أنا فعلت هذا! فكر في نفسك رقيقًا

بدأت مشكلة وزني في الكلية: لكن بدلاً من اكتساب 15 رطلاً المعتاد ، ارتديت 40 رطلاً! كان الجاني الرئيسي هو تناول وجبات متعددة مع صديقي (الذي هو الآن زوجي). عندما كنت في الخامسة والعشرين من عمري ، كنت حاملاً في الشهر السابع بطفلنا الثالث وأقلب الميزان عند 250 رطلاً. ومع ذلك ، لم أتغير إلا بعد وفاة صديقة صديقة بسبب مشاكل متعلقة بالسمنة.

أرى نفسي أصغر حجماً
في يناير 2005 ، بعد شهر من الولادة ، بدأت أخبر نفسي "أنا طويل ونحيف ومقاس 8!" كان امتلاك صوت داخلي إيجابي بداية جيدة ، لكنني كنت أعرف أنني بحاجة إلى تغيير عاداتي الغذائية أيضًا. لقد استبدلت الوجبات السريعة بصدور دجاج منزوعة الجلد أو ديك رومي مفروم مع البروكلي والأرز البني. كما أنني أقطع السكر ، بما في ذلك الحلوى المفضلة لدي ، مثلجات ، التي اعتدت وضعها على كل شيء - ألواح الحلوى والخبز وحتى الآيس كريم! في غضون ثلاثة أشهر ، كنت قد أسقطت 20 رطلاً ، وملابس أصبحت غير مناسبة مرة أخرى منذ فترة طويلة. كان هذا تشجيعًا كافيًا للمساعدة في إبقائي على المسار الصحيح.

الوقوع في ممارسة الرياضة
بمجرد أن أصبح نظامي الغذائي تحت السيطرة ، انضممت إلى خدمة الأيروبكس التابعة للكنيسة المحلية ، حيث كنت أتلقى دروسًا تدريبية ثلاث مرات في الأسبوع. بحلول الخريف ، كنت قد فقدت 50 رطلاً أخرى وأضفت الجري ، مما أضعف هيكلي ونحت ساقي. من كان يعلم أنه في غضون 15 شهرًا فقط سأنتقل من مقاس 20 إلى مقاس 8؟ في هذه الأيام ، استبدلت تلك الـ 8 بـ 4 وانتقلت من أم ربة منزل إلى مدرب شخصي. أفضل جزء في وظيفتي الجديدة: مساعدة النساء على تحقيق أهدافهن في عيش حياة صحية ولياقة.

بالأرقام:

Tamyala Ezell
35، 5'8 '
Warner Robins، Ga.

قبل:
الوزن: 250 رطلاً
مقاس الفستان: 18/20

Jamie HopperAfter:
الوزن: 145 رطلاً .
حجم الفستان: 4

إجمالي ما تم فقدانه:
الوزن: 105 رطل.
المقاسات المفقودة: 7–8

احصل على الإلهام
تحقق أسرار تجميل جسد تاميالا. تابع الصحة على موقع Pinterest (pinterest.com/goodhealth) واعثر على نصائح حول لوحة Thinspiration الخاصة بنا.

العشاء المفاجئ: باستا
أحب المعكرونة ولم أرغب في تركها ، لذلك أنا فقط جعل المنجم أكثر صحة. أقوم بإقران أصناف القمح بالخضار أو المأكولات البحرية. من السهل جدًا صنعه في لمح البصر.

الغش الحلو: المانجو
للحد من شوقي لتناول الحلوى ، أتناول المانجو. لديهم حلاوة طبيعية تفي بالغرض. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.

تمرين العقل والجسم: الجري
كنت أقود السيارة بجانب العدائين وأفكر ، أريد أن أكون مثل هؤلاء الأشخاص. الآن أنا (هذا أنا ، أعلى اليمين)! الجري هو الوقت المناسب للتفكير والعمل على حل المشكلات.

أداة حماية الجزء السفلي من الجسم: القرفصاء
لطالما كان الجزء السفلي من جسدي هو منطقتي العنيدة ، لذلك أركز كثيرًا من الاهتمام عليها. للحفاظ على ضيق ، أفعل السومو سكواتس. إنهم يستهدفون جميع مناطق مشكلتي (المؤخرة والفخذين الداخليين) بحركة واحدة سهلة!

شاركي تحولاتك
هل لديك تحوّل مذهل لجسمك؟ أخبرنا عن ذلك وأخبرنا عن حيل النظام الغذائي واللياقة البدنية التي تناسبك.