كيفية إيقاف الأفكار السلبية والتفكير بشكل أكثر وضوحًا

لقد أعددت ماري كوندو خزانة ملابسك ، أو على الأقل فكرت في القيام بذلك - وتسعى جاهدة للحفاظ على بقية منزلك لطيفًا وأنيقًا. لكن مساحتك العقلية؟ دعنا نقول فقط أنه يمكن أن يتشوش قليلاً أيضًا. تتراكم المخاوف اليومية (لماذا لم يتصل بي أليكس مرة أخرى؟) والانشغالات اللاواعية (لا أستطيع أن أصدق أنني أكلت للتو ملف تعريف ارتباط آخر) تتراكم أحيانًا وتعكر طريقة تفكيرك. وفي أغلب الأحيان ، هذه الأفكار الفوضوية المتنافسة ليست من النوع المنتج ؛ إنهم يصرفونك عما يحدث في الوقت الحالي ويستنزفون الطاقة الثمينة. خلاصة القول: "كل هذا التفكير يمكن أن يكون مرهقًا" ، كما تقول سونيثا تشاندي ، أخصائي علم النفس السريري في شيكاغو. لحسن الحظ بالنسبة للأشخاص المشغولين العقول ، يمكننا تعلم التخلص من الفوضى العقلية وإفساح المجال لأشياء أكثر أهمية. الخطوة الأولى ، كما يقول تشاندي ، هي تحديد الأفكار التي تجعلك تتعثر باستمرار.

ربما تفوقت حماتك على نفسها في عرضها الأخير العدواني السلبي ، أو أن صديقك قال شيئًا ما إلى حد ما. مهما كان ذلك اللسع ، فإنه لا يزال يجعلك تشعر بالذهول بعد أسابيع. قد يبدو الغضب الذي تحمله مبررًا - لكنه يضغط عليك ، كما تقول ليزا ماري بوبي ، دكتوراه ، مؤسسة Growing Self Counselling and Coaching. في كل مرة تكرر فيها الإساءة أو تتدرب على العودة ، فإنك تثير رد فعل توتر في جسدك.

هل شعارك الشخصي "إذا حدث خطأ ما ، فمن المحتمل أن يحدث"؟ يقودك هذا النوع من التفكير الكارثي إلى إنفاق مواردك العقلية لتوقع التحولات السيئة للأحداث - على سبيل المثال ، لم يلتحق طفلك بأي مدارس لائقة ، أو تقليص حجم شركتك. (راجع أيضًا: مخاوفك المروعة.) القلق بشأن المخاطر المحتملة يمكن أن يخلق دوامة من السلبية التي يصعب السيطرة عليها.

تندرج المهام في أفكارك مثل whack-a-moles. اشتري الحليب. حجز الرحلات. راسل الطبيب البيطري. تقول لورا فاندركام ، الخبيرة في إدارة الوقت ، مؤلفة كتاب Off the Clock: "أدمغتنا مهووسة بالأشياء التي لم يتم حلها". "لئلا تنسى هذه الأشياء ، يستمر دماغك في تذكيرك مرارًا وتكرارًا." لكن بالطبع ، سلسلة المقاطعات تمنعك من التركيز على المهمة الحالية.

على الرغم من كل الأدلة التي تشير إلى عكس ذلك ، فأنت غير مقتنع بأنك تستحق نجاحك - وأن عدم الأمان يملأ عقلك شكوك. أنت لا تثق في غرائزك ، وأنت لا تخمن قراراتك. يوضح تشاندي: "المشكلة هي أننا نعرف أنفسنا من الداخل إلى الخارج". "لذا حتى لو كنت بارعًا في شيء ما ، فأنت تعرف كل الأوقات التي أخطأت فيها أو فشلت في الماضي." والصوت الخفيف داخل رأسك يستمر في الهمس ، "أنت محتال."

حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغرامات الدهون - كل هذا التتبع قد يساعدك على إنقاص الوزن. لكنها تخلق أيضًا هوسًا بالطعام ، كما تقول تاليا فيزل ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في كلية الطب في إيكان في ماونت سيناي في مدينة نيويورك. بين الحسابات المستمرة ، والشعور بالذنب بسبب الأخطاء ، والتعليق الحتمي ، يمكن للنظام التقييدي أن يلتهم قدرًا كبيرًا من مساحة الدماغ.