إذا قمت بذلك قبل النوم ، فسوف يعاني نومك بشدة

إلى أي مدى أنت ملتصق بالشاشة الرئيسية في حياتك؟ جدا ، إذا كنت مثل معظمنا ؛ تشير بيانات الاستطلاع إلى أن الأمريكيين يفحصون هواتفهم بشكل جماعي 8 مليارات مرة يوميًا.

من المحتمل أن يؤثر كل وقت شاشة الهاتف الذكي على نومنا ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة PLOS ONE. الأشخاص الذين استخدموا هواتفهم أكثر ، خاصة في وقت النوم ، حصلوا على نوم أقل وأسوأ من أقرانهم.

يقول الدكتور جريجوري ماركوس ، أحد مؤلفي الدراسة ومدير الأبحاث السريرية لقسم طب القلب في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. يقول: "هناك أدلة متزايدة على أن جودة النوم السيئة لا ترتبط ببساطة بصعوبة التركيز والمزاج السيئ في اليوم التالي ، ولكن قد يكون عامل خطر مهمًا حقًا للإصابة بأمراض متعددة."

بالنسبة للدراسة التي استمرت 30 يومًا ، قام 653 بالغًا من جميع أنحاء البلاد بتنزيل تطبيق يعمل في خلفية هواتفهم ويراقب وقت الشاشة. سجل الأشخاص في الدراسة مدة نومهم ومدى جودة نومهم ، باتباع مقاييس النوم الموحدة.

تفاعل الأشخاص مع هواتفهم حوالي 3.7 دقيقة في الساعة ، ويبدو أن تنشيط الشاشة الأطول كان ضارًا. يقول ماركوس: "وجدنا عمومًا أن أولئك الذين لديهم المزيد من استخدام الهواتف الذكية يميلون إلى تقليل جودة النوم".

لا تثبت الدراسة أن استخدام الشاشات بشكل أكبر يسبب نومًا أسوأ. (في الواقع ، قد يكون الأمر مختلفًا: "لا يمكننا استبعاد احتمال أن الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لسبب غير ذي صلة يحدث لهم ملء هذا الوقت باستخدام هواتفهم الذكية" ، كما يقول ماركوس.) ولكن تدعم الأبحاث الأخرى فكرة أن الشاشات تعمل ضد النوم. تشير بعض البيانات إلى أن الضوء الأزرق الذي ينبعث منه هاتفك يكبح الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد جسم الإنسان في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية. يقول ماركوس: "نعلم أيضًا أن الاضطراب العاطفي ، أو مجرد التحفيز بعيدًا عن استخدام الهاتف الذكي ، يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم ، وأن التعامل مع Twitter أو Facebook أو البريد الإلكتروني يمكن أن يسبب هذا النوع من التحفيز".

قد تختلف ردود الفعل على وقت الشاشة الممتد من شخص لآخر. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الحصول على نوم جيد ، فابحث عن هاتفك الذكي ، كما يقول ماركوس. "نظرًا لأن جودة النوم مهمة جدًا ، أعتقد أنه من المفيد للأفراد أخذ هذه البيانات وعلى الأقل تجنب استخدام هواتفهم الذكية قبل ساعة أو نحو ذلك من ذهابهم إلى الفراش ، ومحاولة معرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا."