كيف تلتزم بنظامك الغذائي (أو التمرين)

كنت أعاني قليلاً مؤخرًا من عادات الأكل القديمة غير الجيدة. لقد بذلت بضع محاولات فاترة لوقف المد ، لكن لم يكن الأمر كذلك حتى الأسبوع الماضي ، عندما وجدت بنطال الجينز المفضل لدي صعبًا بعض الشيء ، حتى أدركت أنني كنت بعيدًا جدًا عن المسار الصحيح. لذلك لجأت إلى شعار بسيط للمساعدة: إنه ليس خيارًا.

أكررها في كل مرة يظهر فيها طبق من الكعك في غرفة الاستراحة ، ويخبز زوجي كعكات الزنجبيل ويتركها على المنضدة ، أو أنا أفكر ببساطة في الحصول على مساعدة ثانية من تورتيليني.

لقد حصلت عليها بالفعل من ليزا ديلاني ، مؤلفة الكتاب المضحك الثاقب أسرار فتاة سابقة بدينة (والمحرر التنفيذي السابق في مجلة الصحة). لقد توصلت إلى العبارة في لحظة يائسة ، في محاولة لمنع نفسها التي كانت في السابق متقلبة من ترك تمرين آخر. كتبت: "هذه الكلمات الأربع الصغيرة أنهت الجدل الداخلي هناك". بام. تم.

إنه ليس خيارًا.

إن نهائية هذا الشعار المحدد هو ما يجعلها فعالة جدًا بالنسبة لي. إنه ببساطة يغلق الباب أمام إمكانية القيام بشيء لست بحاجة إلى القيام به "هذا هو الحال ، لا جدال. إنه يحرر بشكل غريب أيضًا ، لأنه بمجرد أن أقول ذلك ، يتوقف الهراء الداخلي ولم يعد لدي التوتر "هل ينبغي علي أو لا ينبغي؟" نقاش مستمر في ذهني.

سوزان ألبرز ، أخصائية علم النفس في كليفلاند كلينك ، سوزان ألبرز ومؤلفة كتاب 50 طريقة لتهدئة نفسك بدون طعام ولكني أستحق هذه الشوكولاتة ! هي من أشد المعجبين بالمانترا ، وتستخدمها كثيرًا مع عملائها. تقول: "إن قول تعويذة يشبه بناء طريق سريع جديد في عقلك". "في النهاية تتوقف عن استخدام الطريق القديم وتبدأ في استخدام الطريق السريع الجديد طوال الوقت." بمعنى آخر ، ستصبح من وماذا تتمنى أن تكون.

للعثور على شعارك الخاص ، فكر في ما تريد حقًا تحقيقه ، ثم ضع إطارًا له بشكل إيجابي "وببساطة. يقول ألبرز: "أفضل تعويذة هي تلك التي تتحدث إليك وتحركك عاطفيًا". "إنها تجسد مشاعرك في بضع كلمات." تعويذة فعالة حقًا تعلمتها: التقدم ، وليس الكمال. إذا كنت أبله ، فلا تقلق ، فقط استمر في المحاولة. هناك الكثير مما يمكن قوله عن هذه الفلسفة.

تستخدم ألبرز نفسها: كن هنا. تقول: "في كثير من الأحيان ، عندما نأكل ، تتعثر عقولنا في الماضي ، ونفكر في ما نعتقد أنه ما كان يجب أن نأكله ونشعر بالذنب". أو أن عقولنا في المستقبل ، نتساءل كيف ستكون الحياة عندما نتخلص من بعض الأرطال. إذا ركزنا أذهاننا على أن نكون حاضرين حقًا في هذه اللحظة ، فيمكننا أن نختار بحكمة ما نأكله وما لا نأكله. "

لقد أجريت استطلاعًا غير رسمي لبعض الأصدقاء (وأصدقاء الأصدقاء) ، وفجأة عدد منهم لديه تعويذة يستخدمونها إما لمساعدتهم على تناول طعام صحي أو الالتزام بروتيناتهم الرياضية. عينة:

Meg B: لا تستحق السعرات الحرارية.

ليزا بي: سأقوم بهذا التمرين الليلة. هذا لا يعني أنني يجب أن أفعل واحدة كل يوم.

Mara H: لا تذهب بدون وجبة الإفطار. على الإطلاق.

سارة ر: اليوم سيكون يومًا أفضل مما كان من المفترض أن يكون إذا ركضت لمدة نصف ساعة.

بريندا ر: عيون على الجائزة .

كورتني آر: لن تندم أبدًا على تمرين مكتمل "فقط تمرين فاتك.

جنيفر بي: لا تدع ما تريده في هذه اللحظة يدخل طريق ما تريده أكثر.