وضعت متتبع النوم تحت ملاءتي وغيرت حياتي

النوم - نعلم جميعًا أنه يستعيد الطاقة ، ويساعد في إدارة الشهية ، ويحمي من الأمراض ، وهو ضروري بشكل عام لصحة جيدة شاملة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن ما يقرب من نصف الأمريكيين يتأثرون بانتظام بقلة النوم. إذن ما الذي يعطيني؟

بالنسبة لي ، مثل الكثير من النساء ، يعتبر التسويف ليلاً مشكلة حقيقية. أعلم أنني بحاجة إلى النوم ، ومع ذلك ، أريد فقط مشاهدة حلقة واحدة أخرى من Mozart في الغابة ، أو التحقق من موجز Instagram الخاص بي للمرة الأخيرة ، أو - تحصل على الفكرة.

بعد ذلك ، في مؤتمر Bulletproof Biohacking في الخريف الماضي ، التقيت بممثل من Beddit ، وهي شركة تصنع أجهزة تعقب النوم. كنت مفتونًا ، إذا كنت متشككًا بعض الشيء. ماذا كان من المفترض أن أفعل بكل الملاحظات؟ وهل كان علي ارتداء أي شيء؟ (أنا لست مهتمًا بالأجهزة القابلة للارتداء.)

تبين ، مع Beddit ، لا تحتاج إلى وضع أي شيء على معصمك أو رأسك ؛ ما عليك سوى توصيل الجهاز بمرتبتك وربطها بهاتفك الذكي. لم أستطع التفكير في أي أعذار. اعتقدت أنه كان يستحق التصوير.

هناك الكثير الذي يعجبني في Beddit (119 دولارًا ، amazon.com). لأحد ، إنه حقًا سهل الاستخدام. يمكنك تنزيل التطبيق المجاني وإرفاق المستشعر النحيف المسطح بمرتبتك أسفل الملاءة (ولبادة المرتبة ، إذا كنت تستخدم واحدًا). الأمر بسيط مثل وضع الملصق. عندما تكون جاهزًا للتغلب على التبن ، تفتح التطبيق وتضغط على "النوم". يشير التطبيق إلى أنه يتتبعك ، وأنك ذاهب إلى أرض الأحلام.

في الصباح ، سوف يوقظك Beddit إذا أردت. هناك منبه منتظم (يمكنك حتى تعيين نسخة احتياطية ونسخة احتياطية للنسخة الاحتياطية) ومنبه "ذكي" ، والذي سوف يوقظك قبل 30 دقيقة من الوقت الذي تريده ولكن أثناء مرحلة نوم أخف ، لذلك (من الناحية النظرية ، على الأقل) من الأسهل والأقل إيلامًا الاستيقاظ.

بمجرد أن تدرك ، اضغط على "أنا مستيقظ" ، ويمنحك التطبيق درجة إجمالية عن جودة نومك أيضًا مثل البيانات الأخرى مثل معدل ضربات القلب والتنفس. كما أنه يقدم ملاحظات حول الاختلافات في معدل ضربات القلب ، والشذوذ في التنفس ، والمدة التي استغرقتها حتى تغفو.

كنت أفترض دائمًا أنني لم أكن نائمًا جيدًا لأنني لم أفعل أشعر بالراحة كما أردت. لكن خلال الأسبوعين الماضيين ، علمت أنني في الحقيقة نائمة. "كفاءة نومي" ثابتة في التسعينيات. تحقق مني - woot woot!

أعتقد في الماضي أنني لم أكن أقضي ساعات كافية في السرير. وهذه مشكلة واحدة ساعدتني Beddit في حلها بشكل جيد. الحقيقة هي أنني أكره الاستيقاظ لدرجة منخفضة (خاصة وأن عدد ساعات النوم التي أسجلها تحت سيطرتي تمامًا) - واتضح أن هذا دافع كافٍ لإدراكي في الكيس في ساعة مناسبة .

يبدو الأمر جنونيًا ، لكن استخدام أداة التعقب شفيني من عادة تأجيل وقت النوم.

هناك بعض العيوب في Beddit. يمكن أن تكون دقة المستشعر أفضل. مرت إحدى الليالي عندما واجهت بعض الصعوبات في النوم والقراءة في السرير لفترة من الوقت. حتى أنني أتذكر أنني كنت أفكر في أن درجتي في الصباح ستكون منخفضة بشكل يرثى له. لكنها لم تكن كذلك. نظرًا لأنني كنت لا أزال إلى حد ما أثناء القراءة ، فقد افترض المتتبع أنني كنت بالخارج ، وأثنى على النوم بسرعة كبيرة.

الشيء الآخر الذي أملكه هو أن نصائح التطبيق ليست الأفضل. بعضها غير صحي تمامًا (مثل اقتراح تناول مشروب غازي عندما لا تكون قادرًا على أخذ قيلولة) ؛ في حين أن البعض الآخر أقرب إلى التحذيرات منه بالنصائح (يرتبط النوم أقل من سبع ساعات في الليلة بزيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.)

إذا كنت تعاني من أرق خطير أو مشاكل مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، ربما تحتاج إلى مساعدة أكثر مما يمكن أن تقدمه Beddit. ولكن إذا كنت شخصًا ممتعًا مثلي - ويمكنك أن ترى نفسك في الواقع تقوم بتحسين نظافة نومك سعياً وراء تحقيق درجة أعلى - فيمكن أن يساعدك هذا المتتبع في النهاية في الحصول على الراحة التي يتوق إليها جسمك.