كيف يعبث التمرين المفضل لديك مع المهبل

ليس هناك من ينكر أن جلسات التعرق المنتظمة مفيدة لصحتك. لكن ماذا عن صحة المهبل؟ سواء أكنت تتعرض للغضب أثناء الجري الطويل أو الضغط بعد ساعة من ركوب الدراجات ، في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأن التمرين يضر أكثر مما ينفع تحت الحزام.

ومع ذلك ، لا يمكنك استخدام المهبل تمامًا كما ذريعة لتفجير الصالة الرياضية. ذلك لأن القليل من التعديلات الصغيرة على روتين اللياقة المفضل لديك سيعيد احتمالية الإصابة أو العدوى. تقول أليسا دويك ، طبيبة أمراض النساء والتوليد ومقرها في ويستشستر ، نيويورك: "لكل مسعى للتمرين ، هناك طريقة لجعله أفضل لزهرة سيدتك الرقيقة" ، كما شاركت في تأليف The Complete AZ for Your V . تابع القراءة للحصول على حلول سهلة لأربع مشكلات في المهبل تظهر بعد زيارة صالة الألعاب الرياضية.

نظرًا لأن معظم العدائين يدركون جيدًا ، فإن تسجيل الأميال يؤدي إلى بعض الاحتكاكات الخطيرة أدناه. وكتبت: "الملابس المتعرقة وفرك الجلد بالجلد يمكن أن يسبب لسعة مؤلمة أو حرقة وطفح جلدي أحمر". يحدث هذا عادة في وحول الفخذ والفخذين الداخليين والحلمات ، كما تقول. (سنحفظ المصاعب من أجل قصة أخرى.)

إذًا كيف تحافظ على المهبل والمنطقة المحيطة به من أن يتحول إلى كابوس أحمر ومثير للغضب؟ توصي الدكتورة دويك بالتمسك "بملابس أكثر إحكامًا وفتل الرطوبة أو ملابس قطنية" ، والتي تساعد جميعها في الحفاظ على جفافك. كما تنصح أيضًا "بوضع مرهم A + D أو الفازلين أو نشا الذرة" على الفرج والأربية والفخذين الداخليين قبل رصف الرصيف ، لذلك إذا بدأت في التعرق ، فلن يكون الغضب سيئًا للغاية. (لكن ، من فضلك ، لا تضعي أبدًا أيًا من هذه الأشياء داخل المهبل!)

أصبحت تمارين ركوب الدراجات رائجة للغاية على مدار العامين الماضيين. إذا كنت من المعجبين ، فمن المحتمل أن تكون على دراية كبيرة بالطريقة التي يمكن أن تؤدي بها جلسات ركوب الدراجات والغزل إلى "تقرحات السرج" أو تقرحات الضغط من الجلوس لفترة طويلة جدًا. تتميز بجلد متشقق ومكسور أو بثور على الفرج (ييك!).

قروح السرج قبيحة ومؤلمة كما تبدو ، ولكن يمكنك منعها. أولاً ، ينصح الدكتور دويك بالاستثمار في شورت شامواه مبطّن ، مما يجعل وقتك على مقعد الدراجة أكثر راحة ، وبالتالي تقل احتمالية تعرضك للكسر.

إذا كنت راكب دراجة في الهواء الطلق ( ولديك خيار تبديل مقعد دراجتك) ، قم بالترقية إلى غطاء مقعد جل للحصول على وسادة إضافية. يمكنك أيضًا تجربة "مقعد مفتوح بفتحة على شكل حرف V أو أخدود أو مقعد طراد عريض للغاية" ، كما يقول الدكتور دويك. وإذا كنت تخطط للذهاب في رحلة طويلة جدًا ، ففكر في معالجة أجزاء سيدتك ببعض الانزلاق على الدراجة. وهي توصي Chamois Butt'r أو Bodyglide للحد من الاحتكاك الناتج عن ضغط مؤخرتك على المقعد وبالتالي تقليل تقرحات السرج في المناطق "عالية الاحتكاك".

للحصول على المزيد من محتوى الصحة الجنسية المقدم في بريدك الوارد ، اشترك في نشرتنا الإخبارية

بينما تتجول في غرفة خلع الملابس مرتديًا ملابس السباحة الرطبة وتتحدث إلى الأصدقاء بعد فصل السباحة ، فأنت تسمح للميكروبات التي يحتمل أن تكون ضارة بوقت إنشاء متجر داخل وحول المهبل. يقول الدكتور دويك: "بينما تستمتع بوقتك ، يمكن أن تتطور عدوى أو تهيج في الفرج والمهبل.

واحدة من أكثرها شيوعًا هي عدوى الخميرة ، الناتجة عن فرط نمو الفطريات التي تحدث بشكل طبيعي. الخميرة في المهبل. تتكاثر الخميرة في الأماكن الدافئة والرطبة - مثل منطقة المنشعب في ملابس السباحة المبللة. نصيحتها؟ اخرج من تلك البدلة ، واستحم (أو على الأقل اخلع المنشفة بين ساقيك جيدًا) ، وارتد ملابس نظيفة وجافة ، حتى لا يكون للخميرة مكان تتكاثر فيه.

بقدر ما تستطيع أحب سروالك اليوجا ، أو شورت الجري ، أو حمالة الصدر الرياضية المريحة للغاية ، فإن الاحتفاظ بها بعد انتهاء التمرين أو الفصل يزيد من فرصة الإصابة بعدوى الخميرة بالإضافة إلى عدوى بكتيرية على الجلد حول المهبل ، كما يقول د. دويك. البكتيريا هي مراوح كبيرة للمناطق الرطبة والمظلمة - مما يجعل ملابسك الرياضية اللطيفة المكان المثالي للتكاثر. لذا ، قبل أن تهز طماق اليوغا اللطيفة لتتناول وجبة فطور وغداء ، تذكر: بعد أي تمرين ، "قم بتغيير الملابس لتجفيفها في أسرع وقت ممكن" ، كما تضيف.