إذا كان صديق يعاني من الاكتئاب يعزل نفسه ، فإليك 7 أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة

عندما يصاب صديقك بالاكتئاب ويتراجع عن الحياة ، كيف يمكنك إخراجها من قوقعتها دون دفعها إلى موقف غير مريح؟

من المهم أن تدرك أن الاكتئاب شائع للغاية ، ومثل أي شخص آخر المرض يستحق شفقتك. سيصاب واحد من كل ستة أشخاص بالاكتئاب في وقت ما من حياته أو حياتها ، وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية.

يمكن أن يكون الاكتئاب أيضًا منعزلاً بشكل رهيب ، لذا فإن أي شيء يمكنك القيام به لمساعدة صديقك على البقاء مشاركًا هو خطوة في الاتجاه الصحيح ، تشرح تريسي كامينغز ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة نفسية ومديرة طبية في مركز ليندنر للأمل ، إحدى الشركات التابعة للمركز الطبي لمستشفى الأطفال في سينسيناتي. تقول: "حتى مجرد التواصل والاستماع يمكن أن يحدث فرقًا".

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة صديقك على العودة إلى لعبة الحياة.

إذا BFF الخاص بك فجأة لا يريد الخروج بعد الآن أو يبدو فاترًا ، أنت تعرف أن هناك شيئًا غير صحيح. يمكن أن يظهر الاكتئاب بعدة طرق مختلفة: قد يبدو صديقك حزينًا أو قلقًا أو يفتقر إلى الطاقة. الأشياء التي اعتدت فعلها معًا لم تعد تهمها.

في كثير من الأحيان ، لا يريد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن يثقلوا مشاعر شخص آخر. يوضح الدكتور كامينغز أنه من المهم أن تخبرهم أنك مهتم وأنك على استعداد لأن تكون جزءًا من الحل. "وظيفتك ليست إصلاحها ، ولكن أن تكون حاضرًا."

بقدر ما قد يكون من غير المريح مناقشة اكتئاب شخص ما بصراحة ، فإن أعراض هذا الشخص حقيقية تمامًا مثل الألم الساحق الناتج عن الصداع النصفي أو كسر في الساق. إن استخدام لغة محترمة وتقديم الدعم إذا واجه شخص ما مشكلة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو التخلص من وصمة الاكتئاب.

"أعتقد أنه سيكون من المهم لهذا الشخص أن يعرف أنك تلاحظ ، أنت تهتم وتريد المساعدة ، يضيف الدكتور كامينغز. تشرح الدكتورة كامينغز أن الحديث عن شعورهم يظهر "أنك تريد التحقق منهم".

يميل الناس إلى العزلة عندما يكونون مكتئبين ، وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم اكتئابهم. هذا هو السبب في أن إشراك صديقك أو أحد أفراد أسرتك في نوع من التفاعل أو النشاط الاجتماعي - سواء كان ذلك مشاهدة فيلم مضحك أو تناول القهوة معًا - يمكن أن يساعد حقًا.

إليك كيفية التغلب على إحجامها: بدلاً من السؤال ، "هل تريد أن تفعل هذا معي؟" قل ، "أود حقًا أن تأتي معي."

د. تقدم كامينغز تحذيرًا واحدًا: نظرًا لأن الكحول يسبب الاكتئاب ، فإن الخروج لتناول مشروب ليس هو أفضل نشاط لشخص يشعر بالفعل بالإحباط.

يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أحيانًا بعدم القيمة ، كما يقول الدكتور كامينغز ، و "يمكن للعمل التطوعي حقًا تغيير ذلك." بالإضافة إلى تغذية إحساس الشخص بالإنجاز ، يمكن أيضًا أن يفتح عينه على الأشياء التي تحدث في العالم من حوله.

هناك الكثير من فرص التطوع في كل مجتمع. اختر شيئًا يمكنكما القيام به معًا لمساعدة صديقك على تجنب العزلة والانسحاب.

قد يكون لدى صديقك القليل من الميل للدحرجة من على الأريكة أو الزحف من السرير إذا كانت مكتئبة. يمكنك المساعدة من خلال تشجيعها على أن تكون أكثر نشاطًا. نحن لا نتحدث عن التدريب لنصف ماراثون (ما لم تكن عداءة متعطشة): يقول الدكتور كامينغز إن أي نوع من النشاط البدني ، حتى المشي ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ما السبب؟ يعزز التمرين الإندورفين ، وهي تلك المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة والتي يتم تصنيعها في الدماغ وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي استجابة للألم والتوتر. يوضح الدكتور كامينغز أن التغييرات الناتجة في كيمياء دماغ الشخص قد تخفف من بعض أعراض الاكتئاب.

يمكن للاكتئاب أن يزعج شهية الشخص أو يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. كلاهما ليس مفيدًا جدًا لمزاجها. فلماذا لا تعد وجبة صحية معًا؟ تظهر الأبحاث على نحو متزايد وجود علاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي المتوسطي المعدل ساعد بشكل كبير في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى الناس.

يستخدم بعض المتخصصين في الصحة العقلية الطهي أو الخبز لمساعدة المرضى على تهدئة تفكيرهم السلبي وتعزيز التفاعل الاجتماعي.

لتوصيل أهم الأخبار لدينا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية