لقد قمت بعمل بلانك كل يوم لمدة 3 أشهر مع زوجي - وقد ساعدني أكثر من مجرد قلبي

كانت لعادتي اليومية باللوح الخشبي بداية غير محتملة: تغريدة. تم فقد المنشور بسبب تدفق الخلاصة ، ولكن في ذاكرتي ، كان الأمر بسيطًا - تشارك امرأة خدعتها المتمثلة في إضافة خمس ثوانٍ إضافية إلى وقتها اللطيف كل أسبوع.

سهلة ، أليس كذلك؟

أجلس منحنياً فوق مكتبي طوال اليوم ، ورؤية الوضع السيئ ، لذا فإن فكرة اللوح الخشبي - تطوير قوتي الأساسية ، والمكافأة ، وربما منع بعض آلام أسفل الظهر المستمرة - جذابة. وعندما أذكر حيلة المرأة لزوجي ، جيسون ، فقد أثار اهتمامه أيضًا.

نحن نتفق على تجربتها معًا. وفي الحقيقة ، ما اعتقدت أنه سيحدث بعد ذلك هو أننا سنلعب لمدة يوم أو يومين. ربما أسبوع - ربما. ولكن لدهشتي ، ها نحن هنا ، بعد أشهر ، نسأل بعضنا البعض بشكل عرضي كل يوم: مرحبًا ، هل تريد أن تتخبط؟

إليك سبعة أشياء التي أدركتُها مثل جيسون وأنا ابتكرنا وحافظنا على عادة اللوح الخشبي اليومية.

هذا الهدف قابل للتحقيق تقريبًا بشكل هزلي. أسبوعنا الأول ، نحن نلعب لمدة 30 ثانية فقط في اليوم. وهذا ، على ما أعتقد ، جزء من مفتاح نجاحنا. عندما يسأل جيسون عما إذا كان الوقت مناسبًا الآن - حتى لو ظهر تذكير لمدة خمس دقائق بشأن اجتماع على شاشتي - فهناك وقت كافٍ بالفعل. ضع في اعتبارك أن اللوح الخشبي عبارة عن حركة خالية من المعدات. كل ما تحتاجه هو أرضية. لقد ارتديت البيجامات ، في الجوارب ، في ملابس المكتب ، والأهم من ذلك كله ، في الجينز اليومي. لا حاجة لتغيير الزي لإزالته.

روتين الألواح الخشبية لدينا بسيط: في وقت عشوائي ، نستلقي على الأرض. يقوم أحدنا بتعيين مؤقت لوقت الأسبوع (بالإضافة إلى ثلاث ثوانٍ) ، ويضغط على "بدء" ، ثم يقوم بعد 3-2-1 بالعد التنازلي. كل أسبوع ، نضيف خمس ثوانٍ إلى إجمالي وقت اللوح الخشبي اليومي. (ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك - سنتحدث عن ذلك لاحقًا.)

في بعض الأيام ، أقترح استخدام اللوح الخشبي. في كثير من الأحيان ، إنه جايسون. ليس هناك شك في ذهني أنه إذا كانت عملية اللوح الخشبي عملية فردية ، لكانت قد تلاشت منذ فترة طويلة. مثل الدفع مقدمًا لصف اليوجا أو الاشتراك في 5 كيلومترات ، يعطي صديق المساءلة تنبيهًا يشجع على الالتزام.

في المرة الأولى التي نلعب فيها ، نستلقي بشكل متوازي على الأرض ونحدق في شاشة iPhone الخاصة بي . نشاهد ثلاثة مقاطع فيديو على YouTube متتالية ، مليئة بالمعلمين ذوي الياقات البيضاء الواثقين الذين يشاركونك النصائح: لا تحبس أنفاسك ، حافظ على رأسك في مكانك ، جرب هذه الاختلافات ، وما إلى ذلك.

لقد فعلنا لوح من قبل ، بالطبع ، لكنه مضى وقت طويل. شكلي ليس مثاليًا. لكن اتضح أن الحصول على هذه التعليقات من زوجي يجعلني غريب الأطوار. قد يكون محقًا في أن رأسي بعيد جدًا عن أسفل أو أن ظهري السفلي قد انهار ، لكن التعليقات تجعلني غير مرتاح وأقول له بوقاحة أن يبقي عينيه على ألواحه. (نظرًا لأن جايسون فنانًا ، معتادًا على الانتقادات البناءة من أقرانه ومن الغرباء ، فهو أكثر تقديرًا وانفتاحًا على التعليقات.)

ذات مرة ، خلال رحلة لزيارة عائلته ، نتحاور أنا وجيسون معًا عبر FaceTime. لكننا لسنا دائمًا بهذا الاجتهاد. أحيانًا ننسى تمامًا. نحن نستقر لأسابيع في 50 ثانية ، ثم مرة أخرى كل دقيقة. كل زيادة مدتها خمس ثوان تزداد صعوبة. أتمنى أن يكون روتين اللوح الخشبي لدينا لا تشوبه شائبة - أود أن أحصل على خط بلا انقطاع. هذا ليس هو الحال ، لكني أعتقد أنه من الأفضل أن ألتقط الألواح في معظم الأيام في الأشهر الثلاثة الماضية من عدم استخدام أي منهم.

هل لديك قطة؟ هل التقيت بواحد؟ ثم لن تتفاجأ من أن قطنا ، كاجو ، مشارك دائم في الألواح الخشبية اليومية. في البداية ، كانت محتارة لماذا نحن في مستواها - الأرضية هي منطقتها ، وليست منطقتنا. ثم تبدو متأكدة من أنها لعبة جديدة: إنها تجري تحت بطوننا المعلقة كما لو أننا نلعب في طي النسيان. إنه يجعلني أضحك (تمرين إضافي).

بمجرد أن نصل إلى 50 ثانية ، يكون اللوح الخشبي تحديًا بشكل خاص ، وتعود جيسون على الاتصال بها في منتصف الجلسة لإلهاء غامض. لقد مرت أشهر الآن ، لذا فإن كاجو أقل اهتمامًا - وأحيانًا تغفو خلال وقتنا الممتع - ولكنها غالبًا ما تكون مشاركًا نشطًا ، وتشق طريقها تحتنا ومن حولنا.

اللوح مع جيسون يجعلني أشعر بأنني قريب له. إنها المشاريع الأكثر قابلية للإدارة — أسهل من البحث عن شقة جديدة ، أو الاعتناء بقطتنا ، أو التعامل مع مشاكل العمل ، أو المرض ، أو الدراما العائلية ، أو أشياء أخرى كثيرة قمنا بها على مر السنين. لكنه لا يزال شيئًا نقوم به ونفعله معًا.

أيضًا: في بعض الأحيان في نهاية اللوح الخشبي ، حان وقت المحادثة. معظمها صغيرة الحجم. (كما في ، "واو ، هل لاحظت كم هو مترب تحت حامل التلفزيون ؟؟") على الرغم من ذلك ، في بعض الأحيان ، نتحدث من خلال خطط عطلة نهاية الأسبوع أو حتى مواضيع أكبر. إنه أمر رائع ، حتى لو كان ذلك يعني في بعض الأحيان أن الجزء الخشبي من اليوم يمتد أحيانًا إلى ما بعد دينغ من المؤقت.

في معظم الأيام ، عندما ينطلق العداد ، أغلق لأسفل على الفور. على الرغم من ذلك ، كنت أحاول مؤخرًا الاحتفاظ بالمنصب ثانية واحدة فقط ، أو الانقضاض على الكلب المتجه لأسفل. لقد قمت بإعادة إحياء تطبيق التمرين لمدة سبع دقائق على هاتفي ، ولدي خطط كبيرة لممارسة رياضة الركض في الطقس الدافئ ، وأنا أفكر في أفضل وقت للاشتراك في فصل السباحة.

الحصول على هذا للتو - اللوح الخشبي لمدة دقيقة في يومي يجعلني أفكر أكثر في اللياقة البدنية والأهداف الأكبر والأكثر تحديًا التي أود أن أتابعها بعد ذلك. وحتى لو لم يكن هناك فرق ملحوظ في عضلات البطن ، فإنني أشعر بأنني أقوى وأكثر قدرة وأكثر ملاءمة.