كيف يمكن أن تساعدك اليوجا على الظهور بمظهر أصغر من سنواتك

للحفاظ على مظهر جسمك وشعوره في أفضل حالاته مع مرور كل عام ، قل "أوم". أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا هي واحدة من أعظم الطرق لإبطاء الساعة. وليس هذا فقط لأنك تساعد عضلاتك على البقاء رشيقة - فقد تؤدي ممارسة اليوجا المنتظمة إلى زيادة مستويات هرمونات الصغر التي يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة.

"كلما تقدمت في العمر ، تفقد النحافة كتلة العضلات - بنسبة تصل إلى 15 في المائة كل عقد إذا لم تكن نشيطًا ، كما تقول فوندا رايت ، طبيبة جراحة العظام ومؤلفة كتاب اللياقة بعد 40. لكن ممارسة اليوغا بالإضافة إلى تمارين القوة الأخرى أربع أو خمس مرات على الأقل في الأسبوع تساعد في إبطاء هذه الخسارة بحيث يمكن حتى لمن يبلغون من العمر 60 عامًا أن يمتلكوا كتلة عضلية هزيلة مثل أي شخص أصغر منه بـ 20 عامًا ، كما تضيف.

تعد اليوغا أيضًا جيدة بشكل خاص في مكافحة الترهل الذي يأتي مع مرور الوقت ، تلاحظ Janiene Luke ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا. وتقول: "الجلد يشبه الستارة للعضلات الأساسية ، لذلك إذا كانت هذه العضلات متناسقة ، فستبدو أكثر حزماً وستكون بشرتك أقل انتفاخًا."

حتى بضع دقائق فقط تقول كريستين ماكجي ، محررة اليوغا والعافية المساهمة في Health ومدربة اليوغا في مدينة نيويورك ، إن اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، حيث جمعت بعضًا من أوضاعها المفضلة لمقاومة الجاذبية. إنها رائعة بالنسبة لك في أي وقت ولكنها أساسية بشكل خاص الآن ، حيث أننا نعود من العطلات ونجهز أنفسنا للعام الأكثر صحة حتى الآن.

تستهدف هذه الخطوة أجنحة الخفافيش. القرفصاء مع الركبتين والقدمين معًا. لف الركبتين إلى أقصى اليمين بقدر ما تستطيع ؛ ضع يديك على الأرض بعيدًا عن الكتفين ، مع محاذاة اليد اليمنى مع إصبع القدم الأيسر الصغير واليد اليسرى على بعد بضع بوصات. انحن للأمام وضع الجزء العلوي من الساق اليسرى على أعلى الذراع اليمنى ؛ قم بالإمالة للأمام لرفع الساقين ، مع موازنةهما على أعلى الذراع اليمنى. خفض؛ كرر على الجانب الآخر. صعب جدا؟ قم بعمل الغراب بانتظام (شاهد الفيديو أدناه للتعرف على كيفية القيام بذلك).

تستهدف هذه الحركة أكياس السرج. قف مع قدمين على بعد حوالي 3 أقدام ، تحولت أصابع القدم إلى حوالي 45 درجة. اجمع يديك أمام الصدر في وضع الصلاة. الزفير ، ثني الركبتين بعمق قدر الإمكان ، مع الحفاظ على تماشيها مع أصابع القدم. اضغط على راحة اليد معًا أثناء التحديق إلى الأمام مباشرة.

تستهدف هذه الحركة بوم طريًا. الوقوف مع القدمين معا. يستنشق ويرفع الذراعين فوق. قم بالزفير وثني الركبتين ، وجذب الفخذين نحو الأرض أثناء سحب شفرات الكتف إلى أسفل والوصول إلى الذراعين عبر الأذنين. أبقِ أسفل ظهرك طويلًا وارفع من خلال صدرك بينما تنزل رجليك أكثر قليلاً نحو الأرض ، وتحدق للأمام وتحافظ على توازن الذراعين. انهض للوقوف. افعل ذلك كتدفق مستمر ، مع الاحتفاظ بشكل مثالي بكل وضع لمدة 5 إلى 8 أنفاس ؛ كرر التدفق 2 أو 3 مرات. أكمل التسلسل 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، وفي غضون أسبوعين ستبدأ في رؤية أجزائك تتأرجح.

هذه الحركة تقوي ظهور فخذيك. اجلس على الأرض مع تمديد الساقين بشكل مستقيم ، والقدمان معًا ، والنخيل على الجانبين على بعد بضع بوصات خلفك مع توجيه الأصابع نحو الجسم. ارفع الوركين ، وادفع الكعبين واليدين ، لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. للإفراج ، أسفل الوركين مرة أخرى على الأرض. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، ارفعي إحدى رجليك ووجهي أصابع القدم.

تستهدف هذه الحركة ثدييك. ابدأ بلوح الذراع المستقيمة مع وضع يديك أسفل الكتفين مباشرة والأرجل ممتدة خلفك مباشرة. ثني المرفقين ببطء ، مع خفض الجسم حتى تحوم بضع بوصات عن الأرض ؛ حافظ على استواء ظهرك ، والمرفقان قريبان من الجانبين ورأسك بما يتماشى مع الجسم. ادفع من خلال راحة اليد للعودة إلى وضع البداية.

تستهدف هذه الحركة رقبة الديك الرومي. استلق على الوجه مع تمديد الساقين والذراعين على الجانبين وراحتين إلى أسفل. اضغط على الساعدين والمرفقين على الأرض ، ورفع الصدر وتقوس الجزء العلوي من الظهر قليلاً. استمر في التقوس للخلف ورفع لوحي الكتف عن الأرض ؛ قم بإمالة الرأس للخلف بحيث يلامس الجزء العلوي من الرأس الأرض. استمر في الضغط من خلال الساعد والخروج من خلال الكعب. للإفراج ، ثني الذقن بينما تنخفض ظهرك إلى الأرض.

تستهدف هذه الحركة ظهرًا مستديرًا. الاستلقاء على وجهك مع تمديد الساقين واليدين على الجانبين. ثني الركبتين ، ورفع الكعب نحو الألوية ؛ امسك الكاحلين باليدين. عند الشهيق ، ارفع الكعبين مع رفع الفخذين والصدر عن الأرض. انظر للأمام ، وتتنفس بشكل متساوٍ. للإفراج ، والزفير ، وأسفل الفخذين والصدر على الأرض ، وترك القدمين.