كيفية استخدام الأضواء الساطعة لكسر قمر الشتاء

في هذا الوقت من العام ، من الصعب ألا تشعر بكآبة الشتاء. الأيام الأقصر وضوء الشمس المحدود يتركان الكثير منا يعاني من اضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب يصيب خلال أشهر الشتاء.

لحسن الحظ ، هناك بعض العلاجات التي يمكن أن تعالج الاضطرابات العاطفية الموسمية بنجاح "أكثر لا سيما العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالضوء. يُعلم العلاج المعرفي السلوكي ، وهو شكل من أشكال العلاج بالكلام ، الأشخاص على تغيير أنماط التفكير السلبية والعمل ("الجو بارد جدًا للخروج الليلة") الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.

العلاج بالضوء ، على من ناحية أخرى ، يستخدم ضوءًا فائق السطوع وكامل الطيف لمواجهة تأثيرات ترطيب الحالة المزاجية في الأيام القصيرة. قد يؤدي الجلوس أمام صندوق العلاج بالضوء إلى تغيير المواد الكيميائية في الدماغ والمساعدة في تصحيح ساعة الجسم الداخلية ، والتي تتسبب في اختلال التوازن مع التغيير في الموسم.

'إنها تعمل لأنها تخدع نظامك بطريقة إيجابية قال بن ميكايليس ، دكتوراه ، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Ge t Happy (12.95 دولارًا ، Amazon.com). "إنه يعدل كمية الضوء التي تتعرض لها ، مما يؤثر على مستويات السيروتونين والميلاتونين في جسمك."

ومن المثير للاهتمام ، تشير أبحاث الاكتئاب الجديدة إلى أن العلاج بالضوء قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير . وجدت الدراسة ، من كندا ، أن 60٪ من المرضى الذين عولجوا بعلاج مركب من مضادات الاكتئاب بالإضافة إلى العلاج بالضوء قد تعافوا ، كما فعل 40٪ من المرضى الذين عولجوا بالعلاج بالضوء وحده.

د. ينصح ميكايليس بالجلوس أمام صندوق إضاءة لمدة 30 دقيقة كل يوم (فقط تحقق مع طبيبك أولاً). يجد الكثير من الناس أن العلاج بالضوء يعمل بشكل أفضل عندما يفعلون ذلك في غضون ساعة من الاستيقاظ ، ولكن ينجح آخرون في استخدام الجهاز في منتصف النهار أو حتى في المساء.

الآثار الجانبية ليست شائعة ، ولكنها قد تشمل الصداع والغثيان وإجهاد العين. يقول الدكتور ميكايليس إن تقليص وقت العلاج بالضوء يجب أن يخفف من هذه الأعراض. ​​

إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب أو كانت الحالة منتشرة في عائلتك ، فعليك الابتعاد ما لم تحصل على الضوء الأخضر من طبيبك. يشرح الدكتور ميكايليس قائلاً: "يصاب البعض بهوسًا هائجًا بعد التعرض المكثف للعلاج بالضوء الساطع".

عند التسوق ، ابحث عن طراز لا يقل عن 10000 LUX (وهو أعلى ناتج موصى به) مع أقل إنتاج للأشعة فوق البنفسجية ، كما ينصح الدكتور ميكايليس. تستخدم معظم الصناديق الضوئية شاشة لتصفية الأشعة فوق البنفسجية ، مما يجعلها أكثر أمانًا لبشرتك وعينيك. التزم أيضًا بجهاز مصمم لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية (هناك علاجات خفيفة لحالات أخرى ، مثل العلاج بالضوء لمشاكل الجلد ، لكنها لن تساعد في مزاجك).

هل تحتاج إلى بعض الاقتراحات؟ هذه ثلاثة صناديق ضوئية مع 10000 LUX وإخراج الأشعة فوق البنفسجية منخفض إلى معدوم. يأتي كل منها بمسافة جلوس موصى بها بناءً على حجمها وإخراج الضوء.

صندوق إضاءة فيريلوكس هابي لايت ليبرتي ذو التصنيف الأعلى يتميز بالتحكم في شدة الإضاءة وتصميم مائل ، مما يتيح لك ضبط اتجاه الضوء . الأهم من ذلك ، أن Liberty لا تصدر أي أشعة فوق بنفسجية ، لذا يمكنك الشعور بالرضا عند استخدامه.

أرخص اختيار لدينا ، هذا الاختيار أقصر ببضع بوصات من مصباح Verilux وهو أيضًا خالي من الأشعة فوق البنفسجية. الجانب السلبي الوحيد؟ إنه غير قابل للتعديل.

هذه الأداة رائعة إذا كان لديك بعض المساحة "يبلغ ارتفاعها أكثر من 30 بوصة" وتريد صندوقًا يمكن إمالته وتدويره. يحميك من 99.3٪ من الأشعة فوق البنفسجية.