لقد استأجرت مدربًا للنوم - وقد أحدثت بالفعل فرقًا كبيرًا

ذات مرة ، كانت تخيلات غرفة نومي تضم جورج كلوني أو براد بيت. أعظم رغبتي هذه الأيام هي النوم الجيد ليلاً. لقد جربت كل شيء من شاي البابونج إلى مساعدات النوم التي تصرف بدون وصفة طبية ، لكنني ما زلت أعاني من أجل التخلص من ست ساعات (على الأكثر) مضطربة. هناك أيام كثيرة مليئة بالإرهاق.

لهذا السبب قررت تعيين مدرب شخصي للنوم. نعم ، إنه شيء: مع انتشار مدربي الحياة ومدربي اللياقة البدنية ، من المنطقي أن يكون النوم هو التالي. يتبع العديد من مدربي النوم نهجًا شاملاً ، حيث يفحصون عادات نمط الحياة والبيئة المنزلية لإنشاء خطة مخصصة لك طوال الليل. (يجب على أي شخص يعاني من الأرق لأكثر من ثلاثة أشهر أن يستشير الطبيب أولاً لاستبعاد مشكلة طبية.) ربما تكون نصيحة فردية صغيرة هي كل ما أحتاجه لوقف التقلب والانعطاف.

As أتسابق حول الاستعداد لزيارة منزلية من إنغريد بروهير ، وأتساءل عما إذا كان ينبغي أن أقدم لها فنجانًا من القهوة ، أو إذا كان ذلك سيعطيني على الفور علامة سوداء في كتابها. لقد ملأت بالفعل نموذجًا عبر الإنترنت حول تاريخي الطبي ونظامي الغذائي وعادات نمط الحياة ، وعدد مرات استيقاظي أثناء الليل (كثيرًا) ، وصحتي النفسية (التي ستكون أفضل بكثير إذا نمت أكثر).

عندما تصل إنجريد في الساعة 11 صباحًا ، كانت تحمل أوراق أداء تنظم تدفق الهواء ، ووسادة مصنوعة من قماش للتحكم في المناخ ومختارة لنوع جسدي ووضعية نومي (كلاهما من Bedgear) - وقهوة كبيرة. قالت لي مبتسمة: "الكافيين لا بأس به قبل الساعة الثانية بعد الظهر". بأسلوبها اللطيف وعينيها الجميلتين (المرتاحتين!) ، تريحني على الفور.

معتمدة من معهد نوم الأسرة ، بدأت إنغريد حياتها المهنية في مساعدة الآباء على تدريب أطفالهم ، ولكن عندما رأت الإعياء في الخسائر كانت تتعامل مع البالغين أيضًا ، ووسعت نطاق ممارستها ، وتعالج الأشخاص الذين ينامون قلقين من الرضع إلى كبار السن. (تتقاضى 250 دولارًا مقابل باقة شهر واحد).

تقول إنغريد: "يتحدث الناس كثيرًا عن النوم ، لكنهم لا يريدون فعل أي شيء لتغيير عاداتهم". أؤكد لها أنني مستعد للتحول ، وهي تضع بعض الإرشادات: الحد من السكر ، وتجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل ، والتوقف عن شرب الكافيين بعد الساعة 2 مساءً ، وتخطي التمارين الرياضية الشاقة بعد الساعة 5 مساءً ، والتمسك بكأس واحد من النبيذ مع العشاء ، قطع الشاشات في غضون ساعة واحدة من وقت النوم ، واكتب قائمة مهام قبل النوم (سيساعدني ذلك في تجنب الهوس بالأفكار الحرة العائمة).

عندما أقود إنجريد إلى غرفة نومي ، فإنها تظل باقية في المدخل. "كيف تشعرك هذه الغرفة؟" هي تسأل. أجيب بثقة "الهدوء". ترفع حاجب واحد. 'هل حقا؟' 'ليس هادئ؟' أجبت بشكل ضعيف.

تقول: "لم تخلق ملاذاً للنوم والسعادة". يظل صوتها لطيفًا ، لكن هناك يقينًا لن يحتمل أي نزاع. 'لديك صور عائلية في جميع أنحاء المنزل - لماذا لا يوجد لديك أي منها هنا؟ تحتاج إلى وضع صورة لمكانك السعيد حيث ستكون أول شيء تراه كل صباح. كلما كنت أسعد ، كلما نمت بشكل أفضل. "

الجدران الكاكي وحشد الممر البساط الأبيض (الأحمر سيكون محفزًا للغاية) ، ولكن عندما تنظر إلى مروحة السقف الخاصة بي ، فإنها تشعر بخيبة أمل في التجسس على الغبار على الشفرات. "من الضروري الكنس والتنظيف كثيرًا ، خاصة إذا كان لديك سجاد في غرفة نومك. يمكن أن يقلل الغبار من جودة الهواء ، وهو أمر مهم للنوم الهانئ ليلاً. "

أؤكد لها أنني سأعمل على تحسين لعبة التنظيف الخاصة بي ، والحفاظ على الغرفة بين 68 و 72 درجة ، ورش زيت اللافندر الأساسي في الموزع. لقد جلبته وتشغيله باستمرار طوال الليل. (كما هو الحال مع مكيفات الهواء ، فإن أي توقف وانطلاق يمكن أن يعطل النوم. الكثير من أجل "وضع توفير الطاقة".)

تمشي إنغريد إلى طاولتي الليلية وتلتقط المنبه الذي عمدت إليه اختار لأنه يضيء فقط عند الضغط عليه. حركة هواة: بمجرد تشغيلها ، تصدر الأرقام ضوءًا أزرقًا يعطل النوم. "أليس هذا أفضل من التحقق من هاتفي؟" أنا أحتج. تقول: "لست بحاجة إلى معرفة الوقت". اضبط المنبه وضعه على الجانب الآخر من الغرفة. إذا لم ينفجر ، فهذا ليس وقت النهوض. "

تستدير إلى سريري وتهز رأسها بعدد الوسائد. تشرح قائلة: "ينام معظم الناس مع وسادتين أو ثلاث ، ولكن عندما يتم دعم رأسك كثيرًا ، فإنها تميل إلى التقليب للأمام ، مما يمنع تدفق الهواء". يمكن أن يضغط أيضًا على كتفيك وعضلات رقبتك. وتقول إن وسادة واحدة جيدة مثالية.

كما أنها غير مسرورة لأنني أنام على جانبي الأيمن: "من الأفضل أن أنام على جانبك الأيسر لتسهيل تدفق الدم طوال الليل." في محاولة يائسة لتجنب محاولة هذا التغيير ، أقسم سراً بالحصول على رأي ثانٍ ، آمل أن يكون متناقضًا بمجرد مغادرة إنغريد. (لسوء الحظ ، رأيي الثاني يتفق مع ذلك. تقول نيومي شاه ، طبيبة خبيرة في النوم في كلية الطب في إيكان: "الدم الذي يأتي من النصف السفلي من جسمك يتم إحضاره إلى القلب عن طريق وريد كبير في الجانب الأيمن". جبل سيناء في مدينة نيويورك. النوم على يمينك قد يضغط على هذا الوريد)

تحفظ إنغريد أقسى الانتقادات في النهاية: يجب أن يذهب التلفزيون ذو الشاشة المسطحة الكبيرة مقابل سريري. تقول: "سريرك مخصص للجنس والنوم فقط". (أغمغم أن مجرد التفكير في محاولة جعل شركة الكابلات تأتي لإعادة توصيل شقتى سوف يبقيني مستيقظًا في الليل.)

في الليلة الأولى ، قمت بتشغيل الناشر وجرب الوسادة الجديدة ، وهي ناعم ، رائع ، وداعم - يغير قواعد اللعبة. أضع صورة لابنتي على طاولتي الليلية ، وهي بالفعل تجعلني أبتسم. لكنني ما زلت أستيقظ عدة مرات.

بعد ثلاث ليالٍ ، أدرك أنني بحاجة إلى الجدية. أضع جهاز iPad وهاتفي بعيدًا قبل النوم بساعة ، وتخطيت النبيذ والسكر ، وأقرأ بدلاً من مشاهدة التلفزيون - وأخلد إلى النوم في الساعة 9 مساءً. أفضل ما في الأمر هو أنني أبقى نائمًا لمدة سبع ساعات.

الآن ، بعد بضعة أسابيع ، أنا بالتأكيد أنام بشكل أفضل. لقد اعتدت على ترك نوافذي مفتوحة (للحصول على هواء نقي) ، ورش زيت اللافندر أسفل وسادتي المثالية ، والحد من وقت استخدام الشاشة.

هناك أشياء لا يمكنني تغييرها: بعد العمر النوم على جانبي الأيمن ، لا يمكنني التبديل إلى اليسار ؛ لدي معدل نجاح 50-50 في عدم التحقق من الوقت إذا استيقظت في منتصف الليل. وما زلت لم أنقل التلفزيون (آسف ، إنغريد!). لكني أجلس على الكرسي لأشاهده بدلاً من الاستلقاء في السرير ، وأرمي بطانية فوق المجموعة عندما أنتهي. في يوم من الأيام ، سأستبدلها بصورة عملاقة لمكاني السعيد ، لكن في الوقت الحالي ، على الأقل ، أنا في منتصف الطريق إلى ملاذ للنوم.