أعاني من الأرق المرتبط بالقلق - إليك 6 أشياء مفاجئة تساعدني على النوم

هذا الكاتب جزء من شبكة المساهمين الخاصة بنا. تعرف على المزيد حول شبكة المساهمين وكيفية الانضمام.

إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أنك قرأت الكثير والكثير من المقالات حول كيفية الحصول على نوم أفضل ليلاً ، وتعرف على النصائح الكلاسيكية عن ظهر قلب: تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، وأغلق جميع الشاشات قبل النوم بساعة أو ساعتين ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. هذه اقتراحات جيدة ، وأنا متأكد من أنها تعمل مع العديد من الأشخاص - ولكن بصفتي شخصًا يعاني من الأرق المرتبط بالقلق منذ سن 15 ، فإنها غالبًا ما تكون غير كافية. على مر السنين ، جمعت العديد من الاستراتيجيات غير التقليدية التي ساعدتني خلال ليالي الطوال. هنا ، ست طرق مجربة وحقيقية لتهدئة عقلي المتسابق.

الشيء الأول الذي يبقيني مستيقظًا في الليل؟ أفكاري الخاصة ، في بعض الأحيان تكون أفكارًا مقلقة ، وأحيانًا تكون أفكارًا سلبية ، وفي أحيان أخرى يكون هناك تدفق سريع للوعي لا يمكنني إيقافه ، وعندما يحدث هذا ، أجبر نفسي على تدوين كل شيء. م التفكير في دفتر ملاحظات فعلي. ليس جهاز كمبيوتر أو هاتف ، ولكن قلم وورقة من الطراز القديم ، فأنا ببساطة أكتب أي أفكار تخطر ببالي ، وخاصة الأفكار السلبية. بمجرد أن أضع واحدة فقط على الورق ، يبدو أنهم جميعًا يتدفقون مني. لا تحجم لا أحد يجب أن يرى ما تكتبه ، لكن النتيجة مثل تصريف الشحوم من المقلاة. غالبًا ما أتعجب من كيف أن هذا التمرين البسيط الذي يستغرق خمس دقائق يجعلني أشعر بالنعاس على الفور ، كما لو أنني أمضيت اليوم في الاهتمام بكل مشاكلي أثناء الجري في ماراثون. أشعر بأنني أخف وزنا ، وبمجرد أن أكون في السرير ، يكون عقلي هادئًا بشكل رائع.

إذا كنت أشعر بالقلق بشكل خاص ، فأنا أذهب إلى الخطوة الإضافية لكتابة أفكاري ثم وضع الورقة جسديًا في صندوق صغير أو برطمان أو وعاء قبل أن أنام. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكني أجد أن التخلص من مخاوفي حرفيًا في الليل يخدع عقلي للاستقرار. تذكرني العملية أن هذه المشاكل تخص الغد صباحًا ، ويمكنني إخراجها والتعامل معها بعد ذلك.

سيخبرك العديد من خبراء النوم بالاستيقاظ عندما لا تستطيع النوم ، وأعتقد أن هناك بعض الحقيقة في هذا الأمر ، في تجربتي ، فإن الاستلقاء مستيقظًا في الليل لفترة طويلة يجعل عقلي يربط سريري بعدم النوم ، مما يخلق المزيد من القلق. عندما لا أستطيع النوم بعد 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير ، أستيقظ وأتجول في المنزل وأقوم بنشاط لا يتطلب الكثير من قوة الدماغ. الذهاب إلى: التلوين في كتب التلوين للكبار باستخدام أقلام هلام. إنه مهدئ ، طائش ، وأفضل من الاستلقاء مستيقظًا والشعور بالقلق والإحباط.

ابق معي هنا: هل تعرف كيف أن محاولة النوم بنشاط قد تجعل النوم أحيانًا أكثر صعوبة؟ يبدو الأمر كما لو أن عقلك مصمم على فعل عكس ما تريده بالضبط. عندما يحدث هذا لي ، أحاول استخدام علم النفس العكسي على نفسي بالتفكير ، ابق مستيقظًا! أفتح عيني وأفكر في شيء مثير للاهتمام أو مثير ، وأقول لنفسي ألا أنام. وقبل أن تعرف ذلك ، أنا بالخارج. قد يبدو غريباً ، لكنني لست على وشك الجدال مع النتائج.

لا ، لا أقصد التعلق بالسقف مثل الخفاش. خلال فترات الأرق الشديد والمستمر ، أنقذت نفسي ببساطة عن طريق وضع وسادتي عند أسفل السرير والنوم في الخلف. في بعض الأحيان ، يكون التغيير البسيط في المنظور هو كل ما تحتاجه لكسر هذا الارتباط السيئ بين سريرك وعدم القدرة على النوم.