كيفية استخدام عجلة المشاعر للتواصل مع كل مشاعرك

• عجلة بلوتشيك
• كيفية استخدامها
• الاختلافات
• الوجبات الجاهزة

الإدارة والعمل من خلال المشاعر الصعبة ليست دائما سهلة. يمكن لمحو الأمية العاطفية - القدرة على تسمية مشاعرك والتعبير عنها - أن تحدث فرقًا كبيرًا.

يميل الأشخاص الذين يتمتعون بمهارات محو الأمية العاطفية القوية إلى زيادة الوعي بمشاعرهم ومشاعر الآخرين.

قد تجد ، على سبيل المثال ، أنه من السهل إلى حد ما تسمية مشاعر معينة كما تلاحظها وتعرف كيف تساهم في مشاعرك وتجاربك الأخرى.

إذا كنت لا تزال تبني هذه المهارات العاطفية ، فلا داعي للقلق. يمكن لأي شخص أن يعمل على تطوير معرفة القراءة والكتابة العاطفية - وتعتبر عجلة المشاعر أداة رائعة لمساعدتك على طول الطريق.

عجلة بلوتشيك

طور عالم النفس روبرت بلوتشيك واحدة من أكثر عجلات المشاعر شيوعًا ، والمعروفة باسم عجلة بلوتشيك.

اقترح أن يشعر الناس بثمانية مشاعر أساسية ، رتبها في أزواج متقابلة على عجلة القيادة:

• الحزن والفرح
• الغضب والخوف
• التوقع والمفاجأة
• القبول والاشمئزاز

وفقًا لنظريته ، يمكن أن تشتد هذه المشاعر الأساسية أو تصبح أكثر اعتدالًا أو حتى تتحد لإنتاج أي الحالة العاطفية.

كيفية استخدامه

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لاستخدام عجلة المشاعر ، ولكن إليك بعض النصائح للبدء.

ابحث عن مشاعرك الأساسية

هل لديك شعور بأنك لا تعرف تمامًا كيف تعبر عن الكلمات؟

يمكن أن يساعدك العثور على تقريب لحالتك العاطفية الحالية على عجلة القيادة على البدء في تضييق الطبقات المميزة والفروق الدقيقة لما تشعر به.

كما ترى على العجلة أعلاه ، يتم ترتيب المشاعر على قضبان متناسقة الألوان في ثلاث طبقات:

• الحواف الخارجية. على طول الحواف الخارجية ، ستجد عواطف منخفضة الحدة: القبول ، والإلهاء ، والملل ، وما إلى ذلك.
• نحو المركز. بينما تتحرك نحو المركز ، يتعمق اللون وتصبح المشاعر الأكثر اعتدالًا هي المشاعر الأساسية: الثقة ، المفاجأة ، الاشمئزاز ، والمزيد.
• مركز الدائرة. الدائرة المركزية تحمل أقوى المظاهر: الإعجاب ، الدهشة ، الكراهية ، من بين أمور أخرى.
• بين كل حديث ملون. ستجد هنا ما يسمى بالعواطف المختلطة - الاحتقار ، على سبيل المثال ، ينشأ من مزيج من الغضب والاشمئزاز.

لنفترض أن لديك بعض الوعي بإحساس غامض بالسخط. بالنظر إلى عجلة القيادة ، تجد اثنين من المشاعر التي يتردد صداها معك: الملل والتخوف.

ضع في اعتبارك الأسباب المحتملة

الآن وبعد أن أصبح لديك بضع كلمات للمساعدة في شرح ما تشعر به ، يمكنك استخدام تلك الكلمات كنقاط انطلاق نحو فهم أعمق لما يحدث.

إذا كنت معتادًا على دفع المشاعر لأسفل ، فيمكن أن يساعدك تتبعها خارج التسلسل.

ابدأ بتسمية المشاعر ، ثم أعد خطواتها إلى المشغل الأولي. إن العثور على السبب أسهل قولًا من فعله ، ولكن بضع لحظات لنفسك يمكن أن تساعدك على فك تشابك أفكارك.

دعنا نعود إلى مثال مشاعر الملل والتخوف.

على الرغم من تحررك من الالتزامات في الوقت الحالي ، إلا أنك تشعر بالملل وعدم الراحة ، وحتى مشتت الانتباه ، ولا يمكنك الاستقرار على نشاط معين. أنت تعرف بالضبط سبب حالتك المزاجية ، لكنك حاولت تجنب التفكير في الأمر: في وقت سابق من ذلك الصباح ، أرسل شريكك رسالة نصية تقول: "ستعود إلى المنزل الليلة ، أليس كذلك؟ هناك شيء يجب أن نتحدث عنه ".

قم بإجراء اتصالات

يتعلق مخاوفك بحقيقة أنه ليس لديك فكرة عما يريد شريكك التحدث عنه. أنت تعلم أنك لم تفعل أي شيء للإضرار بثقتهم ، ولم يظهروا أي علامات على تغير المشاعر أو الرغبة في الانفصال.

إن السماح لنفسك بالتفكير في الموقف يفتح الباب لمزيد من المشاعر:

• القلق: بشأن محادثة يحتمل أن تكون صعبة
• التهيج: أنهم طرحه مبكرًا وتركك تقلق بشأنه
• الحزن: حول السيناريوهات الأسوأ المحتملة

كل هذه المشاعر تتعلق بحبك لشريكك وخوفك من فقدان العلاقة.

الحب على عجلة القيادة هو عاطفة مشتركة بين الصفاء والفرح والقبول والثقة. هذا منطقي بالنسبة لك ، نظرًا لأنك تثق بشريكك ، على الرغم من أنك منزعج قليلاً بشأن تعامله مع هذا الموقف.

اتخذ إجراءً

قد تلاحظ المشاعر التي تشعر بها الظهور في كلامك ولغة جسدك وكذلك سلوكك. تدفع المشاعر عمومًا إلى نوع من العمل. قد لا تكون بعض هذه الأفعال مفيدة بشكل خاص ، مثل حجب مشاعرك أو الهجوم.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون للإجراءات التي تساعدك على التعامل مع المشاعر نفسها واتخاذ خطوات لمعالجة مسبباتها فائدة كبيرة.

غالبًا ما يؤدي استخدام عجلة المشاعر أو أداة أخرى لتحديد وفهم المشاعر إلى تسهيل معالجتها بطرق مثمرة. فقط ضع في اعتبارك أن هذا لا يعني بالضرورة إبعادهم.

لنفترض أنك تقبل أنك لن تحصل على إجابة من شريكك حتى وقت لاحق. هذا في الواقع مناسب جدًا ، لأن عجلة العاطفة تضع القبول على أنه عكس الملل.

تدرك أيضًا أن تخصيص الوقت لاستكشاف مشاعرك قد بدأ بالفعل في تخفيف خوفك ومساعدتك على الشعور بالهدوء ، مما يسهل تقبل مشاعرك.

بدلاً من الاستمرار في ذلك تفكر فيما قد يقولونه لاحقًا ، تقضي فترة ما بعد الظهر في فعل الأشياء التي تستمتع بها. أنت أيضًا عازم على ذكر إجهادك لشريكك واطلب منه تجربة طريقة اتصال أقل توترًا في المستقبل.

الأشكال الأخرى للعجلة

توجد مشاعر أكثر مما يمكن التعبير عنه في مخطط واحد فقط. في حين أن العديد من الأشخاص يجدون عجلة بلوتشيك العاطفية نقطة انطلاق مفيدة ، فقد لا تكون مناسبة تمامًا لك ، ولا بأس بذلك.

هذه العجلة هي مجرد طريقة واحدة للنظر في المشاعر. إذا وجدت أنها تفتقر إلى حد ما ، فقد يكون أحد هذه الأشكال الأخرى أكثر فائدة.

عجلة جنيف

بدلاً من تقسيم المشاعر إلى أزواج متعارضة ، تقسم عجلة جنيف المشاعر إلى أربعة الأرباع.

تفصل هذه العجلة أولاً المشاعر إلى فئتين:

• غير السارة
• لطيف

هذه الفئات هي الأخرى مقسومًا على التحكم العالي والمنخفض. يشير مصطلح "التحكم" إلى القوة التي تتمتع بها على مشاعرك أو الأحداث التي تثيرها.

على سبيل المثال ، ستجد مفاجأة في فئة اللطيفة منخفضة التحكم ، على الحدود بين اللطيفة وغير السارة. هذا منطقي: قد تجد صعوبة في التحكم في مشاعر المفاجأة ، وقد لا تستمتع دائمًا بالمفاجآت.

الميزة الفريدة الأخرى لعجلة جنيف هي المساحة الخالية من المشاعر في المركز. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للتعبير عن الخدر العاطفي أو المشاعر التي لا تظهر في أي مكان آخر في العجلة.

على الرغم من أنك قد تجد أنه من المفيد استخدام كلماتك الخاصة لمناقشة مشاعرك ، فقد يكون هذا عيبًا في بعض الأحيان.

عجلة Junto

إذا كنت تفضل مجموعة أكبر من المشاعر للاختيار من بينها ، فقد تكون عجلة Junto خيارًا رائعًا بالنسبة لك. من بين العجلات الثلاث ، هذا واحد لديه أبسط تخطيط ، لذلك قد تجد أنه أسهل قليلاً في القراءة والاستخدام.

هذه العجلة - التي تشبه إلى حد كبير العجلة الفعلية - مقسمة إلى ستة أسافين مرمزة بالألوان.

في المنتصف ، ستجد حالات المشاعر الأساسية:

• الحب
• الخوف
• الغضب
• الحزن
• مفاجأة
• استمتع

عندما تتحرك من المركز نحو الحواف الخارجية للعجلة ، ستجد المزيد مشاعر محددة - من الحب إلى الرومانسية ، على سبيل المثال ، ثم إلى الإعجاب.

إن وجود حالات عاطفية أكثر تعقيدًا للاختيار من بينها يمكن أن يساعدك حقًا في الوصول إلى قلب مشاعرك عندما لا تقطع المشاعر الأساسية عليه.

قد تكون عبارة "أشعر بالحزن الآن" كافية - أحيانًا. في أوقات أخرى ، قد ترغب في التحقق من مشاعرك بعناية أكبر. هل انت حقا حزين؟ أم أنك تشعر بالوحدة والعزلة ، وربما حتى بقليل من اليأس؟

بشكل عام ، كلما زادت تحديدك مع نفسك عند تحديد المشاعر ، أصبح من الأسهل العثور على طرق مفيدة للتعبير عنها وإدارتها.

قد يساعد البحث عن شركة ما في التخفيف من الشعور بالوحدة ، بالتأكيد ، ولكن قد لا تصل إلى هذا الحل إلا إذا أدركت أنك تشعر بالوحدة.

الخلاصة

يمكن أن تتعقد المشاعر. في بعض الأحيان ، قد يربكونك لدرجة أن تجاهلهم يبدو وكأنه أفضل طريقة لتجنب الانغماس.

ولكن غالبًا ما يؤدي ترك المشاعر دون معالجة إلى تكثيفها.

قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، ولكن استكشاف المشاعر والتحدث عنها هو أفضل خيار لك. حتى المشاعر التي تفضل التخلص منها عادة ما تصبح أقل إزعاجًا عند مواجهتها.

تعد عجلة العاطفة إحدى الأدوات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في ممارسة التعرف على المشاعر والارتياح معها.

إذا وجدت أن التعبير العاطفي يمثل تحديًا خاصًا ، فلا تتردد في الوصول إليه للحصول على القليل من الدعم الإضافي. يمكن للمعالج أن يقدم التوجيه أثناء عملك على بناء المهارات العاطفية وكشف المشاعر الصعبة.

القصص ذات الصلة

• كيفية بناء صحة عاطفية جيدة
• المشاعر الكبيرة وكيفية التحدث عنها
• مجلة الحالة المزاجية 101 : كيف تبدأ في التحكم في عواطفك
• أطلق العنان: التعامل مع المشاعر المكبوتة
• الرجل 2.0: 6 خطوات لتقبل مشاعرك كما هي