كيف تبدأ المشي: تمرين يقوي الجسم والقلب والعقل

في الأسبوع الماضي ، أثناء بحثي عن إجازة صيفية صحية ونشطة ، وجدت نفسي عند سفح جبل واشنطن في نيو هامبشاير ، أعلى قمة في شمال شرق الولايات المتحدة. على ارتفاع 6288 قدمًا ، تشتهر قمتها بالمناظر الخلابة لأربع ولايات ، المحيط الأطلسي ، وكندا - في الأيام الصافية على الأقل ؛ غالبًا ما يجلس قمة الجبل في السحب ، مع مناظر ضبابية متوقفة ، وطقس بارد ، ورياح عاتية.

على الرغم من أنني أمارس الرياضة عدة أيام في الأسبوع ، إلا أنني ما زلت غير معتاد على المشي ، على الأقل منحدر. لكن مهلا ، إنه مجرد المشي ، حسبت ؛ ما الذي يمكن أن يكون صعبا في ذلك؟ بعد يوم إحماء من المشي لمسافات طويلة على طول ممر أبالاتشي ، كنت مستعدًا لتحدي التسلق إلى القمة.

حسنًا ، لقد نجحت - لكنها بالتأكيد لم تكن نزهة القلب كنت أتخيل. على الرغم من عدم وجود أي تسلق تقني لتسلق الجبال (باستخدام الحبال أو الفؤوس أو المعدات الخاصة) ، كان هناك قدر كبير من التدافع صعودًا وحول الصخور الكبيرة. حتى على المسارات الترابية الصافية نسبيًا ، كان المنحدر وحده كافيًا لجعل قلبي ينبض ويتركني ألهث لالتقاط الأنفاس وأحتاج إلى فترات راحة متكررة.

لكن المناظر من الأعلى (في الصورة أعلاه) ، لقد حصلت على التمرين الذهني من التركيز على كل خطوة فردية ، والهواء النقي والهواء الطلق الرائع ، والشعور بالإنجاز ، كل ذلك من أجل أكثر حدث لا ينسى في رحلتي.

عندما وصلت إلى المنزل ، اتصلت بماري داسي ، EdD، أستاذ مساعد في علم النفس في كلية الصيدلة ماساتشوستس & amp؛ العلوم الصحية ومدرب شخصي معتمد. إنها أيضًا متنزه متمرس ؛ لقد أجريت معها مقابلة جديدة في رحلة استكشافية لمدة أسبوع في منتزه مونتانا الجليدي الوطني. وإليك نصائحها للمشاركة.

تعتبر اليوجا وتمارين الإطالة أيضًا طرقًا رائعة لممارسة هذا النوع من التمارين ، وخاصة أسلوب اليوجا "التدفق". يمكن أن تكرر التمارين الرياضية المتدرجة أو متسلق الدرج في صالة الألعاب الرياضية الكثير من حركات المشي لمسافات طويلة وتجعلك تستعد لنزهة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع. وللياقة البدنية للقلب ، تُعد دروس التدرب طريقة رائعة لدفع نفسك عندما تكون عالقًا في الداخل.

لست مستعدًا لتسلق الصخور أو تسلق الجبل؟ لا تضغط عليه: أي نوع من المشي بمعدل سريع - هدفه 15 دقيقة ميل - له فوائد صحية وأيروبيك. ابدأ من هناك ، وشق طريقك صعودًا إلى التلال أو درب المشي. من الأهمية بمكان أن تفعل شيئًا تستمتع به ، سواء كانت معركة شاقة في الغابة أو مجرد نزهة في الحديقة.