لقد تركت تمرينًا لمدة أسبوعين وحصلت على أفضل شكل في حياتي

لم أتناول حمية غذائية في حياتي من قبل. أعيش وفقًا لقاعدة 80-20 - تناول طعامًا صحيًا بنسبة 80 في المائة من الوقت ، ودع الأطعمة الأقل صحية تنزلق بنسبة 20 في المائة من الوقت (حسنًا ، حسنًا ، ربما تكون قاعدتي أكثر من 60 إلى 40).

I تمرن أيضًا كثيرًا (عادةً من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع) ، لذلك لم أشعر أبدًا بالسوء حيال الانغماس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع أو تناول الطعام تحت الضغط خلال الأسبوع (اقرأ: نوبات تناول البروتينات ؛ لدينا الكثير من الحانات هنا في Shape HQ).

ولكن عندما تحداني Jamba Juice ومدرب المشاهير Harley Pasternak لتجربة Body Reset Diet (يبدو مألوفًا؟ ربما تكون قد شاهدته على جسم الانتقام لـ Khloé Kardashian) ، كنت مفتونًا. (نظام غذائي لمدة أسبوعين لإعادة ضبط عاداتي في تناول البروتين؟ ما مدى سوء ذلك؟) لذلك قمت بتسجيل الدخول.

لقد تحدتني عملية إعادة الضبط أيضًا في الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة ، وفصلها عن جميع الشاشات لمدة ساعة ، واضرب 12000 خطوة في اليوم دون تمرين. (التمرين يجعلك أكثر جوعًا ، لذلك يقترح باسترناك عدم الراحة أثناء إعادة الضبط حتى تتمكن من مكافحة الرغبة الشديدة بشكل أفضل.)

الطعام الذي يمكنني التعامل معه ، لكن قلة التمارين الرياضية أزعجني. لم أتوقف عن التمرين مثل هذا منذ رحلة عائلية إلى باريس في عام 2015. وحتى ذلك الحين كنت أقوم بالاندفاع على كل مجموعة من السلالم التي يمكنني العثور عليها. كنت قلقة على عائلتي وأصدقائي وزملائي في العمل. (كانت ماريتا المظلمة شيئًا واحدًا ، لكن ماريتا التي كانت على مقاعد البدلاء ستكون لا تطاق.)

بغض النظر ، لقد نبهت العائلة والأصدقاء وزملائي في سحق المرمى في مجموعة FB الخاصة بشيب من التحدي الجديد الخاص بي وتعهدت بأنني كنت ذاهبًا إلى Instastory طوال رحلتي لأحاسب نفسي.

ولن أكذب ، فالطعام والتمرين كان FOMO حقيقيًا ، ولكن كانت النتائج كذلك. بعد 15 يومًا ، فقدت 5 أرطال وما مجموعه 5 بوصات في خصري وفخذي وذراعي ومؤخرتي. كانت بشرتي صافية ، ورغباتي الشديدة كانت تحت السيطرة (كان لدي KIND Bar واحد - هذا كل شيء!) ، ويمكنني أن أنام بسهولة (جسدي جديد ، من؟).

لكن التراجع خطوة إلى الوراء إن إلقاء نظرة على نظامي الغذائي وعادات ممارسة الرياضة قد وفر أيضًا نظرة ثاقبة حول جسدي وصحتي. فيما يلي أربعة من أكبر الدروس التي تعلمتها.

وفقًا لـ Pasternak ، فإن تفجير السعرات الحرارية لمدة ساعة في اليوم في لعبة الكيك بوكسينغ لن يعكس الضرر الناتج عن الجلوس بقية اليوم. على الرغم من أنني لم أفكر مطلقًا في نفسي على أنني غير مستقر (كيف يمكنني أن أكون عندما أمارس الرياضة من خمس إلى سبع مرات في الأسبوع؟) ، نادرًا ما أصطدم بـ 10000 خطوة في اليوم.

في خطة باسترناك لعدم التمرين ، كنت دائما أتحرك. لضرب 12000 خطوة في اليوم ، كنت أمشي ميلين مع كلبي في الصباح ، أمشي 1.5 ميل من محطة الحافلات إلى العمل ، أمشي 1.5 إلى 2 ميل إلى جامبا لتناول طعام الغداء (ثم أعود إلى المكتب) ، ثم أمشي من العمل إلى محطة الحافلات ، وتسجيل آخر 1000 خطوة أو نحو ذلك في جميع أنحاء المنزل.

لم يكن المشي كثيرًا تحديًا جسديًا فحسب ، بل كان تحديًا عقليًا. (في الواقع ، كان الانتباه إلى هذه الحركة الصغيرة من Fitbit عادة كان علي العمل بجد لخلقها). لكن مع مرور الأيام ، أصبحت جيدًا في التنقل طوال اليوم. في الواقع ، بحلول اليومين الأخيرين من إعادة الضبط ، تحداني Pasternak لاتخاذ 14000 خطوة في اليوم. ساعد التحرك طوال اليوم بدلاً من مجرد أثناء التمرين في إبقاء ذهني مشغولاً أيضًا. سرعان ما نسيت أمر درج الوجبات الخفيفة ، وكان المشي في منتصف النهار في الغداء قد كسر اليوم. لم أشعر أبدًا بهذا الضغط الذي اعتاد أن يبدأ نوباتي الغامرة. أفضل جزء؟ أصبحت أنام بسهولة أكبر. اعتدت أن أكون شخصًا `` أقذف وأقوم بتشغيل Instagram '' ، مما يجعل من المستحيل النوم ، لذلك كان هذا تغييرًا كبيرًا بالنسبة لي. عادةً ما كنت آخذ دروسًا في HIIT في المساء ، لذلك سأكون سلكيًا في الليل وسأبقى مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا ثم أستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، مما تركني متعبًا ومجهدًا وشغوفًا - لقد خمنت ذلك - ألواح البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، TBH ، المشي 12-14 كيلو خطوة في اليوم على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، كنت متعبًا حقًا ، وكنت أعرف أنه كلما نمت بشكل أسرع ، كلما تناولت طعامًا مبكرًا في الصباح.

قبل إعادة الضبط ، اعتقدت دائمًا أنني أكلت بشكل صحي. ولكن كما اتضح ، على الرغم من أنني كنت أتناول الأطعمة الأساسية الصحية (توست الأفوكادو ، والجزر الصغير ، والجبن قليل الدسم ، والزبادي اليوناني) ، فقد كانت حصص الطعام الخاصة بي بعيدة المنال.

يقول باسترناك إنه لكل وجبة ، يجب علينا تهدف إلى الحصول على كمية من البروتين بحجم اليد (ديك رومي أو دجاج خفيف ، توفو ، فاصوليا سوداء) ؛ نخيل مليء بالألياف (فواكه أو حبوب كاملة أو بقوليات) ؛ ودهون صحية (حمص بدون أي زيوت ، أو أفوكادو ، أو مكسرات ، أو بذور شيا) بحجم المسافة من طرف إبهامك إلى قاعدة إبهامك.

لقد أذهلني ذلك. لا عجب أنني كنت أتضور جوعاً بعد أن تناولت الزبادي اليوناني - لم يكن لدي أي ألياف لجعله وجبة خفيفة كاملة. (تعلمت أن كروستيني ليمون ريكوتا مغطاة بالجرجير وإدامامي من كتاب باسترناك ، قدمت الكمية المناسبة من الدهون والبروتين والخضروات لإبقائي ممتلئًا.)

أخبرني باسترناك مبكرًا أن العطش غالبًا ما يُنظر إليه على أنه جوع. لذلك خلال هذه العملية ، تعلمت حقًا تحليل جوعي. اعتدت أن أسأل نفسي ، "متى كانت آخر مرة أكلت فيها؟" أو "متى كانت آخر مرة شربت فيها الماء؟" إذا اعتقدت أن السوائل منخفضة قليلاً ، كنت سأصنع بعض الشاي أو أشرب كوبًا من الماء. ومثل السحر ، لم أعد أشعر بالجوع بعد الآن ، وشعرت بمزيد من النشاط بدون التوتر الذي يمكن أن تمنحه لي القهوة أحيانًا (علاقة الحب والكراهية) وكانت بشرتي صافية بفضل التخلي عن تلك البروتينات السكرية.

عندما اشتركت في إعادة الضبط ، كنت أخشى أن تكون العصائر مليئة بالمكونات المصنعة ومعبأة بالسكر ، لكنني فوجئت بسرور لأن كل منها يحتوي على مكونات طازجة تصنع وجبة متوازنة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك Jamba Juice خلط المكونات ومطابقتها إذا كنت لا ترى المزيج الدقيق الذي تفضله ، أو إذا كنت تفضل ، على سبيل المثال ، السبانخ على زبدة الفول السوداني. (سترغب في التحقق من ذلك للتأكد من أنك لا تخلط عن طريق الخطأ في عصير السكر أو السعرات الحرارية ، رغم ذلك). لذلك ، تعلمت أنه لمجرد أن الطعام كان وجبة "سريعة" ، لم يكن غير صحي بشكل تلقائي. تمتلئ مشروبات Jamba Super Blend Smoothies بالتفاح والتوت والشيا وبذور اليقطين والخيار والسبانخ. أكثر من ذلك: منذ الانتهاء من إعادة ضبط العصائر ، أتوقف مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمجرد أنها مريحة للغاية (ولأنني قد أدمن أو لا أدمن على PB 'N Jealous).