لقد كافحتُ مع الشره المرضي لمدة 20 عامًا - والآن يجعل الحجر الصحي التعافي أمرًا صعبًا

ليس روتين الحجر الصحي المعتاد الخاص بي مثيرًا للغاية: أذهب إلى العمل (من المنزل ، بالطبع) ، وأقرأ الكتب ، وأخطأ في صديقي - كل ذلك مع الحد بشكل جدي من كمية الأخبار التي أهتم بها ، للحفاظ على قلقي تحت السيطرة. أنا أيضًا متمسك بالحركة الصحية والتأكد من تناول ثلاث وجبات صحية في اليوم. لكن هذا الجزء الأخير ليس فقط للحفاظ على مستوى من الحياة الطبيعية أثناء الحجر الصحي - لذا لا أعود إلى الشره المرضي ، وهو اضطراب الأكل الذي تعاملت معه طوال معظم حياتي وتعافيت من العام الماضي.

تم تشخيصي رسميًا بالشره المرضي في سن 15 عامًا ، لكنني بدأت في التصرف بناءً على سلوكي النهم عندما كان عمري 13 عامًا - تحديدًا من خلال نهم الطعام والتطهير الذي يغذيه القلق. بالنسبة لي ، إنها دورة: عندما أبدأ في الشعور بالقلق ، أريد الإفراط في تناول الطعام ؛ وعندما أتناول الطعام بشراهة ، لدي الرغبة في تطهير ما أكلته. في بعض الأحيان ، كنت أقوم أيضًا بتقييد تناول الطعام مع الشره المرضي - غالبًا ما كنت أتخطى وجبات الطعام قبل خضوعي للعلاج.

لم يكن الأمر كذلك إلا بعد أن بلغت الثالثة والثلاثين من عمري - بعد عقدين من المعاناة مع الشره المرضي وجولتين من العلاج - عندما استقرت أخيرًا على روتين عادي. أنهيت علاجي النهائي للشره المرضي في أكتوبر 2019 في مركز رينفرو لاضطرابات الأكل في كوكونت كريك ، فلوريدا ، لكن معركتي لم تنته عند هذا الحد. حتى الآن ، يجب أن أبقى يقظًا: بالنسبة لي ، البقاء بصحة جيدة يعني تذكر وممارسة كل شيء تعلمته عن عادات الأكل الصحية أثناء العلاج. أهم شيئين للحفاظ على شفائي حتى الآن: التمسك بالروتين والاعتماد على نظام الدعم.

روتيني - الجدول الزمني الذي اعتدت عليه والذي ساعدني على مواكبة التعافي - خرجت من النافذة بمجرد أن أجبرني الوباء على بدء العمل من المنزل. أنا ممتن بالطبع لامتلاك وظيفة تسمح بذلك ؛ والعمل من المنزل بدا لطيفًا في البداية (لست بحاجة بالضرورة إلى أن أكون متصلاً بالإنترنت في الساعة 8 صباحًا).

ولكن سرعان ما أصبح افتقاري إلى الروتين مشكلة. يعود كل ذلك إلى خطة الوجبة الخاصة بي وكيف أن هذه الوجبات الثلاث المنظمة في اليوم جزء مهم من تعافي. يمكن لشيء بسيط مثل تفويت وجبة الإفطار أن يقضي يومي بأكمله ويثير قلقي. (إذا فاتني وجبة الإفطار ، فقد أتناول أكثر مما أتناوله في العادة في وقت الغداء ، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى إثارة مخاوف تتعلق بزيادة الوزن وإغرائي للتقيؤ أو البدء في تخطي الوجبات تمامًا.)

حتى في محاولة ذلك الحفاظ على خطة وجبات يومية ، ما زلت أعاني من الإفراط في تناول الطعام أثناء الحجر الصحي - في بعض الأحيان أتناول الطعام بعد نقطة الشبع ، ولكن ليس بالضرورة الإفراط في تناول الطعام. التعامل مع أفكاري بعد ذلك أمر صعب بالنسبة لي ، لأن الخوف من زيادة الوزن يمكن أن يستمر لفترة طويلة بعد الشفاء ، لكنني كنت أعمل على طمأنة نفسي أنه لا بأس به عندما يحدث.

بالطبع ، ليس مجرد عدم وجود جدول هو ما يغذي قلقي - في الآونة الأخيرة ، أثار الوباء أفكارًا مقلقة إضافية تحيط بصحتي وأمني الوظيفي. يمكن أن يؤدي هذا القلق أيضًا إلى تحفيز الانخراط في سلوكياتي السابقة للنهم. (هذه "الحوافز" التي أتحدث عنها باستمرار تجعل المرضى الذين أكملوا العلاج مؤخرًا غير مرتاحين للغاية ، ويقلقون من أننا قد ننتكس.)

روتيني اليومي ليس الشيء الوحيد الذي أفتقده في الوقت الحالي - فقد تسبب الوباء كما أخذ مني نظام الدعم الخاص بي. على الرغم من أنني أنهيت العلاج في أكتوبر ، إلا أنني كنت لا أزال أذهب إلى جلسة علاج جماعي مع مرضى تعافوا مرة واحدة في الأسبوع. كانت هذه الجلسات فرصة لي لمناقشة أي مشاكل كنت أواجهها ، وكان من الجيد أن أرى أشخاصًا آخرين يمرون بنفس التحديات التي مررت بها. عندما تم إلغاء هذه الجلسات بسبب متطلبات التباعد الاجتماعي ، شعرت بخيبة أمل وحيدة جميلة.

بينما لا يمكنني مقابلة الأعضاء الآخرين في مجموعتي العلاجية جسديًا ، فقد كنت أجرى اجتماعات Zoom معهم ، مما جعلني أدرك أنه بجانب رؤيتهم شخصيًا ، فإن مواكبةهم عبر الإنترنت أمر جيد كما سيحصل لبعض الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، لديّ موعد FaceTime دائم كل ليلة إثنين مع أعز أصدقائي واثنين من أصدقائي وأنشأت ناديًا للكتاب. (في الوقت الحالي ، نقرأ The Happiness Project). كان البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يمرون بنفس الشيء مفيدًا للغاية. كما أجبر نفسي على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى ألتزم بخطة وجبتي. (فقط لأنك تستطيع أن تنام أكثر من اللازم لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك ذلك!)

نصيحتي لأولئك منكم الذين يمرون بنفس الشيء الآن - محاولة عدم العودة إلى العادات غير الصحية أثناء العزلة - هي: اعتني بنفسك حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان. بالطبع ، هذا يعني التمسك بالاستراتيجيات التي أثبتت جدواها والتي تساعد في درء حوافز النهم ، ولكنه يعني أيضًا الحد من كمية الأخبار التي أستهلكها والتوقف عن قراءة كتاب عندما أحتاج إلى تهدئة أفكاري.

لكنها لا تتوقف عند الاهتمام بنفسك ؛ من المهم التحقق من الأشخاص الذين تهتم بهم والذين قد يعانون أيضًا. أولئك الذين يتعافون من اضطراب الأكل قد بذلوا الكثير من العمل للوصول إلى ما هم عليه اليوم ، ويمكن أن تساعدهم رسالة ودية أو مشجعة على مواصلة إحراز تقدم. إذا كنت قلقًا بشأن ما ستقوله ، فقط اجعله عامًا أو مفتوحًا: يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عبارة "أنا هنا من أجلك" مع عرض للاستماع.