أنا فعلت هذا! جسدي ، أعيد تشغيله

باربرا ديلامارتر ، 38 ، 5'7 '

قبل: 185 رطلاً. (الحجم 14/16)

لم أواجه مشكلة في الوزن مطلقًا - في الواقع ، كنت دائمًا نشطًا. كل ذلك تغير ، مع ذلك ، عندما انتقلت من ربة منزل إلى معلمة التربية الخاصة في صيف عام 2010. أدى التغيير في روتيني اليومي إلى إحداث فوضى في عاداتي الغذائية. لقد توصلت إلى أي شيء كان مناسبًا. بدلاً من الطهي ، أخرجت أسرتي لتناول الوجبات السريعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. ولم تكتمل عطلات نهاية الأسبوع بدون البيتزا وأعواد الخبز والأجنحة والصودا (غالبًا في وجبة واحدة!). في غضون عام ، تجاوزت ملابسي وكنت أحمل حوالي 50 رطلاً إضافيًا.

ليست صورة الصحة
أتت مكالمة إيقاظي على شكل بطاقة عطلة من والدتي ، والتي تضمين صور من رحلة عائلية حديثة. عندما نظرت إلى الطلقات ، شعرت بالخوف! كانت تلك الصور كل ما احتاجه لأكون جادًا بشأن صحتي. بعد العام الجديد ، قمت بتنزيل التطبيق المجاني MyFitnessPal وبدأت في تتبع كل ما أكلته. قمت أيضًا بقياس حصتي للمساعدة في الحد من الإفراط في تناول الطعام. لقد توقفت عن تناول المشروبات الغازية وتأكدت من تناول الخضار مثل البروكلي أو البازلاء مع كل وجبة. بحلول نهاية الشهر الأول ، كنت قد تخلصت من 12 رطلاً. لقد شجعني فقدان الوزن الأولي تمامًا ، وللمرة الأولى منذ أكثر من عام كنت متحمسًا للخروج من السرير في الصباح.

خطوة واحدة في كل مرة
ومع ذلك ، كنت أعلم أنني بحاجة لممارسة الرياضة إذا أردت أن أفقد المزيد. لذلك بدأت في المشي لمسافة ميلين حول منطقتي كل يوم ، حتى أنني سرت مسافة 5 كيلومترات. بحلول شهر مايو ، كنت عداءًا كاملاً ، حيث قمت بتسجيل أربعة أميال يوميًا. وانزلت 36 جنيها أخرى! تقلصت ساقلي وأصبحت أخيرًا أرتدي الحذاء الذي ألقيته في الجزء الخلفي من الخزانة. حتى الدهون التي استقرت حول أسفل ظهري ذابت! بعد عام تقريبًا ، حافظت على وزني خفيفًا وما زلت أركض. التحدي القادم؟ قهر دورة نصف ماراثون روك أند رول فيرجينيا بيتش. إنه صعب ، لكنني أعلم أنني قادر على ذلك.

بعد: 132 رطلاً. (مقاس 6)

إجمالي الوزن المفقود: 53 رطلاً. (تم فقدان الأحجام: 4/5)
إيمي ساندوفال

نصائح للحفاظ على لياقتك
اسرق أفضل ثلاث استراتيجيات لباربرا:

اجعل اللياقة البدنية ممتعة. أنا أحب الجري ، لكن يمكن أن يصبح الأمر رتيباً. للتغلب على الملل ، قمت بالتسجيل في سباقات غريبة مع الأصدقاء. لقد قمت بعدة جولات من الطين ، وأكملت للتو "سباق الألوان" - وهو سباق 5K حيث يتم رش مسحوق ملون في كل كيلومتر. كلما زادت متعة ممارسة الرياضة ، زادت احتمالية الاستمرار في ممارستها.

إحضار الوجبات الخفيفة: لا أحب قضاء الكثير من الوقت دون تناول الطعام ، الأمر الذي قد يكون صعبًا مع ازدحام المربى جدول. لذلك أحتفظ بالقيمات الخفيفة في متناول اليد ، مثل رقائق K Sea Salt Cracker الخاصة.

استمتع بالذنب. لقد تعلمت ألا أحرم نفسي ، لأن كل ما يفعله هو جعلني أشعر بالضيق. لذلك آكل ما أريد - حتى دبل ستوف أوريوس - فقط في أجزاء أصغر. ثلاثة ملفات تعريف الارتباط وأنا راضٍ تمامًا!