لقد تدربت مع آشلي جراهام - وكانت عبس بلدي مشتعلة

تتمثل إحدى الامتيازات العديدة الرائعة لعملي هنا في Health في فرصة تجربة فصول لياقة بدنية جديدة مليئة بالتحديات والممتعة. هذه المرة ، سجلت دعوة من Olly للتعرق جنبًا إلى جنب مع آشلي جراهام ومدربتها الشخصية كيرا ستوكس. القول بأنني كنت متحمسًا قليلاً هو بخس. لكنني كنت أيضًا متوترة للغاية لأن هذا التمرين كان سيؤثر على مؤخرتي.

التقينا في استوديو اللياقة البدنية الصغير في Equinox ، PROJECT by Equinox ، في مدينة نيويورك. كان لدي بضع لحظات قبل التمرين للدردشة مع جراهام حول روتين لياقتها. بينما تفضل التدريب الفردي مع Stokes ، فإن فصلها المفضل الحالي هو اليوغا الهوائية. "إنه يقوي ظهرك العلوي و OMG ، إنه يعمل على قلبك أيضًا" ، قال غراهام. ما هو التمرين الذي يمكن أن تعيش بدونه؟ "أنا أكره أي شيء بخصوص Burpees ، أكره القفز." يمكنني أن أتحدث.

سألتها أيضًا عن روتين الرعاية الذاتية. يجب أن يكون جمالها هو فيتامينات الجمال Olly التي لا يمكن إنكارها للشعر والأظافر والبشرة. إنها أيضًا من محبي رذاذ ماء الورد. قالت لي: "إذا لم يكن لدي مرطب وشعرت بالجفاف ، فأنا أرش ذلك في كل مكان".

بعد محادثتنا ، انضممنا إلى بقية الفصل (حوالي 10 منا المجموع) في الاستوديو ودخلت مباشرة في الإحماء. جعلنا ستوكس نتدرب على التنفس العميق بينما نفتح الوركين بقرفصاء السومو العميق. مع كل قرفصاء ، ننحني للأمام ثم نلف لأعلى ، مع التركيز على فقرة واحدة في كل مرة بينما ننتقل إلى وضع الوقوف. لقد فعلنا ذلك حوالي 10 مرات قبل الانتقال إلى تمارين القرفصاء الهوائية ومجموعة متنوعة من تمارين البلانك. لتشعر بالتمدد التام ، أكملنا دائرة الإحماء هذه مرتين ، وكانت عضلاتي تحترق بالفعل.

أوضحت ستوكس أن الدائرتين التاليتين مستوحاة من سلسلة Stoked 360 الخاصة بها ، وسوف تركزان على بناء القوة و القوة في القلب والجزء العلوي من الجسم باستخدام قوة عزل وزن الجسم. سنفعل كل دائرة ثلاث مرات بلا توقف. لم تكن تمزح.

بدأت الدائرة الأولى بضغطة واحدة على القرفصاء / الكتف / ثلاثية الرؤوس باستخدام 5 أرطال. الأوزان. حملنا الأوزان فوق أكتافنا مباشرة على القرفصاء لأسفل ، وعندما اقتربنا ، دفعنا أذرعنا لأعلى في ضغط الكتف ثم ثنيها عند المرفقين خلف رؤوسنا لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.

هذه واحدة من تلك الحركات التي تشعر بالسهولة في أول عدة ممثلين ، ثم فجأة تتحول ذراعيك إلى Jell-O. ومع ذلك ، فقد قمت بتدوين ملاحظة ذهنية لإضافتها إلى روتين التمرين المعتاد. نظرت إلى جراهام ، وظهرت على أنها مركزة ، وتتدرب على أنفاس عميقة مع كل امتداد للذراع.

تتألف بقية الدائرة 1 من قفزات القرفصاء ، ومتسلقي الجبال ، وتمرينات الضغط أثناء جلب ركبة واحدة. الجسم لإشراك القلب. بدأنا مرة أخرى بتمرين القرفصاء / الذراع وقمنا بهذه الدائرة مرتين أخريين قبل القفز إلى الدائرة الثانية.

بدأت الدائرة الثانية بإحدى الحركات المفضلة لدي من الفصل. عقد 5 رطل. الأوزان ، ذهبنا إلى السومو القرفصاء مع ذراعينا مباشرة بين أرجلنا ثم تأرجحنا إلى وضعية قوة الذبابة الخلفية. أوضح ستوكس أن جسمك يجب أن يشكل علامة X عندما تكون منتصبة في هذا الوضع ، مع عرض ساقيك وذراعيك.

ثم أعدنا أذرعنا إلى الداخل وإلى الأسفل عندما عدنا إلى السومو القرفصاء. تدفقت هذه الحركة بشكل جيد ، وكان من الممتع القيام بها ، وشغلت الجسم كله. قمنا بعد ذلك بقفزات السومو القرفصاء للتحرك للأمام والخلف ، متبوعة بركلات المؤخرة (يقول ستوكس إن الهدف منها هو تمرين الكواد).

بعد الركلات ، انتقلنا إلى وضع رباعي مع رفع ركبنا قليلاً على الأرض - شعرت أن عضلاتي تنخرط على الفور. في هذا الوضع ، قمنا بعد ذلك بلمسات متقاطعة من اليد إلى الركبة ، ورفع الركبة قليلاً عن الأرض مع الحفاظ على ثبات الوركين. بعد ذلك ، دخلنا في وضع الكلب لأسفل للقيام بتمرينات ثلاثية الرؤوس ، مع النقر باليد المعاكسة لتلميع الساق بعد كل تمرين ضغط. كانت هذه حركات إبداعية لم أفعلها بالتأكيد من قبل ، وكانت عضلاتي أشعر بها .

أحد الأشياء التي ذكرتها غراهام قبل التمرين أنها لم تكن تخجل من الاستماع على جسدها وإجراء تعديلات إذا شعرت أن هناك شيئًا مؤلمًا جدًا أو غير آمن. لقد وضعت هذا في الاعتبار وحاولت ضبط جسدي لكل تمرين ؛ على الرغم من أن غراهام كانت تقضي على التمرين ، كان من الجيد معرفة أنها تجري تعديلات أيضًا.

بحلول الوقت الذي انتقلنا فيه إلى الدائرة الثالثة ، كنت أتعرق بشدة ؛ لقد قمت بالفعل بممارسة تمارين لكامل الجسم أكثر مما كنت معتادًا - لكني كنت متحمسًا. كانت ستوكس مشجعة وحيوية ، وتمكنت من أن تكون محفزة دون أن تكون ساحقة. أبقت حركاتها المرحة والإبداعية الصف لطيفًا وممتعًا.

كانت الدائرة الثالثة مختلفة عن الحلقتين الأوليين لأن فرقة المقاومة بقيت طوال الوقت. لقد كررنا هذه الدائرة مرتين فقط بسبب قيود الوقت (كان الفصل الذي تبلغ مدته 45 دقيقة على وشك الوصول إلى علامة ساعة واحدة) ، على الرغم من أن ستوكس قالت إنها كانت تفضل ثلاث مرات.

لقد وضعنا الشريط حول ركبنا وبدأنا شرائط الشريط في وضع القرفصاء ، مع التركيز على الألوية المتوسطة ، أو الجزء العلوي الخارجي / الخلفي من الفخذ. من هناك ، قمنا بعمل القرفصاء الهوائية مع الفرقة ، مع الاحتفاظ بوضعية القرفصاء لبضع ثوان لكل ممثل. ثم قمنا بنقل الفرقة إلى كاحلينا للقيام بظهر الظهر ، والتي ركزت على الألوية الكبرى (هل يمكن لأحد أن يقول مكاسب الغنائم؟!).

مع بقاء الشريط حول كاحلينا ، انتقلنا إلى وضع اللوح الخشبي وفعل المزيد من عمليات النقر: يمينًا ثم يسارًا ، متبوعًا بلوحين من الأعلى إلى المنخفض لأعلى ولأسفل. هذه الحركة مؤلمة ، خاصة بعد تمارين عضلات البطن والذراعين والمؤخرة التي كنا نقوم بها بالفعل.

انتهى التمرين بجزء من الضبط الدقيق ، والذي علق ستوكس بأنه جراهام الجزء المفضل لأن هذا يعني أنه قد انتهى تقريبًا (لول ، نفس الشيء). قال ستوكس إن الضبط الدقيق يشبه "الجليد على الكعكة. إنه يربط كل شيء معًا ويرهق مجموعات العضلات المركزة في التمرين ". غطينا كل عضلة عملناها بالفعل ، من الكتفين وعضلة الترايسبس إلى عضلات المؤخرة إلى عضلات البطن.

كانت إحدى الحركات على وجه الخصوص من سلسلة الألوية ؛ على أربع ، وضعنا وزنًا خفيفًا في ثنية الركبة ثم قمنا بركل الحمير أثناء الضغط على الوزن وثني قدمنا. جربها بنفسك ، وإذا لم تكن مؤخرتك مشتعلة بالفعل ، فسيكون ذلك بعد ذلك.

أنهت ستوكس التمرين بشعارها الختامي المميز: "خذ لحظة لتكون ممتنة لقدرتك على الحركة وتحدي جسدك كما فعلت هذا الصباح ، فهي هدية حقًا. خذ لحظة أخيرة لتفكر في أي شخص أو مكان أو شيء يجعلك أسعد على الإطلاق. افتح عينيك ، وتخلص من تلك المشاعر الإيجابية ، وأرسلها إلى الكون ، واتركها بعقل متفتح ، وقلب مفتوح ، متأججًا بالكامل. "

بعد التمرين ، شعرت بالتألم والتعرق بالتأكيد ، لكنني كان أيضًا أكثر نشاطًا وتفاؤلًا بشكل ملحوظ لبقية اليوم. كان الفصل صعبًا ، لكنه جعلني أواجه التحدي والتركيز بحركات جديدة وغير متوقعة على مدار الساعة ؛ شعرت أن عقلي كان منخرطًا تمامًا مثل صميمي.

جسديًا ، يمكنني القول أنني عملت عضلات جديدة في مؤخرتي (خاصة في اليوم التالي). شعرت أيضًا بدافع أكبر خلال جلسات الصالة الرياضية المعتادة لبقية الأسبوع وحتى أنني أدرجت فرق المقاومة في تدريباتي! إذا كان هذا هو ما تشعر به آشلي جراهام كل يوم ، فقد أضطر إلى التفاخر في صفوف Stoked 360 الأسبوعية.