أنا فعلت هذا! لقد انتهيت من كوني الفتاة السمينة

ميندي بادجلي ، 33 ، 5'9 '

قبل: 248 رطلاً. (الحجم 20) بحلول الوقت الذي بلغت فيه 25 عامًا ، كان وزني 248 رطلاً وكنت بحاجة إلى دواء لارتفاع ضغط الدم. يومًا بعد يوم ، كنت أعود إلى المنزل ، أجلس على أريكتي وأتناول الطعام. أسوأ جزء: في كل مرة نظرت فيها إلى زوجي الذي يتمتع بلياقة جيدة ، شعرت بالخجل أكثر من حجمي. في الواقع ، كانت رؤية صورة لنا - وهو لائق لي وأنا سمين - من عيد الميلاد 2011 هي ما جعلني أقول أخيرًا ، "لقد انتهيت من كوني الفتاة السمينة!"

عام جديد ، APPTITE
على مر السنين ، فقدت وزني في خطط النظام الغذائي ، ولكن بمجرد أن توقفت ، عادت الجنيهات مباشرة. هذه المرة قررت أن أذهب وحدي. كانت خطوتي الأولى هي التخلص من كل القمامة. في الأول من كانون الثاني (يناير) 2012 ، رميت رقائق البطاطس والبيتزا - كل شيء مغر. بدأت في قراءة ملصقات العبوات وأدركت أنني كنت أتناول ثلاث حصص في المرة الواحدة. ساعدتني مشاهدة حصصي في محو 15 جنيهاً في شهر. علاوة على ذلك ، بدأت في اشتهاء الأطعمة الصحية. أكلت صدر الديك الرومي والجبن قليل الدسم والفواكه والكرفس على الغداء كل يوم لمدة أسبوعين. لقد أحدث تناول مثل هذا فرقًا حقيقيًا في وزني.

التخفيف من ممارسة الرياضة
مع التحكم في شهيتي للطعام ، تحدت تمارين الأيروبكس. خلال صفي الأول ، شعرت بضيق شديد لدرجة أنني اعتقدت أنني سأصاب بنوبة قلبية! لكنني تمسكت به ، وبحلول أبريل ، كنت قد خسرت 50 رطلاً - في الوقت المناسب تمامًا لعطلة الذكرى السنوية العاشرة لزواجي. كانت تلك هي اللحظة الأولى منذ 14 عامًا التي شعرت فيها بالراحة عند ارتداء ملابس السباحة. خلال الأشهر الثمانية التالية ، أضفت جولات المشي مرتين أسبوعيًا ، والتي قمت بتداولها في النهاية من أجل الجري مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. لقد حققت هدفي البالغ 164 رطلاً (ونزلت من أحد مدس قلبي) بحلول عيد الميلاد. كانت بالتأكيد أفضل هدية قدمتها لنفسي ولعائلتي.

بعد: 164 رطلاً. (مقاس 8)

الوزن الإجمالي المفقود: 84 رطلاً. (تم فقدان الأحجام: 12)

اعثر على طريقك الملائم
تحقق من أسرار تحول جسم Mindy. واتبع Health على Pinterest للحصول على المزيد من النصائح المختبرة في العالم الواقعي حول البقاء هزيلًا.

My SERVING SAVER: Portion Plates
لتتبع حصصي ، نظرت إلى لوحات التحكم في الأجزاء. لقد ساعدوني حقًا في فهم أحجام الأجزاء من خلال مساواتها بالعناصر الشائعة ، مثل فأرة الكمبيوتر.

MY GO-TO SNACK: Nature Valley Granola Bars
أحتفظ بصندوق من الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني منها الزبدة في العمل. لقد منعوني من الذهاب إلى جرة الحلوى في المكتب لأكواب ريس بزبدة الفول السوداني ، والتي يمكنني تناولها بجانب الكيس.

تطبيق MY FAVE: MyFitnessPal
كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك والأهداف وتحسب حصص السعرات الحرارية اليومية. عبقرية!

الدافع السري: نجم سباحة
لدي صورة لسباح على ثلاجتي مع الاقتباس "الانضباط هو الجسر بين الأهداف والإنجازات". لقد وضعته في الأسبوع الثالث من رحلتي في إنقاص الوزن ولم أقم بإزالته بعد.

شارك قصة نجاحك
هل لديك تغيير رائع في جسمك؟ أخبرنا عن الأمر atour / i-did-it وأخبرنا ما هي استراتيجيات النظام الغذائي واللياقة البدنية التي تناسبك.