جائع قبل العشاء؟ 5 وجبات خفيفة ذكية لإمساكك

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو مجرد مشاهدة ما تأكله ، فقد تجد نفسك تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الساعات التي تسبق موعد العشاء. ربما لم يكن الغداء مرضيًا كما كنت تأمل أو ربما كانت وجبتك الخفيفة بعد الظهر شيئًا غير صحي من آلة البيع في المكتب وكنت جائعًا بعد فترة قصيرة. (مرحبًا ، هذا يحدث لأفضل منا!)

ما يهم حقًا عندما تتضور جوعًا ويكون العشاء قاب قوسين أو أدنى هو اختيار وجبة خفيفة متوازنة جيدًا مع مزيج من الكربوهيدرات الصحية والمرضية البروتين ، والقليل من الدهون ، ولكن ليس عالي السعرات الحرارية. تريد أن تأكل شيئًا يوصلك إلى وجبتك التالية ، لكن لا يتم احتسابه كوجبة كاملة.

إليك 5 وجبات خفيفة تحارب آلام الجوع دون إفساد عشاءك.

يعتبر البيض دائمًا وجبة خفيفة مُرضية للغاية ، خاصة عند دمجه مع بعض الكربوهيدرات. لتحضير هذه الوجبة الخفيفة السريعة والسهلة ، أضف نصف ملعقة صغيرة من المايونيز (أو الزبادي اليوناني) إلى بيضة مسلوقة مع بعض الملح والفلفل حسب الرغبة في وعاء. بعد ذلك ، وزعي سلطة البيض على بسكويت ميلبا المحمص أو استخدميها لتقطيع الخليط. بهذه البساطة!

يجمع هذا العلاج بين الكريمة والمقرمشة والجبن للحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وشبع. إليك كيفية صنعها: اختر النكهة المفضلة لك من كعكة الأرز ثم انشر قطعة من الجبن منخفض السعرات الحرارية ، مثل The Laughing Cow (أنا أحب Light Creamy Swiss) ، وقم بتقطيعها مع شرائح الخيار ورش ملح البحر.

عندما تريد وجبة خفيفة مُرضية للغاية ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم. كل هذا البروتين يضمن لك الشعور بالشبع ووقف جوعك حتى وقت العشاء. ما عليك سوى مزج الزبادي اليوناني العادي أو المنكه مع بضع ملاعق من الحبوب الغنية بالألياف (أحب الحبوب عالية الألياف من Trader Joe).

العصير طريقة رائعة لتناول وجبة خفيفة بطريقة صحية وخفيفة ، لذلك لن ينتهي بك الأمر إلى إفساد عشاءك لاحقًا. جرب هذا العصير البسيط من زبدة الفول السوداني والموز للحصول على علاج لذيذ قبل العشاء: اخلط موزة صغيرة واحدة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني و 1.25 كوب من حليب اللوز في الخلاط واخلطهم جيدًا.

بفضل الكثير من الألياف وبعض البروتينات والحمص والخضار النيئة هي وجبة خفيفة رائعة لإرضائك. أنا أحب راحة الجزر الصغيرة ، لكن لا تتردد في الإبداع مع الخضار التي تقرر غمسها. كما أنني أحب الخضار المحمصة والحمص كوجبة خفيفة صحية!