كيفية استخدام شريط علم الحركة لجبائر شين

• تعليمات التسجيل
• هل تعمل؟
• نصائح أخرى
• المنتجات التي يجب وضعها في الاعتبار
• متى تتحدث مع pro
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تحدث جبائر الساق ، أو متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي ، عندما تلتهب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية المحيطة بعظم الساق. قد تشعر بعدم الراحة والألم حيث تتصل العضلات بالعظم على طول الحافة الأمامية أو الداخلية لعظم الظنبوب أو الظنبوب. قد يكون الألم خفيفًا أو حادًا أو نابضًا.

يحدث هذا غالبًا بسبب الأنشطة المتكررة والإفراط في الاستخدام وقلة الاختلاف في روتين لياقتك. تعتبر جبائر الظنبوب شائعة بين الرياضيين الذين يمارسون الرياضات عالية الكثافة التي تتضمن الجري والقفز ، خاصةً إذا تم ممارستها على سطح صلب.

الأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة وأقواس صلبة معرضون أيضًا لجبائر قصبة الساق. يمكن أن تلعب العودة إلى التمرين بعد فترة راحة أو زيادة شدة أو تكرار التدريبات دورًا أيضًا.

قد يساعد الشريط العلاجي لعلم الحركة (KT) في الوقاية من جبائر قصبة الساق وعلاجها. قد يساعد شريط KT أيضًا على استقرار العضلات حول قصبة الساق وتحسين تدفق الدم. يوفر استخدام الشريط ضغطًا مما قد يساعد في تعزيز الدورة الدموية وتقليل الألم. يمكنك استخدام شريط KT جنبًا إلى جنب مع طرق العلاج الأخرى.

تعليمات التسجيل

لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، يجب استخدام تقنيات التسجيل المناسبة. اتبع هذه التعليمات بعناية واستشر مختصًا إذا كنت بحاجة إلى إرشادات.

هناك عدة طرق للقيام بذلك. إليك مقطع فيديو على YouTube من John Gibbons لإعطائك فكرة عن كيفية عمل ذلك:

عند التسجيل ، تأكد من أن الشريط جامد دون أن يكون شديد الإحكام أو التقييد. لمساعدة الشريط اللاصق على الالتصاق بجلدك ، احلق المنطقة المصابة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى جعل إزالة الشريط أقل إزعاجًا. إذا كنت عرضة للإصابة بحساسية الجلد ، قم باختبار رقعة الجلد قبل الاستخدام.

تتضمن الطرق الأخرى لتثبيت قصبتيك للحصول على الدعم:

الأمام

1. ضع القدم بزاوية 45 درجة.
2. ابدأ من مقدمة الكاحل.
3. لف الشريط حول الجزء الخارجي من الكاحل لأعلى نحو ربلة الساق الداخلية بزاوية 45 درجة.
4. ثم اسحب الشريط اللاصق عبر الجزء الداخلي من الساق.
5. افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات.
6. ثبّت الشريط من الأعلى والأسفل.

خلفي

1. ضع القدم بزاوية 45 درجة.
2. ثبّت الشريط على بعد بوصات قليلة أسفل الكاحل من الداخل.
3. اسحب الشريط اللاصق لأعلى بطول الجزء الداخلي من الساق.
4. ضع قطعة أخرى من الشريط اللاصق بالقرب من الكعب.
5. اسحب الشريط لأعلى بزاوية منحنية باتجاه الربلة.
6. ضع قطعة أخرى من الشريط اللاصق فوق الكعب.
7. اسحب الشريط اللاصق لأعلى على طول الجزء الخلفي من الساق.
8. ضع قطعة أخرى من الشريط اللاصق فوق الكعب.
9. اسحب الشريط عبر الجزء العلوي من القدم واثنيه ليمر بمحاذاة مقدمة الساق.
10. ضع قطعة أخرى من الشريط اللاصق أسفل آخر قطعة من الشريط بمسافة بوصة.
11. مرة أخرى ، اسحبه عبر الجزء العلوي من القدم واثنيه ليمر بمحاذاة مقدمة الساق.
12. ثبّت الشريط من الأعلى والأسفل.

الجانبي

1. ضع القدم بزاوية 45 درجة.
2. ابدأ من الجزء الأمامي الداخلي من الكاحل ولف الشريط اللاصق حول الجزء الخلفي من الكاحل.
3. اسحب الشريط لأعلى باتجاه العجل الخارجي وقصبه بزاوية 45 درجة.
4. افعل ذلك 4 مرات.
5. ثبّت الشريط من أعلى وأسفل.

لدعم الأقواس

1. ضع قدمك بزاوية 45 درجة.
2. ضع قطعة من اللباد 1/2 بوصة على طول القوس الطولي لقدمك.
3. استخدم التفافًا أوليًا لوضع اللباد.
4. ضع شرائط من الشريط اللاصق حول قدمك.
5. في الوقت نفسه ، اسحب قوسك برفق.
6. ضع الشرائط على كرة قدمك.
7. ابدأ من الجزء العلوي من قدمك ولفها نحو الخارج تحت قدمك وأعلى وعبر قوسك.
8. افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات.

هل يعمل؟

أظهرت الأبحاث أن شريط KT قد يساعد في تحسين الوظيفة لدى الأشخاص المصابين بجبائر قصبة الساق. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 أن شريط KT كان فعالًا في تقليل الألم وتحسين مسافة القفز لدى الأشخاص الذين يعانون من فرط الانقلاب. كانت طريقة اللصق أكثر فاعلية من تقويم العظام القياسي.

قد يحسن شريط علم الحركة الدورة الدموية واسترخاء العضلات في المنطقة المصابة ، مما يساعد على تقليل الألم وعدم الراحة. قد يدعم أيضًا المنطقة المصابة ويخفف الضغط والتوتر على العضلات.

قد يؤدي استخدام الشريط اللاصق أيضًا إلى تقييد الحركة غير المرغوب فيها ، مما يقلل من احتمالية تحركك بطرق تؤدي إلى الإصابة. تذكر أن الراحة هي أهم جانب من جوانب علاج جبائر قصبة الساق. قلل من نشاطك لمنح العضلات فرصة للتعافي. اختر الأنشطة منخفضة التأثير إذا كنت لا تريد أخذ استراحة كاملة من النشاط.

نصائح أخرى

لمنع حدوث مخاوف وتكرار حدوثها في المستقبل ، من الأفضل علاج جبائر قصبة الساق بمجرد ظهورها. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الشفاء العاجل:

• الراحة. خذ وقت راحة قدر الإمكان. بمجرد العودة إلى النشاط ، ابدأ ببطء. قم تدريجياً بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك. قلل أو خذ قسطًا من الراحة إذا عادت الأعراض.
• اختر الأحذية المناسبة. ارتدِ أحذية مبطنة جيدًا توفر الدعم وامتصاص الصدمات. استبدل الأحذية الرياضية كل 3 إلى 6 أشهر أو بعد الجري 300 إلى 500 ميل.
• مارس التمارين وتمارين الإطالة. هذا يساعد على تشجيع الشفاء ومنع المزيد من الإصابة. نظرًا لأن جبائر حرف الظنبوب يمكن أن تكون مرتبطة باختلالات أخرى في جسمك ، فقم بإجراء تمارين الإطالة والتمارين التي تستهدف جسمك بالكامل. يساعد هذا في زيادة قوة العضلات ونطاق الحركة والمرونة.
• قم بالتدليك الذاتي. استخدم يديك أو بكرة فوم أو بكرة تدليك للضغط برفق على عضلات أسفل الساق والقدم. يساعد ذلك في تخفيف التوتر في الجزء السفلي من الجسم وتعزيز الدورة الدموية وتحسين الحركة. تجنب الضغط مباشرة على عظم الساق.
• قم بتشغيلها على أسطح أكثر ليونة. اختر الجري أو التمرين على العشب أو المضمار أو جهاز الجري لتقليل التأثير على قصبتك. تجنب أرضيات الرصيف والبلاط وكذلك التلال ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• العلاج الساخن والبارد. استخدم الساونا أو غرفة البخار لتخفيف التوتر العضلي. أو خذ حمامًا ساخنًا. لتخفيف الألم والتورم ، ضع ثلجًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد التمرين.
• مارس الأنشطة منخفضة التأثير. وازن بين التدريبات المكثفة من خلال التدريب المتقاطع مع أشكال أكثر لطفًا من التمارين ، خاصة أثناء التعافي. يشمل ذلك السباحة وركوب الدراجات والتمارين البيضاوية.

المنتجات التي يجب وضعها في الاعتبار

يمكنك شراء شريط KT من الصيدليات ومتاجر البيع بالتجزئة والمتاجر الرياضية. كما أنه متاح عبر الإنترنت.

قد تساعد منتجات الضغط في دعم أسفل ساقيك وتقليل الضغط على المنطقة. يمكنك استخدام الأكمام الضاغطة أو الجوارب أو الضمادات.

ضع في اعتبارك تقويم العظام إذا كان لديك أقدام مسطحة أو جبائر قصبة متكررة. تعمل حشوات الأحذية هذه على تخفيف ضغط أسفل الساق وتساعد على محاذاة وتثبيت الكاحلين والقدمين. يمكنك شراء تقويم العظام المخصص أو بدون وصفة طبية.

مكان الشراء

يمكنك شراء جميع المنتجات المذكورة أعلاه عبر الإنترنت:

• KT
• أكمام الضغط
• الجوارب الضاغطة
• ضمادات الضغط
• تقويم العظام

متى تتحدث مع pro

لمنع حدوث مشاكل طويلة الأمد ، عالج جبائر قصبة الساق بمجرد ظهور الأعراض. اعتمادًا على شدة ومدة جبائر قصبة الساق ، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو أشهر لشفاء جبائر قصبة الساق تمامًا.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت قد اتخذت تدابير لتحسين جبائر قصبة الساق وهي لا تلتئم أو إذا كنت تعاني من جبائر قصبة الساق المزمنة. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا كانت قصبتك متورمة أو حمراء أو ساخنة عند اللمس. يمكنهم تحديد ما إذا كانت هناك حالة أخرى مسؤولة عن الأعراض الخاصة بك.

قد يحيلك طبيبك إلى معالج طبيعي يمكنه مساعدتك في تطوير أنماط حركة صحية ومنع الإفراط في الاستخدام. يمكنهم أيضًا مساعدتك في اختيار الأحذية الصحيحة.

الخلاصة

من خلال النهج الصحيح ، من الممكن معالجة جبائر قصبة الساق. من المهم تصحيح أسباب جبائر قصبة الساق بدلاً من التركيز فقط على إدارة الأعراض. قد يشمل ذلك بناء القوة العضلية وتصحيح الاختلالات.

خذ استراحة من النشاط كلما لزم الأمر. بمجرد العودة إلى النشاط ، ابدأ ببطء وكن على دراية بأي أعراض متكررة في حالة ظهورها.

ضع في اعتبارك استخدام شريط KT لدعم وتقليل الضغط الواقع على أسفل ساقيك أثناء التدريبات. للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين استخدام الشريط اللاصق وطرق الشفاء الأخرى.

تحدث إلى طبيب أو معالج فيزيائي إذا كنت ترغب في الحصول على إرشادات إضافية حول استخدام شريط KT لمنع وعلاج جبائر قصبة الساق. سيستبعدون أي حالات أساسية ، ويفحصون جسمك بحثًا عن الاختلالات ، ويضمنون أنك تستخدم الشكل المناسب.