كيف تتعاملين مع دورتك الشهرية ، وليس ضدها

خذ دورتك خطوة بخطوة و (حرفيًا) اذهب مع التيار.

تتعلم معظم النساء بسرعة كبيرة في سن المراهقة أن الدورة الشهرية تأتي مصحوبة بأعراض جسدية وعاطفية.

الكثير منا على دراية بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وعادة ما ترتبط بأوجاع وآلام منبهة لتقلصات الدورة الشهرية والتغيرات المزاجية المألوفة التي تميل إلى الظهور معها.

بينما يدرك الكثير منا التغييرات التي تطرأ على أجسادنا في أسبوع الدورة الشهرية سيئ السمعة ، فإن القليل منا يولي اهتمامًا كبيرًا للطرق التي يمكن أن تؤثر بها دوراتنا علينا طوال بقية الشهر.

خذ الإنتاجية ، على سبيل المثال.

هل سبق لك أن لاحظت أنك تحصل على دفعات عشوائية من التحفيز تليها فترات من الخمول وانخفاض الطاقة؟

اتضح أن هذه التغييرات في مستويات الإنتاجية قد يكون لها علاقة بالدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية التي تصاحبها.

يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على مستويات إنتاجيتك ، ولكن هناك الكثير من الطرق لإيجاد تدفق إنتاجي صحي من خلال العمل مع دورتك الشهرية بدلاً من محاربتها.

المعتقدات الشائعة حول إنتاجية الدورة الشهرية

لنبدأ بتوضيح بعض المفاهيم الخاطئة حول كيفية تأثير الدورة الشهرية على أجسامنا.

عندما يفكر معظمنا في فتراتنا ، نفكر في مرحلتين أو ثلاث مراحل متميزة. ربما نفكر في دورتنا من حيث دور الحيض والجزء غير الحيض. من المحتمل أيضًا أن نكون على دراية بمرحلة الإباضة التي تحدث في مرحلة ما خلال مرحلة عدم الحيض.

ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التفكير معيب إلى حد ما.

كما اتضح ، هناك بالفعل أربع مراحل مميزة ناتجة عن التغيرات الهرمونية. سنتحدث عن هذه المراحل الأربع بمزيد من التفصيل أدناه.

هناك اعتقاد خاطئ شائع آخر حول الدورات الشهرية وهي أنها تأتي بشكل طبيعي مع أسبوع PMS جهنمي. يفترض معظم الناس أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تمتلئ بشكل طبيعي بتغيرات مزاجية كبيرة ومستويات طاقة منخفضة.

بالنسبة للكثيرين ، يُنظر إليه على أنه نوع من الشطب.

قد يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، ولكن تابع القراءة.

لماذا فهمنا لدورة الطمث خاطئ للغاية؟

د. أليسون ديفاين هي طبيبة نسائية وتوليد في عيادة أوستن التشخيصية وهيئة التدريس في كلية الطب في تكساس إيه آند إم. وتقول إن معظم الأبحاث ركزت على أن الاختلالات الهرمونية الأنثوية هي جانب سلبي من الدورة الشهرية.

بدلاً من ذلك ، تقول ديفاين ، يجب أن ننظر في كيفية دعم التغييرات الهرمونية لنا.

"الحقيقة هي أن معيارنا الطبي الحالي هو قمع الدورة الطبيعية للمرأة في البداية علامة على وجود خلل ، باستخدام هرمونات اصطناعية قوية ، بدلاً من تثقيف النساء حول أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد للمساعدة في تعزيز التوازن الهرموني المحسن ".

من خلال تبني التغييرات الهرمونية في بدلاً من محاولة قمعهم ، يمكننا الاستفادة مما يقدمونه لنا.

وعندما يتعلق الأمر بالإنتاجية ، يمكن للتغيرات الهرمونية أن تحدث فرقًا كبيرًا.

تتقلب ثلاثة هرمونات خلال الدورة ، مما يؤدي إلى تغيير مستويات طاقة الدماغ ووظائفه. اثنان من الهرمونات الجنسية الأنثوية الرئيسية هما البروجسترون والإستروجين.

التستوستيرون هو الثلث المفاجئ إلى حد ما ، ولكنه يلعب دورًا مهمًا.

العمل مع دورتك الشهرية ، وليس ضدها

دعونا نفحص ما يحدث للدماغ خلال المراحل الأربع للدورة. سنلقي نظرة على الهرمونات الثلاثة الرئيسية التي يمكن أن تتقلب خلال الدورة: البروجسترون والإستروجين والتستوستيرون.

مرحلة الحيض

تستمر هذه المرحلة من أول يوم للنزيف حتى آخر يوم للنزف. تستمر عادة من 3 إلى 7 أيام.

خلال هذه المرحلة ، تكون مستويات جميع الهرمونات منخفضة. هناك ارتفاع طفيف في هرمون الاستروجين وانخفاض طفيف في هرمون البروجسترون.

تكون طاقتك وتركيزك وإنتاجيتك في أدنى مستوياتها أثناء الحيض.

كيفية العمل في هذه المرحلة

• قلل من مهام العمل إن أمكن - امنح نفسك وقتًا لتجديد نشاطك.
• احصل على قسط وافر من النوم والراحة .
• تقليل الالتزامات الاجتماعية.
• تخلّص من نفسك إذا كنت تعمل بوتيرة أبطأ.

المرحلة الجرابية

المرحلة الثانية ، أو المرحلة الجرابية ، تبدأ مع توقف النزيف. يبدأ الرحم في الاستعداد لحمل محتمل. يمكن أن تستمر هذه المرحلة من 11 إلى 27 يومًا ، بمتوسط ​​16 يومًا.

تشهد هذه المرحلة ارتفاعًا حادًا في هرمون البروجسترون والإستروجين. يبقى هرمون التستوستيرون عند مستوى ثابت ، لكنه قد يرتفع في نهاية هذه المرحلة.

لقد زادت طاقتك خلال هذه المرحلة بفضل ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. قد يكون الوقت المناسب للتعلم والقيادة لتحقيق النجاح أعلى.

كيفية العمل في هذه المرحلة

• إنه الوقت المناسب لتكون استباقيًا وإنجاز العمل الإبداعي.
• عقلك جاهز للقيام بمهام صعبة ومعقدة.
• حان الوقت لمعالجة تلك المشاريع الصعبة!

مرحلة الإباضة

تحدث هذه المرحلة في منتصف الدورة وهي النقطة التي يتم عندها إطلاق البويضة.

تستمر عادةً لمدة 24 ساعة فقط ، ولكن المستويات العالية من الإستروجين والتستوستيرون يمكن أن تجعل هذا جزءًا ملحوظًا من دورتك لمدة 3 إلى 4 أيام.

لا تتفاجأ إذا شعرت باختلاف بسيط لبضعة أيام في أي من نهايتي يوم الإباضة.

ذروة كل من هرمون الاستروجين والتستوستيرون في هذه المرحلة. يأخذ البروجسترون غطسًا ثم يبدأ في الارتفاع ببطء في نهاية الإباضة.

تمنحك الذروة الهرمونية لهرمون التستوستيرون طاقة مركزة على الخارج ، بينما تجعلك ذروة الإستروجين تشعرين بالنشاط والاستباقية.

كيفية العمل في هذه المرحلة

• هذا وقت رائع لجدولة اجتماعات مهمة ودردشات صعبة.
• إنه وقت منفتح بالنسبة لمعظم النساء ، مما يجعله مثاليًا العمل في مجموعات وبيئات جماعية.
• هل لديك مشروع ممتد؟ حان الوقت لتكون مبتدئًا!

المرحلة الأصفرية

تحدث المرحلة الأصفرية عندما لا يتم تخصيب البويضة. يستعد الرحم للتخلص من البطانة مع فترة قادمة.

تميل هذه المرحلة إلى أن تستمر في أي مكان من 12 إلى 14 يومًا في معظم الناس.

يرتفع كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون (خاصة البروجسترون الذي يصل إلى أعلى ذروته) قبل أن ينخفض ​​بشكل كبير في النهاية من هذه المرحلة.

للبروجسترون تأثير مهدئ ، مما يعني أن عقلك ربما يكون أبطأ قليلاً مما كان عليه في الأسابيع السابقة.

مستويات الإنتاجية منخفضة. إنه وقت تصفية طبيعي. ترتبط نهاية هذه المرحلة بـ PMS. قد تشعر بالرغبة في الاسترخاء في غرفتك ، والوصول إلى الأطعمة المريحة ، والتمزق في rom-com.

يمكنك الاستفادة من طبيعة هذه المرحلة الانعكاسية والبديهية من خلال النصائح الواردة أدناه.

كيفية العمل في هذه المرحلة

• إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
• تخفيف عبء العمل إن أمكن.
• حاول حد من وقت وجهك في العمل - ركز بدلاً من ذلك على المهام الفردية.
• استخدم هذا الوقت لمهام العمل الأبسط التي تتطلب قوة ذهنية أقل نشاطًا ، مثل تعديل عملك أو اللحاق بالمسؤول.

تطبيقات مفيدة

يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات في تتبع دورتك.

نظرًا لأن المراحل يمكن أن تختلف في الطول من شهر لآخر ، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على التنبؤ والتخطيط لحياتك وفقًا لأنماط الدورة الشهرية الفريدة الخاصة بك.

تعتبر تطبيقات مثل Clue و Flo و Maya مفيدة بشكل خاص. إنها تسمح لك بتدوين ملاحظات في متتبعك حول ما تشعر به كل شهر. في غضون بضعة أشهر ، قد يظهر نمط.

تقبل دوراتنا

في هذه الأيام ، أصبحنا أكثر انفتاحًا بشأن دوراتنا الشهرية. يتم إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية تأثيرها علينا.

عندما نتعرف على دوراتنا ، يمكننا أن نأخذ كل مرحلة خطوة بخطوة و (حرفيًا) نمضي مع التدفق.

عندما تتبنى الجدول الطبيعي لجسمك ، يمكنك الازدهار في جميع جوانب حياتك.