كيف تنجو من عطلات نهاية الأسبوع عندما تقوم بعمل جاف في يناير

أصبح شهر يناير الجاف اتجاهًا عالميًا. ونعرف السبب: بعد أسابيع من التوتر ، والحفلات ، والطعام الغني ، و (بالنسبة للكثيرين منا على أي حال) الكثير من الشرب ، لدينا جميعًا رغبة في الضغط على زر إعادة الضبط. هناك فوائد صحية للإقلاع عن الكحول أيضًا ، حتى لمن يشربون الكحول على المستوى الاجتماعي - فلا مزيد من السعرات الحرارية الفارغة من المشروبات الكحولية كبيرة.

إذا كنت في عربة يناير الجافة هذا العام ، فأنت تعرف ذلك بالفعل يمكن أن يكون تحديا. لكن الاختبار الحقيقي يبدأ الآن ، مع وصول عطلة نهاية الأسبوع ، ومعها ساعات سعيدة في المكتب ، وقائمة نبيذ على العشاء ، ووجبة فطور وغداء يوم الأحد ، وعوامل أخرى لا تواجهها عادة خلال أسبوع العمل. ستساعدك نصائح الخبراء هذه على الخروج في عطلات نهاية الأسبوع الأربعة المقبلة وتحقيق النجاح في يناير الجاف.

لا يعني مجرد تركك للشرب أن عليك البقاء في المنزل بينما تنهار دائرتك الاجتماعية لقطات في ناد للرقص أو أخذ عينات من الخمر في حانة صغيرة جديدة. في الواقع ، قد يمنحك عدم الحضور حالة من FOMO ، مما قد يؤدي إلى فقدان عزيمتك في وقت لاحق من الشهر.

بدلاً من ذلك ، "افعل نفس الأشياء التي عادة ما تفعلها مع أصدقائك و أحببتهم ، لكن لا تشربهم فقط ، "تقترح جينا هولينشتاين ، MS ، RDN ، مؤلفة الشرب من أجل الإلهاء. قد تلاحظ أيضًا أنه بعد الساعة 10 صباحًا ، يصبح أصدقاؤك مملين أو أغبياء ، ومن المحتمل أن تكون سعيدًا لأنك لست الشخص الذي سيضيع ثلاثة أرباع اليوم التالي وهو ينام على صداع الكحول أو يندم على الاتصال الهاتفي في حالة سكر .

كل شخص لديه صديق واحد (أو خمسة) ينشر باستمرار صورًا لنفسه في الحفلات مع مشروب في يده ، ويبدو أنها تستمتع. لا تعذب نفسك! ألغِ متابعة رفاقك الذين يشربون بكثرة خلال الشهر ، حتى لا تبدأ في الشعور بالحرمان في كل مرة تذهب فيها إلى Instagram.

أحيانًا تكون الطقوس المتعلقة بالشرب - فرقعة الفلين ، glug-glug يقول هولينشتاين إن صوت الخمر يتدفق في كوب - وهو ما نتوق إليه أكثر من مذاق أو تأثيرات الكحول نفسه. فكر في أكثر ما يعجبك في مشروبك المفضل وامنح نفسك خيارات غير كحولية لتنغمس فيها بدلاً من ذلك. يمكن لـ La Croix أن يقف لتناول عصير التفاح الصلب ، ويمكن أن تملأ قناني الكمبوتشا المعبأة في زجاجات بيرة الخميرة المفضلة لديك ، وتأتي بعض العصائر الفاخرة الآن في زجاجات مغطاة بالفلين.

يمكن لمعظم السقاة صنع نسخ جميلة خالية من الكحول من أي مشروب في قائمة طعامهم الفاخرة. ألا تريد إنفاق 10 دولارات أمريكية على مشروب غير كحولي؟ Oder a Coke ، لكن اطلب من النادل أن يقلبها بقطعة من الليمون ، أو شراب الفانيليا ، أو حافة ومظلة من السكر. إذا كنت تستضيف أصدقاء أو تقيم فيه بطريقة أخرى ، فقم بتجربة هذه الموكتيلات اللذيذة ، واشكرنا لاحقًا.

إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط حقًا لأنه لا يمكنك تشربه ، فجرّب هذه الفكرة المبهجة الفورية : اسحب هاتفك ، وشغل الآلة الحاسبة ، واضرب متوسط ​​تكلفة مشروب في حفرة الري المفضلة لديك في عدد المشروبات التي تشتريها عادة في شهر يناير. ألا يبدو هذا الرقم جيدًا؟

ليس من السهل تمرير زجاجة نبيذ جيدة بينما يستمتع الآخرون. لذا امنح نفسك أدوات للالتزام بهدفك من خلال الانغماس في بعض الرعاية الذاتية التي ستعزز شعورك بالرضا - الركض على مهل ، أو الاسترخاء المانيكير ، أو حتى الرفاهية الهادئة للنوم والاستمتاع بالراحة.

عندما تسمع نقرًا على النظارات وترى الكثير من الأشخاص يشربون ويستمتعون بأنفسهم ، قاوم إغراء الاستسلام من خلال التفكير فيما فعله التخلي عن الخمر بالنسبة لك حتى الآن. هل أنت أكثر نشاطا؟ أقل انتفاخا من المعتاد؟ كيف تبدو بشرتك؟ إذا لم تكن متأكدًا من أنك ترى أي فوائد صحية حتى الآن ، ففكر في الحل الذي يتطلبه الالتزام بالتخلي عن الكحول لمدة شهر كامل - واعلم أن لديك القوة لتحقيق ذلك.