أخيرًا ، تمت السيطرة على هوس نتف الشعر قبل تفشي الوباء - لكنني الآن أجد صعوبة في الحجر الصحي

أثناء العمل من المنزل مؤخرًا ، تذكرت مكالمة جماعية عبر Zoom في اللحظة الأخيرة. كنت أعلم أنه سيتعين علي تشغيل الكاميرا ، لذلك أمسكت بشعر مستعار - أول واحد يمكنني الوصول إليه من سريري: شعر طبيعي ، قصير وبني غامق. لقد قمت بسحب غطاء الجورب ، ثم الشعر ، ولم أكلف نفسي عناء ترتيبه لأنني كنت متأكدًا من أن لا أحد سيهتم كثيرًا.

بعد وقت قصير من بدء المكالمة ، قال أحد زملائي في العمل: " كيمي ، هل قصت شعرك؟ "

تبا. لقد نسيت الباروكة التي كنت أرتديها عادة في المكتب بلون مختلف تمامًا ونزلت حتى خصري. قلت: "آه ، لقد قمت بالفعل بتقطيعه منذ بضعة أسابيع.

" عادل بما فيه الكفاية ؛ لم أرَك شخصيًا منذ شهر كامل ، "رد زميل العمل.

لم أحشد بعد الشجاعة لإخبار زملائي في العمل بأنني مصاب بهوس نتف الشعر ، وهو اضطراب نفسي مشابه لـ الوسواس القهري الذي يجعلني أتخلص من شعري بشكل قهري. هوس نتف الشعر - أحيانًا ما يتم اختصاره إلى "نتف الشعر" من قبل الأشخاص الذين يعانون منه ، تم تعريفه في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) على أنه نتف الشعر المتكرر على الرغم من المحاولات المتكررة للتوقف ، مما يؤدي إلى تساقط شعر ملحوظ بالإضافة إلى الضيق الذاتي أو الضعف في الحياة اليومية.

لقد عانيت من نتف الشعر منذ أن كنت في سن ما قبل المراهقة ، وقد جربت العلاج والأدوية على حد سواء ، وأخذت أتقبلها كجزء من هويتي السنوات. لكن يا فتى ، هل أعاني من أوقات عصيبة في الحجر الصحي.

في بداية العام ، التزمت بتنمية شعري. في تلك المرحلة ، كان شعري أقصر ما شعر به على الإطلاق ، لكن لا يزال بإمكاني تصفيفه لإخفاء معظم مناطق الصلع. بدأت في ارتداء باروكة شعر مستعار كل يوم للعمل أو أي رحلة أخرى خارج المنزل ، من أجل الحفاظ على شعري مغطى حتى ينمو دون تدخل ، وتراجع نتف شعري إلى الصفر تقريبًا.

I كان ذلك جيدًا ، لكن الاحتماء في المكان جلب مجموعة جديدة تمامًا من الظروف أكثر مما كنت أخطط له في الأصل. بما أنني لم أعد مضطرًا لارتداء ملابس العمل بعد الآن ، توقفت عن ارتداء الباروكات - وهو ما منعني من شد شعري. هذا ، جنبًا إلى جنب مع ضغوط العمل من المنزل والقلق بشأن سلامة عائلتي أو أصدقائي الذين فقدوا وظائفهم ، تحول إلى التراجع عن ثلاثة أشهر من التقدم في غضون أيام.

انظر ، مع trich نتف الشعر يتحول إلى سلوك طائش. أثناء التباعد الاجتماعي والعمل من المنزل ، كنت أقضي ساعات كل يوم في مكالمات جماعية ، وأصابعي أحاول بلا تفكير التخلص من الأطراف المتقصفة أو أي شيء يشعر بأنه `` متوقف '' (فكر: شعر أكثر سمكًا أو خشونة من الباقي). في نهاية اليوم ، كنت أجد نفسي أقوم بتنظيف أعشاب الشعر من أرضية غرفة نومي. لم يكن هناك فاصل زمني مدته خمس عشرة دقيقة في اليوم الذي لم أكن أسحب فيه.

نظرت في المرآة ذات صباح لبضعة أيام في الحجر الصحي ولاحظت إحدى البقع الصلعاء التي أعاني منها منذ سنوات تمتد الآن عبر تاج رأسي بأكمله. لقد شعرت بالإحباط وخيبة الأمل في نفسي.

في ندوة عبر الإنترنت استضافتها مؤخرًا مؤسسة الوسواس القهري الدولية ، فريد بينزل ، دكتوراه ، عالم نفسي يعمل في المجلس الاستشاري العلمي لـ IOCDF ومؤسسة TLC للجسم - السلوكيات المتكررة المركزة ، والتي تُعزى إلى الانتعاش في نتف الشعر ونزع الجلد أثناء الوباء بشكل أساسي إلى التقلبات الشديدة في التحفيز الحسي أو العاطفي.

'لطالما اعتقدت أن هذا شكل من أشكال التنظيم الذاتي ؛ إنها طريقة للتعامل مع الإفراط في التحفيز أو عدم التحفيز ، وفي الوضع الحالي ، لديك مزيج من الاثنين "، قال بنزل. على الرغم من أنه من السابق لأوانه القول بشكل قاطع مع البيانات أن السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم (BFRBs) آخذة في الارتفاع بشكل رئيسي بسبب العزلة الذاتية ، إلا أن مؤسسة TLC لاحظت الحاجة المتزايدة للخدمات في وقت مبكر ، وأطلقت برامج إضافية على وجه السرعة لمجموعات الدعم وندوات عبر الإنترنت تضم العديد من الخبراء في أبحاث BFRB.

يتحدث اثنان من أصدقائي الذين لديهم أيضًا trich - ريبيكا وجود (اللذان طلبا عدم استخدام أسمائهم الأخيرة للخصوصية) - من خلال الحديث عن القصص ، العزلة التي تأتي مع التباعد الاجتماعي صعبة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمقاومة نتف الشعر. تقول ريبيكا: "لقد زادت مستويات التوتر لدي ، وأصبح من الصعب التعامل مع الشد". كان جود في نفس الموقف: "في بداية الإغلاق ، كان شد فروة الرأس خارج المخططات".

للمساعدة في حوافزهم لنتف الشعر أثناء الحجر الصحي ، اتخذ كل من Rebecca و Jude خطوة جذرية: حلقوا شعرهم وانتهى بهم الأمر بدهشة سارة. تقول ريبيكا ، التي لم تتمكن من الحصول على قصة شعرها الطبيعية القصيرة بسبب إغلاق الحلاقين: "لقد كان قرارًا صعبًا للغاية أن أحلق رأسي على الرغم من أنني فعلت ذلك من قبل". في البداية ، لم أكن سعيدًا بذلك على الإطلاق ، لكنه بدأ ينمو علي مرة أخرى. من المهم أن تتذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك خلال هذا الوقت لأنه من الصعب أن تعيش في وقت به الكثير من الأشياء المجهولة ، ومن المهم أن تتحكم في الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. تتبنى جود أيضًا مظهرها الجديد ، الذي يعد تقويضًا أكثر من حلاقة ريبيكا الكاملة: `` قررت أن أملك شعري '' ، كما تقول. "في اللحظة التي قمت فيها بذلك ، لم أشعر بأي ندم وتساءلت ما الذي أخذني طويلًا."

من المهم ملاحظة أن الناس يسحبون شعرهم لأسباب عديدة ، ولا يوجد شخصان متماثلان في ما المحفزات أو الأفضل بالنسبة لهم - وهذا يعني أنه بينما تعمل حلق رؤوسهم مع كل من ريبيكا وجود ، كنت أعلم أنه لم يكن أفضل طريق بالنسبة لي. لتحقيق هذه الغاية ، تشجّع نانسي كوثن ، الحاصلة على درجة الدكتوراة ، والطبيبة النفسية في مستشفى ماساتشوستس العام وعضو المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة TLC ، الأشخاص على فهم سلوكيات نتف الشعر قبل الغوص في استراتيجيات محددة.

أول شيء لقد لاحظت حول سلوكياتي ودوافعي أنه إذا لم أستطع جسديًا الشد ، فلن أفكر في الأمر (يُعرف هذا المفهوم تقنيًا باسم "التحكم في التحفيز" في التدريب على عكس العادة - بمعنى ، منع الوصول إلى الشعر جسديًا- يقلل الشد بشكل أساسي من نتف الشعر). كان هذا يعني أنني اضطررت إلى ارتداء الشعر المستعار بانتظام مرة أخرى ، حتى لو لم أكن أنوي مغادرة المنزل. تبين أن أفضل شيء تالي بالنسبة لي هو غطاء محرك من الساتان مربوط بإحكام حول رأسي (والذي ، بالإضافة إلى مساعدتي على عدم الشد ، أشعر أيضًا بالرضا) ، بشكل أساسي ، الطريقة الأكثر سهولة التي وجدتها لكبح شعري -السحب هو قطع الوصول إلى شعري قدر الإمكان.

عنصر آخر من التدريب على عكس العادة (HRT) الذي كنت أقوم بتطبيقه يسمى "تدريب الاستجابة المتنافسة" ، والذي يرقى إلى ممارسة الأنشطة التي تبقي اليدين مشغولة لصرف الانتباه عن نتف الشعر لإبقاء نفسي مستمتعة (وهذا ، بصراحة ، يساعد في حوافز trich وسلامتي العقلية بشكل عام) ، كنت أقوم بتمارين القفز بالحبل يوميًا ، وألغاز بانوراما مكونة من 1000 قطعة ، وأضع مكياجًا لتواريخ Zoom كرعاية ذاتية تتضمن يداي؛ يقوم أصدقائي أيضًا بتشغيل الموسيقى أو الحدائق أو حتى خياطة الأقنعة.

أخيرًا ، كنت أحاول اتخاذ خطوات لتقليل كل من الحرمان الحسي والتوتر ، حتى أتمكن من الوصول إلى وسط مبهج من التحفيز. إشراك الحواس الخمس وجلب أحاسيس جديدة بشكل روتيني - صوت الفشار على الموقد ، أو رائحة الشمعة أو الزيت العطري ، أو طعم وصفة جديدة ، أو مظهر غرفة المعيشة مع إعادة ترتيب الأثاث - يمنعني من الحصول على أشعر بالملل داخل شقتي الصغيرة أثناء الحجر الصحي. للحد من التوتر ، قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات في معظم تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي ، وحاول تحديد شيء أشعر بالامتنان له كل يوم ، وحاول التأمل بشكل شبه منتظم.

الامتناع التام عن الشعر- سيكون السحب مثاليًا ، ولكن لأن قول ذلك أسهل من فعله عادةً. في هذه الحالة ، يقول Keuthen إن ممارسة "العفة الديالكتيكية" مهمة بشكل خاص. هذا النهج ، كما تقول ، يركز على محاولة الامتناع عن نتف الشعر قدر الإمكان ، ولكن ممارسة التعاطف مع الذات عند حدوث أخطاء.

"الفكرة هي أننا نريد محاولة إيقاف سلوك مختل تمامًا ، لكننا سنواجه انتكاسات ، وأننا نحتاج إلى مسامحة أنفسنا عندما نواجه هذه النكسات ، وأن نعود إلى الحصان ونحاول مرة أخرى "، هكذا قال كيوثن.

" ماذا راحة! " قلت ، بعد أن أخبرتهم أخيرًا عن شعري. "الآن يمكنني البدء في ارتداء كل ما عندي من شعر مستعار ممتع على مكالماتنا."