لقد تدربت مثل مقاتل UFC وكان أكثر تمرين مجنون في حياتي

عادةً ما يعني أسبوع التدريبات الخاص بي المعتاد بضع فصول تمارين رياضية جنبًا إلى جنب مع يوم للتدريب على الأثقال وجلسة يوجا عرضية. الشعور بالملل أثناء التعرق هو أكبر نقطة تحول لدي ، وهذا هو السبب في أنني أحب المزج بين الأشياء من حيث الأسلوب والشدة.

لذلك عندما أتيحت لي الفرصة لتجربة التدريب اليومي النهائي (DUT) صف في UFC Gym في مدينة نيويورك ، فكرت ، لماذا لا؟

إذا لم تكن معتادًا على DUT ، يمكنني أن أخبرك أن هذا التمرين يرقى إلى مستوى اسمه ، وهذا أمر مؤكد. تتضمن فئة التدريب على غرار معسكر التدريب عملية إحماء نشطة تليها مجموعة من التمارين التي تختبر قدرتك على التحمل وخفة الحركة والقوة الأساسية.

"هذه الأنواع من التدريبات تكرر وتيرة القتال وتوفر التهيئة لـ أوضح خافيير لي ، مدير التدريب في UFC Gym SoHo ، في رسالة بريد إلكتروني إلى Health.

بناء أفضل أساس هيكلي للجسم لمنع الألم ودفعهم إلى ذروتهم داخل وخارج المثمن على حد سواء. فصول DUT هي نفسها ، ولكن قد تتضمن الجلسة النموذجية تمارين مثل القفز على شكل صندوق ، وتمارين البيربي ، وتمارين الضغط ، والقرفصاء ، وتدريبات الحركات بالقدم في هيكل على غرار تاباتا. (تتناوب تدريبات Tabata بين فترة العمل وفترة راحة.)

وصلت إلى صالة UFC الرياضية في مساء يوم الخميس شديد الحرارة مع صديقتي نورا. توقعت أن أحصل على لفافات يدوية وقفازات ملاكمة لفصلنا - بعد كل شيء ، كانت هذه صالة ألعاب رياضية موجهة نحو تدريب المقاتلين. لكننا بدلاً من ذلك دخلنا إلى رقعة من العشب المزيف مع حوالي 10 من DUT-ers آخرين.

هناك ، بدأنا الفصل بجري خفيف ، والكثير من الطعنات ، والقرفصاء من جميع الأصناف. لا تتوقف! صرخ مدربنا وهو يضغط على كتفي ، مشيرًا إلى التعمق أكثر في اندفاعي. كانت ساقاي تحترقان. شعرت بالدموع في عيني. وكانت تلك أول 10 دقائق فقط من الفصل.

بعد هذا الإحماء ، أنشأ مدربنا تسع محطات ، تتميز كل منها بتمرين مختلف. انقسمنا إلى أزواج وعثرنا أنا ونورا على ما بدا أنه أسهل محطة. لسوء الحظ ، لم يكن أي شيء في هذا التمرين سهلاً. بالنسبة لبقية الفصل ، أمضينا دقيقتين في كل محطة ، وأخذنا استراحة لمدة 15 ثانية بين كل منهما حتى أكملنا جميع التدريبات التسعة. تضمنت الدائرة:

بدلاً من البقاء ثابتًا ، تم تكليفنا بإلقاء الضوء على الحائط حتى نجلس بالكامل. بعد ذلك ، نمد أرجلنا للحظة ، ونثني ركبنا مرة أخرى ، واضطررنا إلى الوقوف بدون أيدينا ، مستخدمين فقط عضلات الظهر والعضلات.

تضمن هذا التمرين الكلاسيكي لوزن الجسم وضع يديك على حافة النافذة ، ثني مرفقيك وتمديدهما لحرق في أعلى الذراع.

همست نورا لي بينما اقتربنا من الصندوق المبطن الذي يبلغ ارتفاعه 3 أقدام ، "لا أعتقد أنني أستطيع القفز إلى هذا الحد. مع تأرجح الذراع قليلاً من أجل الزخم ، مررنا به.

مع وضع أقدامنا على حافة النافذة أثناء وضعنا لأسفل ، استخدمنا عضلات كتفنا لإكمال التمرين.

بعد زرعنا أقدامنا على الأرض ، وأمسكنا بحبل معلق سميك وتسلقنا لأعلى ولأسفل لنعمل على صدرنا وذراعنا ولبنا.

فكر في زحف الدب بينما يسحب جرسًا وزنه 20 رطلاً من تحتك ، بالتناوب بالذراع الأيسر فقط ، ثم الأيمن.

رفعنا الأكياس المثقلة فوق رؤوسنا ، ثم لفناها جانبًا وضربناها بإطار أمامنا.

لماذا نفعل لوح ثابت عندما يمكنك رمي القليل من حركة التفجير؟ لقد شدنا قلبنا في وضع اللوح الخشبي الطبيعي ، ثم وضعنا أيدينا وراحتنا لأسفل على دواسات بيضاوية وقمنا بدفعها للخارج.

لقد انتهينا من الدائرة على آلة التجديف ونقوم بتمثيل هذا الظهر الكلاسيكي والذراع وحركة الكتفين.

لم ينته الفصل الذي استمر ساعة عند هذا الحد. بعد دورة التدريبات التسعة ، قمنا بضرب العشب الصناعي مرة أخرى لإجراء تمارين البطن مثل الجرش والدراجات وركلات المقص قبل الانتهاء من بعض تمارين الإطالة التي تشتد الحاجة إليها.

بعد جلسة العرق الصعبة ، عادة ما يكون ذلك يستغرقني بضع ساعات على الأقل أو حتى صباح اليوم التالي لأشعر بآلام العضلات التي تخبرني أن جسدي يواجه تحديًا. ولكن بحلول الوقت الذي انتهيت فيه من الإحماء في UFC Gym ، كنت أعرف بالفعل أن ساقي ستحترق خلال الساعات والأيام التي تلت ذلك (كانت عضلات البطن والكتفين وأعلى ذراعي مؤلمة أيضًا). عدت إلى المنزل من الفصل ، وشعرت بساقي مثل Jell-O.

بعد DUT ، اكتسبت تقديرًا جديدًا تمامًا للوقت والجهد الذي بذلته المقاتلات مثل روندا روسي وكونور ماكجريجور وفلويد مايويذر في لياقتهم البدنية نظم. كونك مقاتلًا من الدرجة الأولى في UFC لا يتعلق فقط بإلقاء ضربة قوية أو كبيرة. كما أنه ينطوي على قدرة تحمل من المستوى التالي ، ناهيك عن القوة العقلية. عندما تتوقف ساقي أخيرًا عن الألم ، أخطط للعودة إلى تمرين آخر يدفعني لأقصى حد.