كيف تساعد لوحات الرؤية والعلاج بالفن في جعل الأيام السيئة مع الاكتئاب أفضل

العلاج بالفن
لوحات الرؤية
فوائد الاكتئاب
البدء
الوجبات الجاهزة

غالبًا ما يتطلب علاج الاكتئاب مزيجًا من الأدوية والعلاجات الأخرى. قد تكون على دراية بالعلاج بالكلام (العلاج النفسي) كعلاج للاكتئاب.

العلاج بالفن ولوحات الرؤية هي علاجات تكميلية أخرى قد تساعد أيضًا.

تعتمد هذه الأساليب العلاجية على الإبداع والتصور. يستخدمون أجزاء من دماغك لا يمكن الوصول إليها باللغة المستخدمة في العلاج النفسي التقليدي.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول:

ما هو العلاج بالفن ولوحات الرؤية يستلزم
كيف يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب
نصائح لتجربة هذه الأساليب في المنزل

ما هو العلاج بالفن؟

العلاج بالفن هو نوع من العلاج التكاملي الذي يسمح لك بالتعبير عن أفكارك وعواطفك من خلال الوسائط الفنية. يقود الجلسات متخصصون مدربون في الصحة العقلية.

يمكن أن يكون إنشاء الفن نشاطًا إبداعيًا ومريحًا قد يؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية بشكل عام.

يركز العلاج بالفن على التقنيات الحسية والرمزية بقيادة متخصصين يساعدونك في الوصول إلى مشاعرك والتعبير عنها.

تساعد الطريقة على زيادة الوعي بالذات واليقظة بطريقة قد لا يمكن الوصول إليها من خلال العلاج بالكلام وحده بسبب قيود اللغة.

ما هي لوحات الرؤية؟

لوحات الرؤية هي تقنية علاجية منفصلة عن العلاج بالفن. يستخدم بعض المعالجين هذه الأدوات الملموسة والمرئية لمساعدتك على تحديد أهداف حول حياتك المهنية ، وعائلتك ، وعلاقاتك الرومانسية ، والمزيد.

قد يطلب منك المعالج أيضًا إنشاء لوحة رؤية للمساعدة في تحديد أهداف جلسات العلاج الخاصة بك.

يمكنك إنشاء لوحة رؤية باستخدام:

قصاصات المجلات
الصور
الرسومات الخاصة بك

يمكن أن تساعدك الصور التي تختارها على تصور أفضل لما تريده في حياتك ليشبه. يمكن أن يساعدك إنشاء لوحة رؤية في معرفة ما هو مهم حقًا بالنسبة لك حتى تتمكن من تغيير طريقة تفكيرك بوعي.

فوائد الاكتئاب

يستفيد العديد من الأشخاص بشكل متناقل من لوحات الرؤية والعلاج بالفن . ولكن ماذا يقول البحث عن استخدام هذه الأساليب لعلاج الاكتئاب؟

الدراسات حول استخدام لوحات الرؤية للاكتئاب محدودة.

تشير الأبحاث المتاحة إلى أنها قد تكون مفيدة عند دمجها مع العلاج الذي يركز على الحلول. يساعدك هذا النوع من العلاج النفسي على تغيير أنماط تفكيرك وسلوكياتك لتحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.

يدعي المعالجون بالفن أن العلاج بالفن يمكن أن يزيد من احترام الذات واليقظة مع تقليل القلق والإرهاق. تشير الدراسات إلى أنه قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الصدمة أو الاكتئاب.

لا يوجد دليل على أن الفن وحده يعالج الاكتئاب. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن العلاج بالفن يجب أن يكون تحت إشراف معالج معتمد من أجل الحصول على فوائد قابلة للقياس.

يعد العلاج بالفن علاجًا تكامليًا من المفترض أن يتم دمجه مع علاجات الصحة العقلية التقليدية الأخرى.

إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فمن المهم أن تستمر في العمل مع معالجك النفسي أو طبيبك النفسي أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية العقلية.

كيف تبدأ في المنزل

من المرجح أن يوصي المعالج الخاص بك بإنشاء لوحة رؤية في المنزل وإحضار عملك إلى جلستك التالية. لا يزال بإمكانك الاستفادة من إنشاء لوحة رؤية حتى إذا لم تكن في مرحلة العلاج حاليًا.

وإليك كيفية البدء في لوحة الرؤية الخاصة بك:

اختر ملصقًا لوح أو ورقة كبيرة.
تصفح المجلات أو الصور عبر الإنترنت أو الصور أو الفن الذي يمثل أهداف حياتك. إذا كان هدفك هو إنهاء المدرسة الثانوية أو الكلية ، فيمكنك تحديد صورة تمثل حفل تخرج أو مدرسة ترغب في الالتحاق بها.
ارسم بعض أو كل صورك ، إذا كنت تريد مثل.
الصق الصور المقطوعة على لوحك لعمل ملصقة. لا يجب أن يكون مرتبًا.
ضع لوحة الرؤية المكتملة في منطقة بارزة ، مثل مكتبك أو مرآة الحمام. بهذه الطريقة يكون بمثابة تذكير يومي لأهم أهدافك.
لا تتردد في إنشاء لوحات رؤية متعددة. لا يجب أن تقتصر أهداف حياتك على هدف واحد فقط!

يتطلب العلاج بالفن الحقيقي العمل مع معالج فني محترف.

ربما لا يزال بإمكانك جني فوائد الفن خارج البيئة العلاجية الرسمية. المفتاح هو متابعة نشاط تستمتع به. يجب أن يكون شيئًا تتطلع إليه وليس شيئًا تخافه.

تتضمن بعض أفكار الفن في المنزل:

الرسم بالأصابع
الحياكة
> نحت الخشب
صناعة البطاقات

الوجبات الجاهزة

تُعد لوحات الرؤية والعلاج بالفن علاجات تكميلية قد تساعدك في الوصول إلى المشاعر أو الأهداف التي تجد صعوبة في التعبير عنها بالكلمات.

ضع في اعتبارك أنه ليس من المفترض أن يعالجوا حالات الصحة العقلية بأنفسهم.

إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب في الصحة العقلية ، فمن المهم أن تظل على اتصال بأخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في استكشاف جميع خيارات العلاج للعثور على الأفضل بالنسبة لك.