كيف تستيقظ قدمك: 7 طرق

• 7 طرق
• الوقاية
• الأسباب
• متى تطلب المساعدة
• الوجبات الجاهزة

عندما تنام قدمك ، قد تشعر بالخدر أو الوخز المعروف باسم تنمل مؤقت.

يُطلق على هذا الإحساس أحيانًا دبابيس وإبر. يحدث غالبًا عندما يؤدي تهيج أو ضغط الأعصاب إلى قطع الاتصال بين دماغك وأعصاب قدمك.

يحدث هذا عادةً عندما تجلس في وضع واحد لفترة طويلة ، خاصةً مع وضع قدم واحدة تحت ساقك أو أثناء عقدك للرجلين. هذا ليس ضارًا لأن الاتصال بين أعصابك ودماغك يتم استعادته سريعًا بعد تغيير الوضع.

عادةً ، لا تدعو القدم النائمة إلى القلق. قد لا تزال تعاني من الإحساس بالوخز أو حتى الألم الخفيف ، ولكن عادة ما يستمر هذا فقط لبضع ثوان. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يشير إلى حالة أساسية.

تابع القراءة لمعرفة سبب حدوث ذلك والطرق التي يمكنك من خلالها إيقاظ قدمك. ستتعلم أيضًا كيفية منع حدوثه إذا كان يحدث بشكل منتظم.

7 طرق لإيقاظ قدمك

إن النوم في القدم مؤقت ، وعادة ما تختفي الحالة من تلقاء نفسها. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع عملية إيقاظ قدم نائمة.

تخفيف الضغط وزيادة تدفق الدم

تتضمن معظم هذه الأساليب تخفيف الضغط على قدمك وزيادة تدفق الدم. بمجرد أن ترفع الضغط عن قدمك ، لم تعد الأعصاب مضغوطة ويعود الشعور بقدمك.

1. اهتز وتدحرج

1. ضع قدمك في وضع مريح.
2. ثني أصابع قدمك عدة مرات.
3. حرك كاحلك من جانب إلى آخر وإلى الأمام والخلف.
4. قم بتدوير الكاحل في كلا الاتجاهين أو جرب بعض تمارين الإطالة الأخرى.

2. تغيير الأوضاع

1. تحرك بحيث يمكنك تخفيف أي ضغط على قدمك.
2. افترق رجليك أو ارفع قدمك من تحت جسدك.
3. خفف طريقك إلى وضع أكثر راحة واسترخ أثناء انتظارك لاستعادة الشعور بقدمك.

3. يتجول

تجنب الوقوف أو الضغط على قدمك عندما تكون نائمة.

بمجرد عودة قدمك إلى وضعها الطبيعي ، قف وقم بالسير في الأرجاء لبضع دقائق على الأقل.

4. التدليك

يمكن أن يساعد تدليك القدم في استعادة الشعور وتعزيز الدورة الدموية.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن تدليك القدم يقلل من الألم المرتبط باعتلال الأعصاب المحيطية لدى الأشخاص المصابين بورم الغدد الليمفاوية اللاهودجكينية. ساعد هذا التدليك أيضًا على تحسين جودة نومهم.

استخدم حركات دائرية لتدليك المنطقة المصابة برفق. هذا يعزز الدورة الدموية بينما يحفز الأعصاب والعضلات.

نصائح المساج

استخدم زيت ناقل وزيوت عطرية إذا كنت ترغب في الانغماس في القليل من التدليك الذاتي.

5. عالج قدميك

إذا كانت الأحذية الضيقة أو غير الملائمة هي الجاني ، فقم بفك الأربطة أو السحّابات. إذا استطعت ، اخلع حذائك تمامًا.

قد تساعد الجوارب الضاغطة أيضًا في تعزيز تدفق الدم.

6. مارس اليوجا

مارس وضعيات اليوجا التي تعزز الدورة الدموية. وتشمل هذه:

• وضع المثلث
• الكلب المتجه لأسفل
• المحارب الثاني

7. استخدم الحرارة

استخدم الكمادات الدافئة من أجل:

• تعزيز الاسترخاء
• تقليل الأحاسيس المزعجة
• تحسين الدورة الدموية

يمكنك أيضًا تجربة حمام القدم الدافئ.

كيف يمكنني منع القدم النائمة؟

يمكن أن يمثل اختيار وضعية الجلوس أو الوقوف تحديًا دائمًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع قدمك من النوم في المركز الأول.

انتبه لجسمك

انتبه لجسمك وتعلم أن تصبح مدركًا لأي أحاسيس قد تظهر. هذا مهم إذا كنت تميل إلى التركيز على العمل الذي تقوم به ولا تدرك أن قدمك تغفو.

بمجرد أن تلاحظ تسلل إحساس الدبابيس والإبر ، قم بتغيير وضعك أو النهوض والمشي.

قد يمثل هذا تحديًا إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، أو تقوم بنوع من العمل جالسًا لوظيفة إبداعية ، أو تجلس على الأرض أثناء العمل مع الأطفال الصغار.

غيّر وضعك كثيرًا

على الأقل مرة واحدة كل ساعة ، قم بالمشي والمشي أو التمدد أو ممارسة التمارين الخفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق.

من الجيد لصحتك بشكل عام تغيير وضعك كثيرًا على أي حال ، لذا استخدم هذا كفرصة للتحرك.

تخصيص محطة العمل الخاصة بك

كمساحة و المواد تسمح بتغيير محطة العمل الخاصة بك.

على سبيل المثال ، بدّل بين الجلوس على وسادة على طاولة منخفضة ، أو الجلوس على كرة أو كرسي على مكتب ، واستخدام مكتب واقف.

ما الذي يجعل القدم تنام ؟

تنمل عابر هو الإحساس الذي يسبب تنميلًا مؤقتًا ووخزًا في قدميك.

يحدث هذا نتيجة خلل في وظيفة العصب ، والذي عادة ما يكون نتيجة الجلوس على قدمك أو تثبيت قدمك في وضع معين لفترة طويلة.

يمكن أن يضغط الجلوس على قدمك أو يضغط على أعصاب قدمك. يؤدي هذا إلى قطع الاتصال بالدماغ نظرًا لأن الأعصاب غير قادرة على نقل الرسائل إلى الدماغ. عندما ينقطع هذا الاتصال ، لا تشعر بأي شيء ، على الرغم من أن هذا مؤقت.

قد تعاني أيضًا من تنمل مؤقت عندما تكون قدميك في وضع مرتفع ، مثل رفع الساقين لأعلى تشكل الجدار.

الأسباب الطبية

قد تسبب بعض الحالات الصحية نعاس القدم ، بما في ذلك:

• داء السكري من النوع الأول أو الثاني
• الكبد ، والكلى ، والغدة الدرقية
• التصلب المتعدد
• أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة وداء اللوكيميا العصبي الناجم عن سرطان الدم
• الورم النقوي المتعدد
> نقص العناصر الغذائية ، بما في ذلك B12
• اعتلال الأعصاب الكحولي
• نقص التغذية بسبب إدمان الكحول
• بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية أو عقاقير العلاج الكيميائي
• الرصاص أو الزئبق أو السموم الأخرى
• أمراض الأوعية الدموية
• الأمراض الالتهابية أو أمراض المناعة الذاتية
• العدوى
• السكتة الدماغية
• انضغاط العصب
• الضغط أو الصدمة للأعصاب

متى يجب أن أرى طبيبي؟

عادة ، تختفي القدم النائمة من تلقاء نفسها مرة واحدة يتم استعادة الضغط وتدفق الدم.

ولكن هناك بعض الأسباب التي قد تجعل قدمك النائمة مدعاة للقلق ، وفي هذه الحالة قد تحتاج إلى زيارة طبيبك:

• خدر طويل الأمد أو وخز
• أحاسيس غير طبيعية في قدميك
• صعوبة في الوقوف أو المشي

إذا كنت تشعر بالنعاس كثيرًا ، فقد يشير ذلك إلى حالة طبية أساسية معروفة مثل اعتلال الأعصاب المحيطية. يمكن أن تؤدي أمراض الأعصاب الطرفية مثل مرض السكري من النوع 2 إلى اعتلال الأعصاب المحيطية الذي غالبًا ما يؤثر أولاً على الأعصاب في قدميك ويديك.

بينما التنمل المؤقت هو الإحساس بالخدر أو الوخز ، يرتبط الاعتلال العصبي المحيطي بأعصاب الجهاز العصبي المحيطي ، والتي توجد خارج الدماغ والحبل الشوكي.

الوجبات الجاهزة

عادة لا تقلق القدم التي نمت. ولكن قد ترغب في طلب المساعدة الطبية إذا كانت طويلة الأمد ، أو تحدث كثيرًا ، أو مصحوبة بأعراض أو مخاوف أخرى.

إذا كانت قدميك تنام كثيرًا ، فقد تحتاج ببساطة إلى تحريك جسمك كثيرًا حتى لا تبقى في وضع واحد لفترة طويلة.

تجنب الجلوس على قدميك أو وضعها في أوضاع تجعلها تنام. تعلم أن تكون مدركًا للأحاسيس في جسمك حتى تتمكن من قضم قدم نائمة في مهدها.