إذا كنت تكافح من أجل إيجاد وقت للرعاية الذاتية ، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات الذكية

قد يكون العثور على وقت للعناية الذاتية أمرًا صعبًا ، لا سيما في العالم المتصل رقميًا الذي نعيش فيه دائمًا. حتى عندما نعني الاسترخاء ، غالبًا ما تكون هناك مصادر تشتيت للانتباه مثل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو رسائل Facebook في متناول أيدينا. سواء أكان ذلك أم لا ، يمكن أن يكون هاتفك أيضًا أداة لمساعدتك في تحديد أولويات الرعاية الذاتية - طالما أنك تعرف كيفية جعلها تعمل من أجلك.

لقد جمعنا لك أفضل التطبيقات والتقنيات من أجل تعزيز الصحة الشخصية وتخصيص الوقت لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، حتى تتمكن من ملء هاتفك بالأدوات التي تقدم ردود فعل إيجابية فقط ، لأنه إذا كنت ستحصل على هاتفك حوالي 24 ساعة طوال أيام الأسبوع ، فقد يساعدك ذلك أيضًا الاعتناء بنفسك.

يتيح لك هذا التطبيق تحديد أهداف الصحة العقلية والرفاهية التي تريد التركيز عليها (التفكير في تقليل التوتر أو بناء الثقة) ، ثم يمنحك ألعابًا وأنشطة سريعة لمساعدتك على تحريك الإبرة على هذه الأهداف. ستتتبع سعادتك الإجمالية وكيف تتغير مع مرور الوقت على التطبيق أيضًا.

اشترك في Shine Text لتلقي رسالة نصية يومية مع اقتباسات تحفيزية وتأكيدات ومقالات علم نفس إيجابية ونصائح لـ كيف تبدأ صباحك في مزاج متفائل. تدعي الشركة أن 93٪ من الأشخاص الذين يستخدمون Shine Text أفادوا بأنهم يشعرون بثقة وسعادة أكبر مما كانوا عليه من قبل. رائع أيضًا: إذا قمت بإحالة 10 أصدقاء ، يمكنك الحصول على غنيمة مجانية.

فكر في هذا التطبيق كمجلة افتراضية تذكرك بتسجيل ما أنت ممتن له كل يوم ، مع خيار مشاركته مع الأصدقاء إذا كنت تريد. يمكنك أيضًا التقاط الصور ووضع علامات على الأصدقاء والمواقع حتى تتمكن من إلقاء نظرة على الأشخاص والأماكن التي جعلتك تبتسم. لقد ثبت أن ممارسة الامتنان تجعل الناس أكثر سعادة ، كما أن امتلاك القدرة على كتابة اليوميات على هاتفك يجعل من السهل العثور عليها. حان الوقت للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

يحصل تطبيق التأمل هذا على مراجعات حماسية بسبب تأملاته الصوتية القصيرة الموجَّهة حول مواضيع مختلفة ، بدءًا من "تعلم التأمل" إلى "النوم". الجلسات العشر الأولى مجانية ، وبعد ذلك يمكنك الوصول إلى المزيد من التأملات عن طريق الاشتراك مقابل 13 دولارًا في الشهر أو 96 دولارًا في السنة. لقد ثبت أن التأمل يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز ، وباستخدام هذا التطبيق ، يمكنك تعلم التأمل في أي مكان وفي أي وقت - ما عليك سوى بضع دقائق يوميًا.

يعد التدليك الذاتي أمرًا رائعًا وسيلة لتخفيف التوتر والضغط ، ويمكن أن يساعد هذا التطبيق في تحسين مهاراتك. يوضح لك التطبيق سهل الاستخدام كيفية تدليك نقاط الضغط المختلفة على الجسم بإرشادات مصورة.

يعمل هذا التطبيق كمنبه ذكي يتتبع عادات نومك ويوقظك في الوقت الأمثل ( خلال أخف مراحل نومك) حتى تشعر بمزيد من الراحة. لا يجب أن يكون هاتفك معك في السرير ، رغم ذلك ؛ يستخدم التحليل الصوتي لتتبع نومك. للتأكد من حصولك على أفضل راحة ممكنة ، يمكنك أيضًا مراقبة الشخير وإحصائيات النوم الأخرى.

يمكن أن يساعدك هاتفك في الواقع على الاستمرار في ذلك (عندما تقرر أنك تريد ذلك) مع Offtime. يحلل التطبيق كيف تقضي الوقت على هاتفك لتقديم رؤية صادقة ، ثم يمكنك وضع حواجز أمام تطبيقات أو ميزات معينة تجدها مشتتة للانتباه ، أو حظر الرسائل النصية والمكالمات (مع السماح لأرقام معينة بالوصول). يمنحك وقت الراحة مزيدًا من التحكم. كيف تستخدم هاتفك ، مما يسمح لك بقضاء وقت فراغ أو وقت مع العائلة أو وقت عمل غير مشتت.

يتيح لك هذا التطبيق ممارسة اليوجا حرفيًا في أي مكان — يمكنك تنزيل الفصول الدراسية بدلاً من بثها حتى تتمكن من المشاهدة بدون اتصال بالإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مبتدئًا في اليوغي ، فستتعلم الحركات الأساسية ويمكنك حتى تجميع فصولك الخاصة مع الوضعيات والتدفقات المفضلة لديك (يحولها التطبيق إلى فيديو سلس لك). على سبيل المكافأة ، يمكنك أيضًا جدولة الفصول الدراسية بسهولة من التطبيق على تقويم هاتفك للتأكد من أنك مناسب في الوقت المناسب لممارستك.

تتبع دورتك الشهرية باستخدام Clue. يتيح لك تطبيق تعقب الدورة الشهرية مراقبة ما تشعر به ومشاكل الجلد والنشاط الجنسي ، حتى تتمكن من ملاحظة أي أنماط في دورتك. يمكن أن يمنحك هذا المعلومات التي تحتاجها لتحديد أولويات الرعاية الذاتية قبل أن تكون في حاجة ماسة إليها. يعد تطبيق Glow متتبعًا رائعًا آخر للدورة الشهرية يتزامن مع العديد من ساعات وتطبيقات اللياقة البدنية ، لذلك يمكن أن يساعدك في العثور على أنماط في مستويات النشاط و دورة.

إذا شعرت يومًا بأنك مشغول جدًا للعلاج ، فهذا التطبيق مناسب لك. يطابقك Talkspace مع معالج مرخص من خلال استشارة مجانية. بمجرد الاتصال بمعالج ، يمكنك إرسال رسائل نصية إليهم يوميًا (عادةً ما يستجيبون مرة أو مرتين يوميًا ، اعتمادًا على الاتفاقية التي أعددتها معهم). والأفضل من ذلك: يمكن للأزواج استخدامه أيضًا.