التنويم المغناطيسي لن يجعلك تتوقف عن الشرب بين عشية وضحاها ، لكنه قد يساعدك

• الفعالية
• ما يمكن توقعه
• التنويم المغناطيسي الذاتي
• العثور على الدعم
• الوجبات الجاهزة

هل تستدعي فكرة التنويم المغناطيسي إلى الذهن رجلاً نبيلًا يرتدي ملابس أنيقة يتأرجح في ساعة الجيب ، ويأمرك بالنباح كالكلب عندما يصفق بيديه؟

لست وحدك في ذلك . يرى الكثير من الناس أن التنويم المغناطيسي ليس أكثر من أداء أو خدعة مسرحية. كيف يمكن أن يعمل ، إذا لم يكن من الممكن التحكم في عقل شخص ما؟

هذا صحيح: التحكم بالعقل لا يقع ضمن نطاق الاحتمالات ، لكن التنويم المغناطيسي الحقيقي لا يتضمن أي نوع من التحكم. إنها ببساطة طريقة لوضعك في حالة استرخاء من الوعي ، على غرار حالة التأمل أو النشوة ، حيث تركز انتباهك داخليًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك حالة الاسترخاء الشديد هذه أكثر تقبلاً بعض الاقتراحات. عند استخدامه من قبل متخصص مدرب ، يمكن أن يكون للتنويم المغناطيسي العديد من الفوائد العلاجية ، بما في ذلك تقليل الألم والقلق.

يمكن أن يساعد العلاج بالتنويم المغناطيسي أو استخدام التنويم المغناطيسي في العلاج أيضًا في إحداث تغيير سلوكي لبعض الأشخاص. لا يزال البحث العلمي الذي يبحث في العلاج بالتنويم المغناطيسي لاضطراب تعاطي الكحول محدودًا ، ولكنه قد يستحق المحاولة.

هل يعمل بالفعل؟

إذا كنت ترغب في تقليل استخدام الكحول أو توقف تمامًا ، ربما تكون قد استكشفت بعض الاستراتيجيات المحتملة: الديك الرومي البارد ، ومدمنو الكحول المجهولون ومجموعات الدعم الأخرى ، والعلاج ، واستراتيجيات المساعدة الذاتية ، وحتى التنويم المغناطيسي.

هذا ما يقوله البحث.

الدليل

قارنت دراسة حديثة تبحث في العلاج بالتنويم المغناطيسي لاضطراب تعاطي الكحول هذا العلاج بالمقابلة التحفيزية ، وهو علاج مقبول على نطاق واسع لاضطراب تعاطي المخدرات.

شملت هذه الدراسة 31 شخصًا بالغًا في برنامج علاج المرضى الداخليين لاضطراب تعاطي الكحول. تم توزيعهم بشكل عشوائي على مجموعتين مختلفتين. حضر جميعهم استشارات وأنشطة جماعية ، لكنهم تلقوا أيضًا علاجًا فرديًا لمدة ساعة واحدة كل أسبوع.

تلقت إحدى المجموعات علاجًا تحفيزيًا بالمقابلة أو العلاج كالمعتاد. تلقت المجموعة الأخرى العلاج بالتنويم المغناطيسي بدلاً من ذلك.

اشتمل العلاج بالتنويم الإيحائي ، كما هو مستخدم في هذه الدراسة ، على مطالبة كل مشارك بتصور نفسه يتقن الرغبة في شرب الكحول بطرق مختلفة ، مثل:

• الحفاظ على الهدوء في الموقف عندما قد يؤدي التوتر إلى الرغبة في الشرب
• التخلي عن مشروب في مناسبة اجتماعية
• اختيار عدم دخول متجر الخمور

عند المتابعة في الدراسة بعد عام ، وجد الباحثون أدلة تشير إلى ما يلي:

• أبلغ جميع المشاركين الذين استجابوا للمتابعة عن انخفاض كبير في استخدام الكحول.
• المشاركون في مجموعة العلاج بالتنويم المغناطيسي أبلغوا عن ضائقة عاطفية أقل قليلاً.
• أبلغ تسعة مشاركين في مجموعة العلاج بالتنويم الإيحائي عن امتناع كامل عن ممارسة الجنس ، مقابل سبعة مشاركين في مجموعة المقابلة التحفيزية.

في حين أن هذه الدراسة الصغيرة لها بعض القيود ، بما في ذلك حقيقة أن العلاجين يشكلان جزءًا فقط من نهج علاجي أوسع ، فإن النتائج تشير إلى أن العلاج بالتنويم المغناطيسي قد يكون له بعض الفوائد ، على الرغم من أنه قد لا يكون كذلك لها فائدة أكبر بكثير من أنواع العلاج الأخرى.

التفسيرات المحتملة

يمكن أن ترتبط فوائد العلاج بالتنويم المغناطيسي بإمكانية الحد من بعض أعراض الصحة العقلية.

تقدم الأدلة العلمية المزيد من الدعم لفوائد العلاج بالتنويم الإيحائي في تخفيف القلق والاكتئاب والتوتر ، على الرغم من أن البحث هنا أيضًا لا يزال محدودًا إلى حد ما.

إذا كنت تستخدم الكحول لإدارة بعض هذه المشكلات ، فقد يكون العلاج بالتنويم الإيحائي مفيدًا بشكل خاص.

كما تم اقتراح أن العلاج بالتنويم المغناطيسي قد يساعد في تعزيز التغيير السلوكي. نظرًا لأن تعديل عادات الشرب يعد نوعًا من التغيير السلوكي ، فقد يدعم هذا استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي للإقلاع عن الشرب.

قد تقدم المزيد من الأبحاث ، بما في ذلك التجارب العشوائية الكبيرة ، مزيدًا من الدعم لاستخدام العلاج بالتنويم الإيحائي في علاج اضطراب تعاطي الكحول. قد تلقي الدراسات المستقبلية أيضًا مزيدًا من الضوء على المدة التي تدوم فيها هذه الفوائد.

كيف يتم ذلك

إن عملية العلاج بالتنويم المغناطيسي بسيطة إلى حد ما.

إليك ما يمكن أن تتوقعه عند تجربة العلاج بالتنويم المغناطيسي لتعاطي الكحول:

1. ستناقش الأهداف مع معالج التنويم المغناطيسي. هل تريد أن تشرب أقل بشكل عام؟ تجنب الإفراط في الشرب؟ توقف عن الشرب تماما؟ سيسألون أيضًا عن عاداتك المعتادة فيما يتعلق بتعاطي الكحول.
2. سيتحدث معك معالج التنويم المغناطيسي خلال العملية وسيتأكد من شعورك بالراحة.
3. عندما تكون مستعدًا ، يساعدك معالجك على الدخول في حالة من الاسترخاء ، بشكل عام عن طريق مساعدتك في تخيل صور هادئة وهادئة.
4. قد يطلب منك معالج التنويم المغناطيسي أن تغلق عينيك أو تركز على شيء بصريًا ، مثل لهب الشمعة.
5. بمجرد شعورك بالاسترخاء التام ، فإنه يساعدك على تصور سيناريوهات معينة تتضمن الكحول ، مثل الوقت الذي اخترت فيه عدم الشرب وشعرت بالرضا عن ذلك. بعد ذلك ، تتخيل موقفًا ، مثل القتال المجهد مع شريكك ، وتقترح طرقًا محتملة للتأقلم لا تتضمن الكحول.
6. قد يطلب منك المعالج أيضًا أن تتخيل وتصف نفسك في المستقبل بمجرد أن تتعامل بنجاح مع استخدامك للكحول.
7. بمجرد أن يرشدك معالج التنويم المغناطيسي خلال هذه الاقتراحات وتمارين التخيل ، فسوف يتحدث بهدوء لمساعدتك على إخراجك من حالة التنويم المغناطيسي.

عندما تغادر حالة التنويم ، ستشعر على الأرجح بالهدوء والسكينة. ستتذكر أيضًا ما حدث ، بما في ذلك تلك التصورات الخاصة بك وأنت تحقق أهدافًا تتعلق بتعاطي الكحول.

قد يكون هذا هو ما يجعل التنويم المغناطيسي فعالاً. التصور يخدع عقلك بطريقة ما. تخيل نفسك تفعل شيئًا ما يجعل من السهل تصديق أنك قد فعلت ذلك بالفعل. هذا يزيد من ثقتك بنفسك.

باختصار ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التوقف عن الشرب ، فلديك فرصة أكبر للنجاح.

ماذا عن التنويم المغناطيسي الذاتي؟

لا يمكن لأي شخص الوصول إلى معالج التنويم المغناطيسي أو العلاج بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في تجربة العلاج بالتنويم المغناطيسي الاحترافي ، فقد تتساءل عما إذا كان يمكنك تجربته بنفسك.

لديك بالتأكيد الكثير من الخيارات ، بدءًا من مقاطع فيديو YouTube إلى التطبيقات التي توجهك خلال عملية التنويم المغناطيسي الذاتي. لكن هل هذه تعمل بالفعل؟

تشير الأبحاث من عام 2013 إلى أنه على الرغم من أن التطبيقات يمكن أن تساعدك على التنويم المغناطيسي ، إلا أن معظمها لا يعتمد على الأدلة العلمية ، وقد تم فحص القليل من قبل أخصائي طبي أو متخصص في الصحة العقلية للتأكد من جودتها. لذلك ، بالتأكيد ، يمكنهم المساعدة ، لكنهم قد لا يفعلون الكثير أيضًا.

قد يكون للنُهج الأخرى للتنويم المغناطيسي الذاتي فوائد أكثر.

تشير الأبحاث من عام 2004 إلى وجود أشرطة صوتية للتنويم المغناطيسي الذاتي مصممة لتعزيز مشاعر احترام الذات والصفاء بالإضافة إلى تقليل الغضب والقلق قد يساعد الناس في الحفاظ على الرصانة.

تشير الأبحاث الحديثة من عام 2019 إلى أن أدوات التنويم المغناطيسي الذاتي يكون لها تأثير أكبر إذا كنت قد شاركت بالفعل في العلاج بالتنويم المغناطيسي مع أخصائي مدرب.

نصائح DIY

إذا كنت ترغب في تجربة التنويم المغناطيسي الذاتي ، فضع هذه المؤشرات في الاعتبار:

• ابحث عن الموارد ، سواء كان ذلك تطبيقًا ، مقطع فيديو أو كتاب صوتي على YouTube تم إنشاؤه بواسطة (أو مع مدخلات) متخصصين في الصحة العقلية.
• فكر في إجراء جلسة أو جلستين مع أخصائي العلاج بالتنويم المغناطيسي أولاً.
• اسأل مقدم الرعاية الصحية عما إذا كان بإمكانهم ذلك أوصي بأي أدلة إرشادية للتنويم المغناطيسي.

العثور على الدعم

عند محاولة معالجة تعاطي الكحول ، من الأفضل طلب الدعم من محترف مدرب.

بشكل عام ، تتخذ خطط العلاج الأكثر فاعلية نهجًا شاملاً للرعاية. سواء أكنت تحاول علاج المرضى الداخليين أو الخارجيين ، فقد تتضمن خطتك مزيجًا مما يلي:

• العلاج الجماعي
• الاستشارة الفردية
• الاستشارة الأسرية
• البرامج المكونة من 12 خطوة أو مجموعات الدعم الأخرى
• الأدوية

إذا كنت تشعر بأنك جاهز للعلاج ، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في توصيلك بالموارد الموجودة في منطقة.

يمكنك أيضًا بدء البحث بدعم مجاني من إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية ، أو من خلال أدلة المعالجين مثل Psychology Today.

سيقدم أيضًا بعض المعالجين الذين يقدمون دعمًا للتعافي من الإدمان العلاج بالتنويم المغناطيسي. إذا لم تتمكن من العثور على معالج تنويم مغناطيسي متخصص في علاج الإدمان ، فما عليك سوى إخبار أي معالج تنويم مغناطيسي تفكر فيه بنتائج العلاج المرغوبة.

المحصلة النهائية

البحث عن التنويم المغناطيسي كجزء من من العلاج ، لا سيما في علاج اضطراب تعاطي الكحول ، لا يزال في مراحله المبكرة. ولكن لا يوجد دليل يشير إلى أنه يمكن أن يسبب ضررًا عندما يقدمه معالج تنويم مغناطيسي مدرب.

قد لا يصلح التنويم المغناطيسي مع الجميع ، لذا إذا لم تجده مفيدًا ، فلا تقلق. لا يصلح كل علاج للجميع ، ولديك الكثير من الخيارات الأخرى.

القصص ذات الصلة

• 8 نصائح لمواكبة التعافي أثناء الجائحة
• التنقل في مرحلة التعافي من "السحابة الوردية"
• إليك ما يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول الكحوليات لمدة 30 يومًا
• 10 بدائل للمشروبات الكحولية لا تمثل معبدًا لشيرلي
• كيف تؤثر "متلازمة السكر الجاف" الاسترداد