كيف تستيقظ مبكرًا لممارسة التمارين في الصباح ، وفقًا للنساء اللائي يقمن بذلك في الساعة 4 صباحًا.

هناك استيقاظ مبكرًا للتمرن ... ثم هناك استيقاظ لممارسة التمارين في الساعة 4 صباحًا (إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فقد ماتت للتو بسبب التفكير فقط.) الحقيقة: يتطلب الأمر نوعًا خاصًا من الشخص أن يستيقظ عند بزوغ الفجر لجلسة عرق. ولكن مع اقتراب نهاية العام وموسم الأعياد على قدم وساق ، فإن تقويم عملك وجدولك الاجتماعي على وشك الانفجار. إذا كنت من الفتيات اللواتي يتصبحن عرقًا في الليل ، فقد يكون الوقت الآن هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الصباحية. ليس من الضروري أن يكون الأمر قبل شروق الشمس ، ولكن ضع في اعتبارك الاشتراك في فصل دراسي في السابعة صباحًا في الاستوديو الخاص بك ، وقد تأتي مع مدرب مفضل جديد. (ناهيك عن العلم أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يغير حياتك.)

لست متأكدًا من كيفية البدء؟ أدناه ، سبع نساء يستيقظن كل يوم تقريبًا في الساعة الرابعة صباحًا ينقضين ويشاركن كيف يجدن الطاقة لكسر العرق أثناء النوم - دون كره حياتهن أو النوم في المكتب.

بعد التخرج من الكلية ، أدركت أنه ليس لدي أي دافع أو طاقة على الإطلاق للرفع أو الركض بعد يوم كامل من العمل. لذلك بدأت في تجربة ما سيكون عليه الأمر لإخراجها من الطريق مبكرًا جدًا. لقد استغرق الأمر حوالي شهر للتكيف ، ولكن أكبر نصيحة لي؟ ضع هاتفك بعيدًا عن متناول اليد. أحتفظ بهاتفي في حمامي ، لذلك عندما ينطلق المنبه ، أجبرت على الاستيقاظ والنهوض من السرير لإيقاف تشغيله. (جرب أيضًا تطبيق منبه Red Bull هذا المقاوم للغفوة.) يمكنني القول أن 95 بالمائة من الوقت يناسبني - و 5 بالمائة الباقية؟ أنا مرتاح في السرير. لأنه في بعض الأحيان لا يحدث ذلك - ولا بأس بذلك. أشعر بالدهشة عند مجيئي إلى العمل مع العلم أن تمريني قد تم بالفعل ، وأنا أتناول الكافيين ، وأخذت كلبي في نزهة لطيفة. بعد ذلك ، يمكنني استخدام بقية اليوم للتركيز على كل شيء آخر في حياتي.

أعمل في الصباح لأن لا شيء يعترض طريقك في الساعة 4 أو 5 صباحًا باستثناء نفسك. لا العائلة ولا الشركاء ولا العمل ولا الأعمال المنزلية. كنت متعبًا في الأسبوعين الأولين ، لكنني فعلت ذلك للتو. بعد بضعة أسابيع ، تمكنت من الاستيقاظ مبكرًا ومبكرًا دون تردد. لقد ساعدني في تطوير الانضباط الذي استمر في بقية حياتي. نصيحتي: التزم بها لمدة أسبوعين على الأقل من خلال الاشتراك في فصول الصباح الباكر مقابل رسوم إلغاء ، والعثور على صديق مساءلة صباحي ، وكتابة أهدافك ، وتعبئة حقيبتك في الليلة السابقة ، وشرب الماء أول شيء في الصباح. صدقني ، ليس هناك شعور أفضل من أداء تمرينك في الساعة 6 صباحًا قبل أن ينهض العالم من الفراش.

خمسة أيام في الأسبوع ، أنا مستيقظ لـ CrossFit بحلول الساعة 4 صباحًا أعمل في مستشفى ، لذلك لا يمكن التنبؤ بساعاتي حقًا. إذا لم أنجزها على الفور ، فهناك فرصة جيدة حقًا أن أفوت دروس ما بعد الظهر أو المساء. كان من الصعب الاستيقاظ مبكرًا في البداية ، لكنني لم أندم أبدًا على ذلك ولاحظت أنني شعرت بتحسن طوال يومي. لذلك ظللت أفعل ذلك مرارًا وتكرارًا. نصيحتي هي أن تمنح جسمك وقتًا للتكيف مع الاستيقاظ وممارسة الرياضة مبكرًا. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن التزم به ، وستكون سعيدًا بذلك. أوه ، واذهب إلى الفراش مبكرًا!

بصفتي أمًا مشغولة وصاحبة عمل ، فإن الطريقة الوحيدة الممكنة أحيانًا للحصول على تمرين هي إذا كنت أفعل ذلك في الساعة 4:30 صباحًا قبل أن يستيقظ ابني. إنه ليس مثاليًا ، وهناك بعض الأيام التي أصابني فيها بالنعاس مرات عديدة وفاتت فرصتي. (إذا كان بإمكانك الارتباط ، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا: Fit Moms تشارك كيف يخصصون حقًا وقتًا للتدريبات) للمساعدة في عملية الاستيقاظ ، أستخدم القاعدة الثلاثة ، اثنان ، واحد ؛ عندما أسمع المنبه الخاص بي ، أعد العد التنازلي من ثلاثة واستيقظ ، مهما حدث. (وهذا يعني عدم التمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي!) أكبر نصيحة لي هي اختيار شكل من أشكال التمرين الذي يعجبك بالفعل. من الأسهل النهوض عندما لا تخشى التمرين. سواء كنت أمارس رياضة AMRAP لمدة 10 دقائق ، أو اليوجا ، أو تمرين أطول ، فإن الحركة تجعل جسدي يشعر بمزيد من الترابط والتركيز والتمكين على مدار اليوم.

بصراحة ، عندما بدأت في الاستيقاظ لأول مرة. في وقت مبكر ، كان كابوسًا لمدة أسبوعين كاملين. (انظر أيضًا النضالات الفائقة الارتباط لمستخدم اللياقة البدنية Instagrammer الذي حاول أن يصبح شخصًا صباحيًا.) ثم بدأت في الاستقرار في روتين ورأيت الفوائد - جسديًا وعقليًا. مفتاح نجاحي هو التحضير. أتأكد من أن ملابسي كانت معبأة في الليلة السابقة وأن طعامي جاهز للاستيلاء عليه من الثلاجة. أبقي الماء بجوار سريري وأشربه بمجرد أن ينطلق المنبه. بهذه الطريقة ، إذا حاولت الضغط على غفوة ، فلن أكون في السرير لفترة طويلة قبل أن تخرجني مثانتي من تحت الملاءات. حتى أنني أذهب إلى أبعد من وضع صانع القهوة مع مؤقت في غرفة نومي. قد يبدو غريباً للآخرين ، لكنه يوقظني ويتعرق قبل أن تشرق الشمس. مع كل شيء مخطط له مثل هذا ، يمكنني الخروج من منزلي في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ. (ألق نظرة فاحصة على الروتين الصباحي للعديد من مدربي اللياقة البدنية أيضًا.)

إذا كنت قد بدأت للتو ، فحاول التخطيط للتمرين في الليلة السابقة ، واستعن بصديق للتدريب معك في الصباح ، ضع المنبه في غرفة نومك ، وشغّل بعض الألحان فور استيقاظك. تتحرك.

أستيقظ لأن جسدي وصحتي يعتمدان عليه. أعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والألم العضلي الليفي واثنين من أمراض المناعة الذاتية الأخرى. منذ عامين ، مرضت لدرجة أنني لم أستطع المشي بمفردي معظم الأيام ، واضطررت إلى استخدام عصا أو مشاية. لقد استغرق الأمر بعض الوقت حتى أتعافى وأعيد تعلم كيفية المشي مرة أخرى ، وما زال الأمر صعبًا في بعض الأيام. أستيقظ لممارسة الرياضة مبكرًا حقًا لأنه إذا لم أفعل ذلك ، فمن الصعب على جسدي أن يتحرك بسلاسة بقية اليوم. إن الخروج من السرير عندما تكون مرهقًا ويكون الجو باردًا بالخارج أمرًا صعبًا ، لكنني أقول لنفسي "الآن أو أبدًا" وأكررها مثل المانترا. بالنسبة لي ، هذا صحيح: إذا قمت بتأجيله ، فلن أشعر أبدًا بأفضل ما لدي لاحقًا. (إليك قائمة كاملة بشعارات الصباح لتبدأ بها.)

كان الاستيقاظ مبكرًا للتمرن يبدو وكأنه أسوأ فكرة ممكنة بالنسبة لي. لم أستطع أن أتخيل سبب قيام أي شخص بذلك - حتى جربته. استغرق الأمر حوالي خمسة أيام قبل أن أقع في الحب. لذلك ، بدأت ممارسة الرياضة في الخامسة صباحًا قبل العمل أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع ، ولن أعود أبدًا. الآن ، عندما أتخطى تمرينًا في الصباح ، يمكنني أن أشعر بوضوح بأنني أسحب. أكبر نصيحة لي هي ألا تفكر. كلما أعطيت نفسك المزيد من الوقت للتفكير فيما أنت على وشك القيام به (الخروج من تحت الأغطية) ، زادت احتمالية استمرار الغفوة و "البدء غدًا".