أنا أتدرب لماراثون. فلماذا أصاب بالسمنة؟

ركضت 6 أميال هذا الصباح ، وسأركض 5 غدًا ، وصباح السبت سأركض 20. سأشارك في ماراثون مدينة نيويورك الشهر المقبل ، وبالمناسبة ، فإن جدول التدريب هذا على وشك بارد مثل جداول تدريب الماراثون. مع ذلك ، هناك الكثير من الأميال. ولذا تعتقد أن كل هذا الجري يجب أن يأتي مع الآثار الجانبية السعيدة لفقدان الوزن بشكل كبير ، أليس كذلك؟

كنت سأفعل ذلك أيضًا ، ومع ذلك لم يحدث هذا على الإطلاق. يبدو أنني بقيت على نفس الوزن الذي كنت عليه بالضبط قبل أن أبدأ هذا الشيء أو ، إذا كان هناك أي شيء ، أرتدي بضعة أرطال. إنه الماراثون الثاني الذي أركضه ، وهذا حدث آخر مرة أيضًا ما نوع الغرابة الفسيولوجية القاسية التي تحدث هنا؟ الإجابة ، كما اتضح ، لها آثار بعيدة المدى أكثر من سباقات الماراثون ، وتلمح إلى حقيقة أن الطريقة التي يفكر بها الأمريكيون حاليًا في التمرين ليست دقيقة أو مفيدة للغاية في النهاية.

عندما ماري كينيدي دربت فريقًا خيريًا من عدائي الماراثون في عام 2009 ، وكانت تسمع بانتظام سؤال وزن الماراثون. "كان العديد منهم يأتون إلي ويقولون بالضبط:" أنا أعمل أكثر من أي وقت مضى في حياتي كلها. قال كينيدي ، وهو اختصاصي فيزيولوجيا التمارين في معهد طب لايف ستايل ، وهو مركز أبحاث غير ربحي أسسه هارفارد في عام 2007 ، إنني أفعل ذلك لأسباب عديدة ، لكنني اعتقدت حقًا أنني سأبدو أفضل في ملابسي كلية الطب ومستشفى سبولدينج لإعادة التأهيل. أجرت دراسة تجريبية بسيطة وصغيرة ، اقتصرت على مجموعتها المكونة من 64 عداءًا خيريًا ، حيث قارنت أوزانهم قبل بدء البرنامج التدريبي بوزنهم بعد الانتهاء منه. حوالي 11 في المائة منهم فقدوا الوزن ، لكن نفس الوزن اكتسبوا (ومن بين أولئك الذين اكتسبوا الوزن ، كان 86 في المائة من النساء). ولكن بالنسبة لـ 78 في المائة المتبقية ، ظل وزنهم كما هو تقريبًا ، حتى بعد ثلاثة أشهر من الجري أربعة أيام في الأسبوع.

لم تُنشر نتائجها بعد ، لكنها تعكس نتائج دراسة عام 1989 في استغرقها الباحثون الدنماركيون 18 شهرًا لتدريب مجموعة صغيرة من الأشخاص المستقرين - 18 رجلاً و 9 نساء - على خوض سباق الماراثون. بحلول يوم السباق ، فقد الرجال ما معدله خمسة أرطال. بالنسبة للنساء ، من ناحية أخرى ، كتب الباحثون "لم يلاحظ أي تغيير في تكوين الجسم". قال كينيدي: "فكرة أنك ستجري ماراثون وأن الجنيهات ستذوب بعيدًا ليست واقعية". تدرب حاليًا مجموعة من العدائين في المدرسة الثانوية ، ولديها هي ومديرها المشارك نكتة صغيرة حزينة: "أنت تتدرب من أجل الماراثون ، ثم تقوم ببرنامج إنقاص الوزن بعد ذلك."

قال كينيدي ، للأسف ، أن زيادة الوزن في الماراثون ليس من المحتمل أن تكون نتيجة لزيادة كتلة العضلات. بدلاً من ذلك ، فإن سبب حدوث ذلك له علاقة بعلم النفس أكثر منه بعلم وظائف الأعضاء ، حيث ينبع الكثير منه من سوء فهم الغرض من التمرين. أولاً ، تشير الأبحاث إلى أن معظم الناس يفترضون أنهم يمارسون تمارين رياضية أكثر صعوبة مما هم عليه في الواقع. في العام الماضي ، نشر فريق من العلماء الكنديين دراسة طلبوا فيها من متطوعيهم الركض على جهاز المشي في ما شعروا أنه بوتيرة سهلة ، ثم اختيارهم بوتيرة قوية - مع تعريف قوي بأنه زيادة معدل ضربات القلب لديهم إلى مكان ما. بين 77 و 93 في المائة من طاقتها الكاملة. كان أداء غالبية المشاركين جيدًا في تقدير الوتيرة السهلة ، ولكن ليس كذلك بالنسبة للوتيرة القوية ؛ معظمهم لم يرفعوا معدل ضربات قلبهم حتى إلى 75 بالمائة.

وقد تكون هذه المبالغة في التقدير شيئًا من المرجح أن يفعله الماراثون المبتدئون بشكل خاص ، ويتم تشجيع معظمهم على تبني هدف "النهاية فقط" ؛ يتعلق الأمر بإنجاز الأميال واجتياز خط النهاية ، وليس الجري بأي سرعة معينة. قد يعني ذلك أنهم يجرون أبطأ بكثير مما هم قادرون عليه. قال كينيدي: "لا أقصد هذا بأي طريقة مهينة ، لكن الماراثون أصبح حقًا متاحًا للجميع - وهو أمر مذهل ورائع". "ولكن مجرد عبورك خط النهاية لا يعني أنك كنت تجري بوتيرة قوية حقًا سبعة أيام في الأسبوع ... أنت تركز بشدة على الذهاب بعيدًا ، لذا فأنت لا تقوم بالضرورة بجري قوي." بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري في سباق الماراثون يبدو وكأنه هدف مثير للإعجاب ومخيف حقًا - وهو كذلك من ناحية. ولكن "إذا بدأت حقًا في إلقاء نظرة على الكثير من برامج تدريب المبتدئين ، فإن الأشخاص يعملون ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع - إنه ليس جدول تمرين مفرط العدوانية. حتى إذا كنت لا تتدرب في سباق الماراثون ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع - هذا ليس أمرًا غير عادي. وهذا ، بالمناسبة ، يفترض أنك تقوم بالفعل بكل تمرين فردي على خطة التدريب الخاصة بك.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حقيقة صغيرة وهي أن ممارسة الرياضة كثيرًا تجعلك جائعًا حقًا. قال كينيدي: "أنا مفترس بعد مسافة طويلة". من السهل للغاية تناول وجبة دسمة دون أن تدرك تمامًا أنك تفعل ذلك ، وقد يكون هناك أيضًا مفهوم خاطئ بين العدائين المبتدئين حول أهمية تحميل الكربوهيدرات. وتابعت قائلة إن الكربوهيدرات مهمة بالتأكيد ، لكن هذا لا يعني "أن لديك طبقًا عملاقًا من المعكرونة مع أربع قطع خبز".

علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الغرض من التمرين إنقاص الوزن - لدفع تعويض عن القمامة التي استهلكتها - ليس مفيدًا جدًا في النهاية. قال كينيدي: "إنه يساعد في الصحة العقلية ، ويساعد في أشياء كثيرة ، لكننا نركز كثيرًا على إنقاص الوزن". "نحن نجعل التمارين مزعجة بشكل كبير. أنت بحاجة إلى القيام بذلك ، ولكن يجب أن تجد السعادة فيه ، لأنه ، يا إلهي ، إنه يفعل الكثير من الأشياء الجيدة من أجلك ". في الواقع ، التفكير في النشاط البدني من حيث فقدان الوزن يميل إلى نتائج عكسية على أي حال. في إحدى الدراسات التي نشرها العام الماضي بريان وانسينك من جامعة كورنيل ، انتهى الأمر بالأشخاص الذين طُلب منهم القيام بممارسة "مشي رياضي" بطول كيلومترين ، باستهلاك نسبة 124 في المائة من عمليات الدمج والسيدة بعد ذلك أكثر من أولئك الذين قيل لهم إنهم يقومون "بنزهة خلابة". سيكون من الأفضل لك التفكير في ممارسة الرياضة على أنها شيء يمكن الاستمتاع به ، بعبارة أخرى ، بدلاً من كونها شيئًا يجب المعاناة من خلاله.

قد تكون إحدى الطرق للقيام بذلك هي أن تضع في اعتبارك جميع الفوائد الجسدية يجلب النشاط: إنه يحسن حالتك المزاجية ، ويزيد من طاقتك ، ويساعدك على النوم ، وربما يحسن حياتك الجنسية أيضًا. بالنسبة لسباقات الماراثون على وجه الخصوص ، غالبًا ما يجلب التدريب معه أصدقاء جريئين جدد ، وتكون العلاقات من بين أكثر العوامل التي يمكن الاعتماد عليها في التنبؤ بالرفاهية الأمر نفسه ينطبق على تحديد الهدف وإحراز تقدم فيه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن "فقدان الوزن" سيبدو وكأنه محفز ضعيف للغاية في مكان ما على بعد حوالي 22 ميلًا ، عندما تكون مرهقًا ومللًا ويائسًا للحصول على عذر للتوقف عن الجري. هناك العديد من الأسباب لتشغيل ماراثون ، وهناك العديد من الأسباب الوجيهة لممارسة الرياضة ، ولكن ربما لا تكون الصلة بين النشاط البدني والوزن واضحة كما يود الكثير منا التفكير.

ماراثون العداؤون ينسون مدى فظاعة الماراثون

أسوأ طريقة للتعبير عن فرحتهم في سباق الماراثون

قوة الإرادة (أو الافتقار إليها) هي الطريقة الخاطئة للتفكير في الوزن

شخصيتك قد تجعلك سمينًا

قد يكون التمييز على أساس الوزن قاتلًا

قد تساعد التمارين في تخفيف آثار التنمر
ظهر هذا المقال في الأصل على nymag.com