كيف تبقى مستيقظًا على الطريق: مخاطر القيادة بالنعاس

معرضون لخطر حوادث السيارات المرتبطة بالنوم: عمال المناوبة ، والمراهقون ، وسائقو الشاحنات ، والأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. (VEER)

تعد القيادة أثناء النوم أمرًا خطيرًا ، بغض النظر عن قصر مدة ركوب السيارة أو كم عدد عوامل الإلهاء التي تجعلك مستيقظًا. والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يكونون أكثر عرضة لاتخاذ قرارات خاطئة أو فقدان التركيز أو - أسوأ سيناريو - النوم أثناء القيادة.

بمجرد أن يسيطر عليك النعاس ، لا توجد طريقة لفعل ذلك محاربته. ولكن قد تتمكن من إيقاف النعاس قبل أن يبدأ - وقبل أن تطأ قدمك السيارة.

خطط مسبقًا لتناول الكافيين والقيلولة
إذا كنت تعلم أنك ستقود السيارة لفترة كافية تنام ، اشرب فنجانا من القهوة وخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة قبل الذهاب. يقول رالف داوني الثالث ، دكتوراه ، مدير مركز اضطرابات النوم بجامعة لوما ليندا في كاليفورنيا: "بهذه الطريقة ، عندما تستيقظ ، تبدأ القهوة ، وستمنحك دفعة الغفوة مستوى إضافيًا من الطاقة".

حافظ على تحرك عضلاتك
إذا كنت تشعر باليقظة الكافية للدخول إلى السيارة بأمان ، فجرب هذه الحيلة بمجرد أن تكون على الطريق: يحب مرضى داوني تناول بذور عباد الشمس أثناء القيادة ، لأنها يستغرق بعض الجهد لفتح القشرة بأسنانك وإخراج البذرة بلسانك. يقول: "عندما تتحرك عضلاتنا ، تكون أجسادنا أكثر يقظة". ومع ذلك ، فإن بذور عباد الشمس لن تعالج النعاس أكثر من الغناء بصوت عالٍ. "النقطة المهمة هي ما يلي: إذا كنت على وشك أن تكون مبدعًا لتظل مستيقظًا وتقود ، فمن المحتمل ألا تقود."
الصفحة التالية: ضع في اعتبارك عوامل الخطر الخاصة بك

ضع في اعتبارك عوامل الخطر
إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي ، فمن المرجح أن تتعرض لحادث سيارة بمقدار الضعف ، ومن ثلاثة إلى خمسة أضعاف أن تتعرض لحادث خطير يتضمن إصابة شخصية أكثر من أي شخص لا يعاني من هذا الاضطراب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 بواسطة جامعة كولومبيا البريطانية في فانكوفر.

كلما تقدمت في العمر ، كلما كان من الصعب البقاء في حالة تأهب أثناء القيادة أيضًا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2007. عندما اختبر باحثون فرنسيون السائقين المحرومين من النوم بعد إعطائهم قهوة أو قيلولة لمدة 30 دقيقة ، وجدوا أن زيادة الكافيين ساعدت السائقين من جميع الأعمار على تقليل الانحراف (مقارنة بمجموعة تحكم شربوا منزوعة الكافيين). لكن السائقين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 25 عامًا كانوا أكثر عرضة للاستفادة من القيلولة مقارنة بنظرائهم الأكبر سنًا - ربما لأنهم ناموا بشكل أعمق واختبروا المزيد من الفوائد التصالحية ، كما يقول المؤلفون.
نائم عند المقود

تم توقيف دوغ من قبل شرطي شاهد الفيديو المزيد من الطرق للتعامل معه

يتعرض عمال المناوبات وسائقو الشاحنات والمراهقون أيضًا لخطر متزايد لحوادث السيارات المرتبطة بالتعب ، لأنهم أكثر عرضة للإصابة القيادة بعد فترات طويلة دون نوم كاف.

عندما تكون في حالة شك ، توقف
كل الحيل التي لديك للبقاء متيقظًا أثناء القيادة - فتح النوافذ ، وتشغيل الراديو ، وشرب القهوة - فازت بها يقول جيمس وايت ، دكتوراه ، مدير خدمة اضطرابات النوم ومركز الأبحاث في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو: `` لا تفعل شيئًا إذا كنت نعسانًا بالفعل. نصيحته: "إذا كنت تنام في رحلة العودة التي تستغرق 15 دقيقة إلى المنزل ، فلا يجب عليك مطلقًا القيادة".

إرهاق السائق مسؤول عن ما يقدر بنحو 100000 حادث ، و 71000 إصابة ، و 1500 حالة وفاة لكل منهما العام ، وفقًا للإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة. أكثر من ثلث السائقين البالغين قد ناموا أثناء القيادة مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، كما وجدت دراسة أجريت عام 2002 - ثلاثة من كل 10 هز رأسهم في العام السابق.

بدأت الولايات في جميع أنحاء البلاد في سن تشريع يعاقب السائقين المحرومين من النوم ، وفي عام 2007 أنشأت مؤسسة النوم الوطنية DrowsyDriving.org ، بهدف التثقيف والتوعية العامة. لكن القرار النهائي يعود إليك أو لأحبائك: إذا كان هناك أي شك في قدرتك على القيادة ، فلا تقف خلف عجلة القيادة.