كيف تبدأ ركوب الدراجة

ما هو أهم شيء على عجلتين؟ أنت ، حسب استطلاع للرأي: حوالي 45 في المائة من أصحاب الدراجات الذين تتراوح أعمارهم بين 28 و 45 هم من النساء. تقول إيرين سبراج ، مديرة المنتجات النسائية في شركة Specialized Bicycles: "في هذه الأيام ، هناك المزيد من مجموعات ركوب الدراجات ومنتجات ركوب الدراجات للنساء ، وهناك المزيد من متاجر الدراجات التي تلبي احتياجات المبتدئين ، والتي لا تزال تجتذب السيدات". إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على الشكل: ستنحت النصف السفلي وتذيب الدهون. يشير عالم فسيولوجيا التمارين كارل فوستر إلى أن "ركوب الدراجات نشاط هوائي رائع منخفض التأثير ، ويمكنك بناء القلب الخاص بك دون الضربات". وإذا كانت استوديوهات ركوب الدراجات الجديدة المرصعة بالمشاهير هي أي دليل ، فإن ركوب الدراجات هو الاتجاه الأروع والأكثر ملاءمة للإناث. تعال معنا في الركوب!

هل هي مناسبة؟
التأكد من أن لديك مقاس مناسب للدراجة سيساعد في منع الإصابة ، وتعزيز الأداء وتحسين تجربة الركوب بشكل عام ، كما يقول مات جيلينج ، أحد المحترفين مجرب الدراجة من أجل Trek Bicycle. ستحصل على واحدة مخصصة إذا كنت تتسوق في متجر دراجات. الشراء عبر الإنترنت؟ توجه أولاً إلى متجر حيث يمكنك الحصول على استشارة احترافية مقابل رسوم رمزية. الأساسيات:

عرض المقود: يجب محاذاة يديك مع النتوءات العظمية أعلى كتفيك. إذا كان المقود عريضًا جدًا ، فإنه يزيد من خطر تعرضك لمشكلات في الرقبة والكتف والظهر و / أو الرسغ.

ارتفاع المقود: بناءً على مرونتك ، فأنت تريد أن يكون ظهرك مسطحًا نسبيًا. إذا كان عليك تدويرها ، ارفع المقود.

الوصول: هذه هي المسافة بين مقعدك والمقود. قد يبدو الجلوس في وضع مستقيم أكثر راحة في البداية ، لكنه في الواقع يزيد الضغط على ظهرك ، مما يجعل من الصعب استخدام الدواسة. الميل للأمام قليلًا سيشغل الألوية ويخلق القوة. يجب أن يتشكل كتفيك بزاوية 90 درجة تقريبًا بين أعلى ذراعك وجذعك. حافظ على المرفقين مثنيين قليلاً.

عرض السرج: يطابق عرضك مع عرض عظام الحوض / الجلوس. يمكنك قياس هذا باستخدام أداة تركيب سرج في متجر دراجات.

ارتفاع المقعد: يجب أن يكون لديك انحناء طفيف في ركبتك في الجزء السفلي من الدواسة ، وعندما تمد ساقك بالكامل ، مع ركبتك مغلقة ، يجب أن ينخفض ​​كعبك إلى حوالي 3/4 بوصة من الأرض.

اختر رحلتك المثالية هل تبحث عن مجموعة من العجلات؟ قبل أن تذهب للتسوق ، ضع في اعتبارك كيف تخطط للركوب (من أجل اللياقة أو المتعة أو السباق) وأين (الطرق والممرات والجبال) ، كما تقول جانيت شيرمان ، مديرة التسويق النسائي في Liv / Giant ، وهي شركة تصمم الدراجات حصريًا للسيدات. . ستوجهك هذه الاقتراحات نحو أفضل تطابق لك.

إذا كنت ستركب في الغالب على الطرق

ابحث عن : المقود المسقط: يوفر المزيد من الخيارات في المكان الذي تضع فيه يديك وتجعلك مرتاحًا في الرحلات الطويلة.

هندسة طريق التحمل: يضع هذا الشكل جسمك في وضع أعلى (أقل ديناميكية هوائية) وهو الأنسب لركوب طويل وثابت.

إطار من الألومنيوم أو الكربون: إنه سريع الاستجابة وخفيف ويمكنه التعامل مع الطرق المرتفعة والمسطحة.

الكثير من التروس: يمكنك استخدام التروس الصعبة أو السهلة عند ركوب منحدرات أو صعودًا أو على الشقق.

إذا كنت ستركب في الغالب على الممرات

ابحث عن : الإطارات الوعرة 700c: إطارات الطرق رفيعة وناعمة ، بينما الإطارات الجبلية سمين وعرة - تريد شيئًا بين الاثنين.

مكابح القرص: تتيح لك التوقف بسرعة أكبر على التراب.

إما على شكل قطرة أو مقود مسطح - أيهما يكون أفضل بالنسبة لك .

واحدة يجب تجربتها : تجمع دراجة الكروس المتخصصة من طراز Ariel Sport Disc بين Fe إجراءات دراجة جبلية (مكابح قرصية هيدروليكية ، ورافعات مكابح قصيرة المدى) ودراجة على الطريق (هيكل من الألمنيوم خاص بالنساء ومجموعة نقل الحركة تسع سرعات) لضمان قيادة آمنة ومريحة. (830 دولارًا أمريكيًا ؛ - أو 29 بوصة): هذه تجعل من الأسهل - والأكثر متعة - تجاوز العقبات.

التعليق: يضيف تأثير الارتداد والوسائد. الدراجات ذات الذيل الصلب لها تعليق أمامي فقط ؛ توفر الدراجات ذات التعليق الكامل مزيدًا من الثبات ، ولكنها أيضًا أغلى ثمناً.

الفرامل القرصية: توفر تماسكًا أكبر عند الكبح.

واحدة يجب تجربتها : تم تصميم إطار Liv / Giant Tempt 5 بإطار ألومنيوم جديد خاص بالنساء وعجلات 27 1/2 بوصة. توفر هذه الدراجة ذات الذيل الصلب تعليقًا أماميًا ، ومكابح قرصية ميكانيكية ونظام دفع ثماني السرعات. ($ 570؛ giant-bicycles.com)

الصفحة التالية: 3 طرق أقوى للدراجة
3 طرق لتقوية الدراجة
"تزيد اختلالات العضلات من خطر الإصابة بألم في الظهر أو الرقبة أو الركبة وتقل كفاءتك على الدراجة ، "تلاحظ المدربة الشهيرة ميشيل لوفيت. تقوي هذه الحركات جسمك وتساعد على تعزيز قدرتك على ركوب الدراجات. قم بأداء 3 مجموعات من 15 ممثلاً لكل منها ، 3 مرات في الأسبوع ، في الأيام التي لا تمارس فيها ركوب الدراجات. ابدأ بوزن خفيف (5 أرطال) وزد الوزن.

جايسون لي جير أب: سبع أساسيات لرحلتك القادمة

1 يتميز خزان Pearl Izumi W Symphony بكونه زبداني ناعم وممتص للرطوبة وداعمًا ، وهو ممتع عالميًا. نحن أيضا نحب الجيوب الخلفية الفسيحة الثلاثة. ($ 70؛ pearlizumi.com)

2 تتميز خوذة أسباير النسائية المتخصصة بخفة وزنها وتهوية ، ويمكن تعديلها لتناسب أي رأس - أو ذيل حصان - بشكل مريح. (65 دولارًا ؛ متخصص. com)

3 الانتقال من الأحذية الرياضية إلى أحذية ركوب الدراجات باستخدام حذاء Shimano SH-CW40 المخصص للنساء. يحتوي النمط القابل للتنفس على مشابك غائرة تجعله مشابكًا للداخل والخروج - ويسهل المشي خارج الدراجة. (90 دولارًا أمريكيًا ؛ shimano.com)

4 تحتوي مجموعة Topeak Deluxe Kit على كل ما تحتاجه لإصلاح مسطح - رافعتان للإطارات ، ومضخة صغيرة ، وستة رقع للإطارات ، وسبع وظائف متعددة الأدوات. ($ 30 ؛ rei.com)

5 تخطي السراويل القصيرة الضيقة وجرب تيري بيلا نيكرز المريح. إنها كابري مخيط بشكل مسطح مع خصر خالي من المرونة ولهجات عاكسة وشبه شامواه مسامي وخالي من السائبة. (120 دولارًا أمريكيًا ؛ terrybicycles.com)

6 احمل المواد الهلامية للطاقة والخرائط ومجموعة أدوات إصلاح الإطارات في حزمة السرج Timbuk2 Seat Pack XT ، والتي تنغلق على ظهر السرج. (28 دولارًا ؛ timbuk2.com)

7 خفف الضغط على الرسغين واليدين باستخدام قفازات Bontrager Solstice. أبرز الملامح: حشوة رغوية من الجل وإبهام ناعم لإزالة العرق. (25 دولارًا ؛ bontrager.com)