كيف تتمسك بنظام غذائي

نصيحة الخبراء من شريكنا ChickRx.

يعد فقدان الحافز أمرًا طبيعيًا تمامًا عندما تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا وتمارين روتينية. لذا ، فإليك نصيحتي في هذا الشأن: لا تفكر في هذه التغييرات على أنها "نظام غذائي جديد" أو "تمارين روتينية جديدة".

بدلاً من ذلك ، فكر في نظامك الغذائي وتغييرات التمارين الرياضية على أنها تكيف مع نمط حياة صحي سيؤدي ذلك في النهاية إلى جعلك أكثر سعادة (وأكثر سخونة)! لا يمكن اعتبار هذه التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة مؤقتة ، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فستعود عاداتك القديمة حتمًا جنبًا إلى جنب مع المشاعر (والأوزان) التي تصاحبها.

أوصي بالتكيف عادات نمط الحياة الصحية واحد (ربما اثنان) في كل مرة. إذا قمت بالتغيير كثيرًا في وقت واحد ، فأنت تهيئ نفسك للفشل لأنه من الصعب التمسك به عند إجراء الكثير من التغييرات الجذرية دفعة واحدة.

اقرأ المزيد في ChickRx:

إليك مثال: خلال الأسبوعين الأولين من حياتك الصحية الجديدة والمحسنة ، قد تلتزم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع والتخلي عن المشروبات الغازية. ربما خلال الأسبوع الثالث ، ستلتزم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار كل صباح وعشاء أصغر. يُعد إجراء التغييرات واحدًا تلو الآخر أكثر قابلية للإدارة وليس بنفس القدر من الصعوبة.

لا أوصي عمومًا بحساب السعرات الحرارية ، لأنني أعتقد أنه يمكن أن يكون مرهقًا ومثبطًا إلى حد ما عندما تفكر في الطعام كمصدر فقط من السعرات الحرارية بدلاً من الاستمتاع بالطعام المغذي والفوائد التي يمكن أن توفرها على صحتك.

ومع ذلك ، أعتقد أنه من المهم أن تكون قادرًا على تحديد طرق لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تحاول لتخفيف الوزن. على سبيل المثال ، عند اختيار تتبيلة السلطة ، من الجيد عمومًا الوصول إلى تتبيلة تعتمد على الخل (والأفضل من ذلك هو النوع الخفيف) بدلاً من تتبيلة كريمية. أو ، بدلاً من شرب كأسك الصباحي من عصير البرتقال ، تناول برتقالة بدلاً من ذلك.

فيما يتعلق بتتبع وزنك ، فإن قرار الوزن أو عدم الوزن هو قرار شخصي. في البداية على وجه الخصوص ، قد يكون من المشجع تتبع تقدمك عن طريق الصعود على الميزان مرة واحدة في الأسبوع (ودائمًا في نفس الوقت من اليوم). يمكن أن تكون عمليات الوزن الأسبوعية مفيدة أيضًا أثناء مرحلة الحفاظ على الوزن لأنها يمكن أن تساعد الأفراد على تحديد زيادة وزن من 1 إلى 2 رطل قبل أن يصبح من 4 إلى 5 أرطال. من ناحية أخرى ، يفضل بعض الأشخاص تتبع أوزانهم وفقًا لملاءمة ملابسهم. أود أن أقول أنه يجب عليك الالتزام بكل ما يناسبك!