أنا شخص سليم - فلماذا أعاني من المرض؟

بصفتي محررًا في Health ، أمارس ما نبشر به. أحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم معظم الليالي ، وأصل إلى فصول التمرين المفضلة لدي بانتظام ، وأتناول كل حصصتي من الفواكه والخضروات كل يوم (حسنًا ، أترك مساحة للنبيذ والحلوى أيضًا).

ومع ذلك ، أُصيب كل عام بعدة نزلات برد ونوبات من التهاب الحلق وأمراض المعدة. حتى أنني أصبت بالقوباء المنطقية منذ بضع سنوات. سؤالي الملح: لماذا أستمر في الإصابة بالمرض ، على الرغم من القيام بكل شيء "بشكل صحيح"؟

الإجابة المختصرة: قد يكون لدي نظام مناعي أضعف قليلاً. تقول هولي: "لدي بعض المرضى الذين يتمتعون بصحة جيدة ويصابون بخمسة إلى ستة إصابات في الجهاز التنفسي العلوي - ويعرف أيضًا باسم نزلات البرد ، أو نادرًا ، الأنفلونزا الكاملة - وآخرون لديهم نفس الملف الصحي والذين نادراً ما يمرضون" Phillips ، MD ، طبيب الطب الباطني في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب The Exhaustion Breakthrough. "لا يبدو الأمر عادلاً ، وبصراحة أنه ليس كذلك".

علاوة على ذلك ، يُعتقد أيضًا أن بعض الأفراد مقاومون بشكل خاص لبعض أنواع العدوى البكتيرية والفيروسية. يقول الدكتور فيليبس: "يشير علماء المناعة إليهم على أنهم يمتلكون" مناعة فائقة "، وتركيبهم الجيني هو محور مجال بحث كامل.

انظر ، يتم تحديد مناعتك من خلال عدة عوامل. يلعب علم الوراثة دورًا كبيرًا ، كما يقول باولو بوفيتا ، أستاذ الطب وأمراض الدم والأورام الطبية في كلية الطب إيكان في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك. يوضح الدكتور بوفيتا أن "الجينات المناعية كثيرة ومعقدة ، وتعتمد استجابتك المناعية على أدائها المشترك".

يعتقد الخبراء أيضًا أنك تبني مناعة عندما تكون شابًا ، أو ربما حتى قبل أن تكون صغيرًا. مولود. يقول الدكتور بوفيتا: "هناك عوامل خلال فترة الرضاعة والطفولة ، وربما في الرحم أيضًا ، تساهم في تطوير جهاز المناعة ، لكنها غير مفهومة تمامًا". علاوة على ذلك ، قد تؤدي العوامل البيئية ، مثل الملوثات والسموم ، إلى إضعاف جهاز المناعة بمرور الوقت.

إحدى النظريات البارزة التي تفسر سبب كون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالمرض هي فرضية النظافة - وهي الفكرة القائلة بأن كلما زاد عدد البكتيريا والفيروسات التي تتلامس معها عندما كنت طفلاً ، أصبح نظام المناعة لديك "أكثر ذكاءً". يشرح الدكتور فيليبس أن التفكير هو "الحفاظ على نظافة الأطفال بشكل إضافي وخنقهم في معقم اليدين قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه على المدى الطويل".

علاوة على ذلك ، عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك الإجهاد والسمنة وشرب الكحوليات بكثرة وسوء النظافة ، يمكن أن تضعف جميعها من الاستجابة المناعية وتؤدي إلى عدوى أكثر تكرارًا ، كما يشير الدكتور بوفيتا.

فقط لأن مناعتك ليست شيئًا يمكنك التحكم فيه تمامًا لا يعني أنك يجب أن تحذر من الريح وتبدأ في التخلي عن عاداتك الصحية - بل على العكس تمامًا.

ابدأ بإلقاء نظرة على نظامك الغذائي: المغذيات من الفواكه والخضروات ، مثل الزنك والحديد وفيتامين سي ، هي يقول الدكتور فيليبس إنه ضروري لجهاز المناعة الصحي ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. وتوضح أن "أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، تشجع أيضًا على إنتاج الخلايا الليمفاوية - الخلايا المناعية التي تشكل خط الدفاع الأول ضد العدوى". وتضيف أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية التي تحمي الجهاز المناعي من خلال الطعام بدلاً من المكملات الغذائية.

يساعد الحصول على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة أيضًا في تعزيز جهاز المناعة - سواء شعرت أن هذه العادات الصحية تعمل في جسمك صالح أم لا. التمرين يحسن الدورة الدموية. يشرح الدكتور فيليبس أن زيادة الدورة الدموية تعزز إنتاج الأجسام المضادة المقاومة للجراثيم. "كما أن التمرين يقلل من التوتر ، مما يساعد جهاز المناعة لديك على أداء وظيفته في أفضل حالاته" ، كما تقول.

النوم هو وقت استعادة صحة الجسم. يقول الدكتور فيليبس: "عندما تنام ، يفرز جسمك بروتينات مناعية تسمى السيتوكينات ، والتي تساعد في مكافحة العدوى والتحكم في استجابة الجسم للتوتر". لذا فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى نقص إنتاج السيتوكينات وغيرها من الخلايا المناعية الوقائية ، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى.

أفضل رهان لك (وأنا أيضًا على ما يبدو): عادات صحية لديك بالفعل ، وربما تضيف القليل منها. لكن ضع في اعتبارك أنه لمجرد أنك تمرض كثيرًا ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك غير صحي - فأنت أكثر عرضة للإصابة بشيء ما.