سألت مستشاري الحزن إذا كان يجب علي إلغاء متابعة صديقي الميت على Facebook - هذا ما قالوه

في كل عام ، على مدار العام ، أتلقى إشعارات من صفحة Facebook الخاصة بصديقي بالمدرسة الثانوية Kelsey. توفيت منذ ما يقرب من خمس سنوات في 20 سبتمبر 2015.

عندما تنبثق إحدى هذه الرسائل - عادةً في عيد ميلادها ، وفي عيد الميلاد ، وخاصة في ذكرى وفاتها - أعود إلى ذلك اليوم لقد ماتت. كان يومًا غير عادي بالنسبة لي ، مستلقيًا على السرير أشاهد التلفاز في شقتي الصغيرة في نيويورك ؛ ولكن على بعد 2700 ميل عبر البلاد في سياتل ، كانت كيلسي تستقل قاربًا مع أصدقائها في بحيرة واشنطن.

كانت جديدة في المدينة ، ومن ما كنت أعرفه عن كيلسي ، كانت الطريقة المثالية لها للتعرف على منزلها الجديد (كانت دائمًا مغامرًا وبطلة بحار). ولكن عندما اصطدم قاربها بأمواج متقطعة ورياح عاتية ، انقلب وسحبها إلى أسفل. ظلت كيلسي تحت الماء لمدة ست دقائق قبل أن تسحبها دورية الميناء ، وتجري الإنعاش القلبي الرئوي ، وأخذتها إلى المستشفى. ماتت بعد فترة وجيزة من وصولها إلى هناك.

أفترض أنه عندما يرى الآخرون تلك المنشورات من صفحة كلسي ، فإنهم يفكرون في ذكريات جميلة عن صداقتهم معها - لكن في كل مرة أتلقى إشعارًا جديدًا ، أتخيل مدى رعبها لا بد أنها كانت كذلك عندما أدركت أنها محاصرة تحت قاربها ، غير قادرة على الوصول إلى السطح. وبسبب ذلك ، في كل مرة ، أحوم إصبعي فوق زر "عدم الصداقة".

أسحب يدي دائمًا إلى الوراء بالطبع. على الرغم من أنني أكره إحياء حلم اليقظة هذا ، إلا أنه من الخطأ عدم صداقتها ؛ عدم الاحترام لذكراها والأصدقاء والعائلة المقربين منها. ومع ذلك ، فإن كتابة هذه الأفكار أدهشني مدى سخافتها: كيلسي ، للأسف ، لن تعرف أبدًا أنني ألغيت متابعتها ؛ ومعظم أصدقائها وعائلتها لا يعرفونني. لكن وفقًا لمستشاري الحزن ، فإن الجمباز العقلي الذي أضع نفسي فيه أمر طبيعي تمامًا.

"الشعور بالذنب جزء طبيعي من عملية الحزن ،" قال آدم لوكمان ، معالج نفسي في نيويورك ، لمجلة هيلث. "سيجد معظم الناس شيئًا ما ، حتى لو لم يكن عقلانيًا ، ليشعروا بالذنب تجاهه." بالنسبة لي ، أعتقد أن الذنب في الرغبة في إلغاء صداقة كيلسي يأتي من رغبة اللاوعي لتجنب أي تذكير بأن كيلسي كانت ذات يوم جزءًا من حياتي وأنها ماتت بهذه الطريقة المأساوية المروعة. أريد أن أنسى ، وهذا يبدو وكأنه شيء فظيع للاعتراف به.

ولكن في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى فظاعة الأمر ، قد يكون إلغاء متابعة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي لشخص مات هو أفضل شيء يفعله الشخص الحزين ، خاصةً إذا كان ذلك يثيرك. كارين غولدمان ، LMHC ، مؤسسة Emma's Place ، مركز حزن وفقدان في ستاتين "إذا شعرت أن إلغاء المتابعة يمثل حدًا جيدًا لتضعه للمساعدة في الحفاظ على صحتك العقلية Island ، تخبر Health.

وفقًا لمستشاري الحزن ، فإن التذكير بموت أحد معارفك أو صديقك بعد مرور بضع سنوات قد يكون أمرًا مزعجًا بشكل خاص - ويرجع ذلك أساسًا إلى أنك لست مستعدًا لها. قالت ديان برينان ، مستشارة الحزن في نيويورك ، لصحيفة Health: "سيكون لديك هذا النوع من ردود الفعل الصدمية لأنك لا تتوقعها".

يبدو هذا صحيحًا بشكل خاص في حالتي - لم أكن قريبًا من كيلسي مثل الآخرين ؛ لم أذهب إلى جنازتها ، ولم أقضي الكثير من الوقت في التفكير في حزني عندما سمعت أنها ماتت. ووفقًا لبرينان ، قد يكون هذا هو السبب في أن ذكرى وفاتها دائمًا ما تشعر بالصدمة بالنسبة لي: لأنه عندما نكون على الحافة الخارجية من حياة الشخص ، فمن المحتمل أننا لم نتعامل مع حزننا بنفس الطريقة مثل هؤلاء الذين كانوا قريبين من الشخص.

قد يكون بعض الذنب المرتبط بالرغبة في إلغاء متابعة صديق ميت أو أحد أفراد الأسرة مرتبطًا بالحزن غير المعالج أو المشكلات التي لم يتم حلها مع الشخص المعني. "هل تشعر بالذنب لأنك تشعر أنك تفعل شيئًا" خاطئًا "بناءً على ما يقوله الآخرون لك؟" يسأل جولدمان. هل تشعر بالذنب بسبب شيء ما حدث في العلاقة بينك وبين من تحب وتوفي؟ هل تشعر بالذنب لأن إلغاء متابعة الشخص هو في الواقع وسيلة لتجنب حزنك بدلاً من التعامل معه؟ "

بالنسبة لي ، قد يأتي جزء من شعوري بالذنب من عدم الإدراك الحقيقي لمشاعري تجاه كيلسي إلا بعد ذلك الموت. (بالنظر إلى الوراء ، أرى الآن أن Kelsey كانت واحدة من أولى المعجبين بي - على الرغم من أنني لم أكن حتى مع نفسي في ذلك الوقت.) وعلى الرغم من أنه من الطبيعي أن ترغب في تجنب المشاعر المؤلمة عند رؤية المنشورات على الحسابات الاجتماعية لأحبائك المتوفين يقول برينان إن إعطاء نفسك وقتًا للتفكير في حزنك والتفاعل معه يمكن أن يخفف بعضًا من ألمك ويسمح لك بالبدء في تذكر الذكريات السعيدة.

أخبرتني برينان أنه قبل أن أختار إلغاء متابعة حساب Kelsey إلى الأبد - أو قبل أن يختار أي شخص إلغاء صداقة شخص محبوب مات - لأخذ الخطوة الصغيرة المتمثلة في كتم أو غفوة أو إخفاء المشاركات من صفحتها. تقول: "تعرف على شعور تأجيل الصفحة ، وإذا كان الأمر يبدو صحيحًا ، فإن إلغاء المتابعة يعد خطوة تالية جيدة".

وإذا كان شعورك بالذنب غير المتبع ناتجًا عن مخاوف بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، فعليك إدراك أن هذا شكل من أشكال التفكير المشوه ، كما يقول لوكمان. أنت تقارن بشكل أساسي حزنك بحزن الآخرين. يقول: "نظرًا لأن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للحزن ، فإن مثل هذه المقارنات غالبًا ما تسبب الضيق". إن الرغبة في إلغاء متابعة رواية أحد أفراد أسرتك المتوفى لا تجعلك أقل قوة من أي شخص آخر ، ولا يعني ذلك أنك لا تحزن بشدة بما يكفي أو لا تحترم ذكرى من تحب.

في النهاية ، يعد اختيار إلغاء متابعة شخص مات أم لا أمرًا شخصيًا ، ولكن لا يوجد سبب يجعلك تشعر بالذنب إذا كان هذا هو الأفضل بالنسبة لك. في الوقت الحالي ، أختار الاستمرار في متابعة كيلسي. وفي المرة القادمة التي أرى فيها منشورًا من صفحتها ، سأتبع نصيحة برينان لتجاوز الألم والعثور على الفرح تحته.