إذا استمر شريكك في إلقاء الضوء عليك ، فإليك ما يمكنك فعله

القليل من الأشياء تبعث على القلق مثل إدراك أنك متورط عاطفيًا مع غازل. هؤلاء المتلاعبون الرئيسيون يكذبون ويخدعون ويشبهون ، كل ذلك في محاولة لكسب السلطة عليك بجعلك تشك في الواقع.

إن محاولة الدفاع عن نفسك ضد المتلاعبين تجعل استراتيجياتهم أكثر فعالية. إذا عبرت عن جرحك أو إحباطك ، فإن لاعبي الغاز يتحولون إلى عبارات مثل "كل شيء في رأسك" أو "أنت حساس للغاية" ، كما يقول أنتوني بي ديماريا ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي ومعالج نفسي ومدير مشارك للطب النفسي المتنقل للبالغين في مستشفيات Mount Sinai St. Luke's و Mount Sinai West في مدينة نيويورك.

"إن الإضاءة بالغاز هي شكل من أشكال الإساءة العاطفية" ، كما تقول ستيفاني ساركيس ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، ومؤلفة كتاب Gaslighting: التعرف على الأشخاص المتلاعبين والمسيئين عاطفياً - و تحرر .

يبدو ذلك خطيرًا ، وهو كذلك. يمكن أن يتركك الإنارة الغازية منعزلاً ومستنزفًا من الثقة واحترام الذات. كيف يجب أن ترد إذا لاحظت علامات الإنارة الغازية في شريكك المهم؟ لقد تواصلنا مع الخبراء لمعرفة الخطوات الدقيقة التي يجب عليك اتخاذها.

عندما تسمع عبارة "الإساءة العاطفية" ، من السهل التفكير في ملاعق الغاز على أنها سيئة أو شريرة وشطب احتمال أن تتمكن من ذلك عمل الأشياء. لكن هذا ليس إطار عمل مفيدًا.

يقول Dori Gatter ، PsyD ، خبير العلاقات والمعالج النفسي في ولاية كونيتيكت ، إن عمالقة الغاز هم أشخاص جرحى. يقول جاتر: "ليس لديهم شعور قوي بالذات وعليهم أن يشعروا بأنهم" على حق "طوال الوقت ، وإلا يشعرون بالتهديد". هذا يجعل التعامل مع المحارب تحديًا فريدًا ، ولكنه ليس مستحيلًا.

تذكر ، الجدال مع المحارب استراتيجية خاسرة. السلوك الدفاعي هو وقودهم ، وسوف يستجيبون لك بالقول إنك تتصرف بجنون أو هستيري أو غير ذلك من العبارات الملتهبة والمحبطة. كلما حاولت الدفاع عن نفسك أكثر ، كلما زاد تركيزك.

"بمجرد أن تفقد التوازن وعدم التنظيم ، تبدو المشكلة" ، يلاحظ جاتر. "هدفك - وليس مناورة وليس تلاعبًا - هو الحفاظ على هدوئك."

بدلاً من البحث في كعبيك ، أخبر شريكك أنه بينما تسمعهم ، ما يقولونه ليست تجربتك ، كما يقول جاتر. أو حاول فتح محادثة بعبارة غير تهديدية مثل ، "يبدو أننا نرى الأشياء بشكل مختلف ، هل يمكننا التحدث عنها؟" يقترح DeMaria.

يعمل ضوء الغاز جزئيًا عن طريق التآكل. لذا كن على دراية عندما تبدأ في الشك في ما تخبرك به حدسك أنه حقيقي وحقيقي ، توصي DeMaria. "قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك السؤال ، ما الذي أعتقد حقًا أنه يحدث؟ بدلاً من ما الذي يتم الضغط علي لتصديقه؟ ". يقول إن هذا التفكير يسمح لك بالتعامل مع التفاعلات بثقة. قد تجد أنه من المفيد أيضًا تدوين الملاحظات أو الاحتفاظ بدفتر يوميات.

يمكن للأشخاص خارج علاقتك أن يعطوك منظور طرف ثالث ، كما يقول DeMaria. هذا مهم في جميع العلاقات ، ولكن بشكل خاص مع عمال الغاز ، الذين يسعون إلى جعل ضحاياهم يشعرون بالعزلة أو أنهم غير مهمين. إذا كنت تخمن مرة أخرى أن ما تعرفه في أعماقك هو حقيقة ، فتحقق من صديق يمكنه دعمك.

ستساعدك الاستشارة الفردية في تحديد خطواتك التالية ، من العمل لإصلاح العلاقة إلى تاركا اياه. يمكن أن يكون العلاج الفردي أيضًا منشئ الثقة. "سوف تضعف قواطع الغاز من احترامك لذاتك ؛ يمكن أن يكون العلاج مفيدًا جدًا في إعادة بنائه وأيضًا تعلم العلامات التحذيرية لمصابيح الغاز في المستقبل "، كما يقول سركيس.

يمكن أن ينجح العلاج الأزواج أيضًا - ولكن فقط إذا كان كلا المشاركين منفتحين عليه ومستعدين للحفر في القضايا والتغيير. يمكن أن يكون هذا تحديًا خاصًا لسائقي الغاز ، الذين يميلون إلى التفكير في أنفسهم على أنهم بخير ويصفون كل شخص آخر بالمشكلة ، كما يوضح سركيس.

"إذا كان لديك شخص منفتح على الذهاب للعلاج - حتى لو كان قد لا ترى ما يحدث - وترغب في الحصول على بعض المساعدة ، فأنت مع شخص يمكنك العمل معه في هذه العلاقة "، كما يقول الدكتور جاتر.

يقول DeMaria:" هل يمكن لشخصين غير كاملين في العلاقة تجعل التغييرات الفردية لجعل العلاقة أفضل؟ إطلاقا. هل يحدث ذلك دائما؟ لا. "

لقد حاولت معالجة السلوك ، لكن المحارب لم يبذل جهدًا للتغيير. في هذه المرحلة ، الحل الوحيد هو الانقسام ؛ العلاقة المؤذية عاطفيًا هي علاقة غير صحية. لسوء الحظ ، ليس من السهل وصفه بإنهاء استخدام الغاز.

"قد يوفر التفكك أرضًا خصبة لـ المزيد من الإنارة بالغاز ،" يقول DeMaria. يقول: "غالبًا ما يكثف عازفو الغاز من سلوكياتهم عندما تأتي الأمور إلى رأس عاطفي ، كما يفعلون كثيرًا أثناء الانفصال".

مع وضع ذلك في الاعتبار ، يوصي Gatter بتخطي التفسيرات والمحادثات الشاملة. يقول جاتر: "إنك تهدر طاقتك إذا كنت تبحث عنهم لتحمل المسؤولية أو الاعتراف أو التحقق من صحة أي شيء تقوله". بدلاً من ذلك ، اذكر ببساطة وبشكل واضح وقاطع أنك تريد إنهاء العلاقة.

بعد الانفصال ، يوصي سركيس بالصمت الكامل للراديو: حظر رقم هاتف عامل الغاز ، وتجاهل المكالمات الواردة من أرقام غير معروفة ، وحذف رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة. اعلم أن أداة الضرب قد تستخدم أشخاصًا آخرين - مثل الأصدقاء المشتركين بينكما - للتواصل. تنصحهم بإخبار هؤلاء الأشخاص أنك لن تناقشهم ، واستخدم ما تعلمته لإيجاد علاقة أفضل.