كيف تبقى مستيقظًا عندما يسقط شخص تحبه

ظل اكتئاب موليز تحت السيطرة لمدة 10 سنوات. ولكن عندما ولدت ، توقفت عن تناول مضادات الاكتئاب حتى تتمكن من الرضاعة الطبيعية.

تقول مولي ، التي تبلغ الآن 28 عامًا ، كان الأسبوع الأول "نعمة". (طلبت عدم استخدام اسمها الأخير). كان الأسبوع قصة مختلفة. "بدأت الأعراض وتزداد سوءًا بشكل تدريجي ، لدرجة أنني كنت أبكي طوال اليوم كل يوم" ، كما تقول. "لم ترغب في الذهاب إلى أي مكان أو رؤية أي شخص - بما في ذلك عائلتي."

على الرغم من أن زوجها لم يكن يعاني من مشكلة الاكتئاب ، إلا أن مزاجها أثر عليه أيضًا. تقول: "إنه مُصلح ويكره ذلك عندما تكون هناك مشكلة لا يستطيع إصلاحها". "لقد كان محبطًا بالتأكيد."

الاعتناء بشخص مصاب بالاكتئاب

إذا كان لديك أحد أفراد أسرته مصابًا بالاكتئاب الشديد ، فقد ينتهي بك الأمر في مزاج قاتم ، مع ظهور أعراض الاكتئاب مثل التهيج والحزن والغضب. في الواقع ، توصلت أبحاث شبكات التواصل الاجتماعي إلى أن الأشخاص الذين لديهم زوج أو أخ أو صديق يعاني من الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف تقريبًا.

"يمكن أن يؤثر اليأس واليأس لدى الأشخاص بشكل عميق على عالم العائلات جاك ، أستاذة علم النفس في جامعة ويسترن واشنطن ، في بيلينجهام ، ومؤلفة كتاب إسكات الذات: النساء والاكتئاب .

لا يمكنك وبالطبع ، فإن اكتئاب مثل نزلات البرد ، وقضاء الوقت مع شخص يعاني من مرض عقلي لن يكون بالضرورة محبطًا للجميع. بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم ، ويعتمد خطرك على مزيج معقد من العوامل التي تتراوح من ظروف الحياة إلى الجينات.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الاكتئاب معديًا مثل السعادة. يمكن أن يساعدك فهم كيفية انتشار الاكتئاب على حماية نفسك من الأعراض ويساعدك في النهاية على مساعدة من تحب على التغلب على الاكتئاب.

عندما يكون شريكك مكتئبًا
قد يكون الاكتئاب شاقًا بشكل خاص إذا كان يؤثر على شريك حياتك أو لأنك تقضي الكثير من الوقت معًا وتستثمر عاطفيًا في رفاههم.

آن شيفيلد ، مؤلفة تداعيات الاكتئاب: تأثير الاكتئاب على الأزواج وما يمكنك فعله للحفاظ على تقول بوند أن الصورة النمطية للشخص المكتئب - "شخص حزين يجلس بهدوء في زاوية" - غالبًا ما تكون بعيدة عن الحقيقة.

في الواقع ، تقول إن الأشخاص المكتئبين "هم غالبًا ما يكون شديد النقد والاستخفاف ، ومتطلبًا ، ومثيرًا للجدل والعكس ، وتقصي الأخطاء ، وقابل للتغيير ، وغير منطقي ، وغير معقول ، ومستاء ، وأحيانًا يكون غاضبًا بشكل غير مفهوم ، وبعيدًا ، وغير حنون. " نظرًا لأن هذه السلوكيات غالبًا ما لا يتم تشخيصها على أنها أعراض اكتئابية لفترات طويلة من الزمن ، فإنها يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا للعلاقات القوية سابقًا ، كما تقول شيفيلد ، التي عانت بنفسها من الاكتئاب لفترة طويلة.

الصفحة التالية: أعطال الاتصال جزئية إلقاء اللوم
غالبًا ما يساعد التواصل - أو عدمه - في زيادة انتشار الاكتئاب. إذا انسحب الشريك المكتئب عاطفيًا أو توقف عن أن يكون حنونًا ، فقد يكون ذلك أكثر ضررًا من نوبات الغضب ، ويمكن أن يثير العداء والتهيج والإحباط والرفض والحزن لدى الشريك غير المكتئب ، كما يقول جاك.

"العلاقات قائمة على المشاركة وعلى المشاركة - كل من المتعة المتبادلة وكذلك المشاكل" ، كما يقول جاك. "ولكن عندما يرى الشخص المصاب بالاكتئاب الجانب السلبي للأمور في المقام الأول وينسحب أيضًا ... يمكن أن يشعر الشريك بالعزلة ، وحتى أنه تم التخلي عنه ، ويبدأ أيضًا في" التقاط مشاعر اليأس ".

حتى عند الأزواج يتواصلون ، غالبًا ما تتأثر جودة تفاعلهم إذا كان الاكتئاب جزءًا من هذا المزيج. أظهرت الدراسات أنه عندما يتحدث الأزواج الذين يعاني أحدهم من الاكتئاب ، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر عدوانية لفظًا وأقل انفتاحًا وإيجابية من الأزواج غير المكتئبين. حتى أنهم يبتسمون ويتواصلون بالعين بشكل أقل.

تقول شيفيلد إن الشخص الذي يعاني زوج أو شريكه من الاكتئاب يمر عادة بخمس مراحل متداخلة من "تداعيات الاكتئاب":

تأثير الاكتئاب غالبًا ما تكون مشكلة الدجاج والبيض. على الرغم من أن الشريك المكتئب يمكن أن يؤثر على جودة العلاقة ، مما يعرض الشريك الآخر لخطر الإصابة بالاكتئاب ، إلا أن مشاكل العلاقة الناشئة عن عوامل غير صحية (مثل مشاكل المال أو الخيانة الزوجية) تعد أيضًا من الأسباب الرئيسية للاكتئاب.

يقول جاك: "يرتبط الاكتئاب لدى الشريك بزيادة التفاعلات السلبية ، ويمكن أن يؤدي الصراع الزوجي إلى الاكتئاب". "لذا فإن الشخص غير المكتئب في علاقة ما يمكن أن يقع بسهولة في الاكتئاب بمرور الوقت ، لأن جودة العلاقة تتأثر بشدة.

قد يعاني الأطفال أيضًا
إذا كان للزوجين أطفال ، يمكن أن ينتشر اكتئاب أحد الوالدين ويؤثر عليهم أيضًا.

يميل أطفال الآباء المصابين بالاكتئاب إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب التغييرات في سلوك آبائهم ، ويعانون من نزاع عائلي أكثر بسبب زيادة التهيج لدى الوالدين ، ويعانون من الإجهاد المزمن استجابة لأعراض الاكتئاب لدى والديهم ، كما يقول مايكل يابكو ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي في عيادة خاصة في فالبروك ، كاليفورنيا ، ومؤلف كتاب الاكتئاب معدي .

بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما يستطيع الآباء المصابون بالاكتئاب "أداء دورهم في توفير الحب والعاطفة يقول جاك: "الدعم والبهجة بإنجازات الطفل ، يمكن أن يؤثر على إحساس الطفل بالقيمة والقيمة".

على الرغم من أنه أقل شيوعًا ، يمكن للوالدين أيضًا أن يصابوا بحالة من الكآبة من طفل مكتئب. قد يلقي الآباء باللوم على عيوبهم في اكتئاب الأطفال ، مما قد يجعلهم يعانون من أعراض الاكتئاب بأنفسهم ، كما يقول إيغور جالينكر ، أستاذ الطب النفسي السريري في كلية ألبرت أينشتاين للطب ، في مدينة نيويورك.

"ينفق الآباء المهتمون الكثير من الطاقة ويستثمرون الكثير من أنفسهم في تربية أطفالهم ، ومن المرجح أن يتحملوا كل من اللوم والفضل على كل ما يحدث لهم ،" يقول الدكتور جالينكر.

الصفحة التالية: كيفية منع انتشار الاكتئاب
كيفية منع انتشار الاكتئاب
إذا كان لديك شريك أو أحد أفراد أسرتك مصاب بالاكتئاب ، فإن أول مهمة في العمل هي التأكد من حصوله على العلاج المناسب. يعني هذا عادةً زيارة أخصائي الصحة العقلية والتفكير في تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج أو كليهما.

ومع ذلك ، قد يقاوم الأشخاص المصابون بالاكتئاب العلاج أو ينكرون وجود مشكلة لديهم ، لذلك توصي شيفيلد باستخدام لمسة خفيفة.

"القول ،" أنت مكتئب جدًا. لماذا لا ترى الطبيب؟ هي بالتأكيد ليست السبيل للذهاب "، كما تقول. "بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ،" عادة ما تكون نشيطًا جدًا ومتحمسًا للأشياء ، لكن مؤخرًا يبدو أنك متعب ومنهك نوعًا ما. " تقول شيفيلد إن التوصية بزيارة طبيب الأسرة بدلاً من الطبيب النفسي أو غيره من المتخصصين قد تمنع حارس الأشخاص المصابين بالاكتئاب من الصعود قبل الأوان.

وبالمثل ، إذا كنت أنت أو شريكك مصابين بالاكتئاب ولديك طفل ، يقول جاك إن المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية لك ولطفلك أمر حيوي. (قد يشمل ذلك الاستشارة الأسرية.) على الرغم من أن الطبيب النفسي أو أخصائي علم نفس الطفل هو الأفضل في معظم الحالات ، فإن استشارة طبيب الأسرة أفضل من لا شيء ، خاصة إذا كان هذا هو كل ما يغطي خطة التأمين الخاصة بك ، كما تقول نانسي إروين ، دكتوراه ، أخصائية علاج نفسي في لوس أنجلوس ومؤلف كتاب You-Turn: Changing Direction in Midlife .

يجب أن تسعى للحصول على العلاج من مستشار أو معالج بنفسك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع أعراض شركائك ، ولكن مع تطور استراتيجيات المواجهة ونظام الدعم القوي ضرورية أيضًا.

تعد مجموعات الدعم ، سواء عبر الإنترنت أو بشكل شخصي ، موارد رائعة لأصدقاء وأفراد أسر الأشخاص المصابين بالاكتئاب. تدير منظمات المناصرة مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية والاكتئاب وتحالف دعم القطبين مجموعات دعم من خلال الشركات التابعة لها المحلية ، بينما تستضيف منظمة Family for Depression Awareness مجموعة دعم عبر الإنترنت على FamilyAware.org. يقول الدكتور جالينكر إن مجموعات الدعم لأسر الأطفال المصابين بالاكتئاب يمكن أن تكون "مفيدة للغاية" للآباء.

على الرغم من أنه يجب على الآباء تقديم الدعم العاطفي لأطفالهم المصابين بالاكتئاب ، إلا أن الآباء الذين يتفاعلون مع اكتئاب الأطفال من خلال المبالغة في الحماية والاختناق يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. يقول يابكو: "يمكن للوالدين المفرطين في الحماية عزل الطفل عن غير قصد من تحديات الحياة الطبيعية". "بدلاً من تطوير الطفل لمهارات التأقلم وحل المشكلات الجيدة التي تأتي من مواجهة الضغوطات العادية ، يقوم والديه بحمايته ... والمهارات الأساسية لإدارة الحياة ليست متطورة بشكل جيد. كلما كان الطفل أكثر فقرًا في التعامل مع تحديات الحياة ، كان من الصعب على الطفل المكتئب أن يقضي يومه ويتعافى ".

بغض النظر عما إذا كان شريكك أو طفلك يعاني من الاكتئاب ، يجب ألا تتجاهل ذلك خصص بعض الوقت لنفسك. استمر في متابعة اهتماماتك الخاصة وحاول الاختلاط قدر الإمكان للحفاظ على معنوياتك ، وشجع شريكك أو طفلك على الانضمام إليك قدر الإمكان ، كما يقول جاك. أو ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة فقط إلى الهروب ، فاخرج من المنزل وافعل شيئًا ما لتنشيط نفسك.

"شاهد أصدقاءك ، واذهب إلى الأماكن التي تستمتع بالذهاب إليها ، ولا تبني حياتك حول تقديم الطعام يقول يابكو. "تأكد من أنك عطوف ، وصبور ، ومتاح للتحدث ، ولكن تأكد أيضًا من أنك لست الشخص الذي يعمل بجد في الغرفة."