي يقلقها الناس كانت لها نتائج محايدة أو إيجابية. لتهدئة القلق ، اطرح نفسك في ما يمكنك تحقيقه - على سبيل المثال ، اكتب مقدمة مستند PowerPoint بدلاً من اجترار العرض التقديمي. تقول ليهي: "ستشعر بالرضا عن الحاضر وتوقف الأفكار الأخرى مؤقتًا.

كن عمليًا. يقول غاياتري ديفي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب في جامعة نيويورك ، إن الأعشاب الضارة ، وعجن العجين ، وعمل حرفة. "عندما تفكر في شيء ملموس ، تتوقف عن التفكير في النظرية".