أنا قلق ، إنه مكتئب - إليك كيف نجعله يعمل

عندما انتقلت إلى العمل الحر بدوام كامل في يونيو 2016 ، شعرت وكأنني أستعيد حياتي. لقد تركت وظيفة غير ربحية ذات سقف رواتب صعب ، وبدأت في متابعة شغفي بالكتابة. كان صديقي جيمس منذ ما يقرب من أربع سنوات داعمًا لمطاردة حلمي. كنت أتوقع الكثير من العمل الجاد والوقت الذي أمضيه أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي. ما لم أكن أتوقعه هو القلق.

منذ أن أصبحت رسميًا بالقطعة ، لم يسبق لي أن دخل في نفس الشهر. كنت دائمًا قادرًا على دفع فواتيري ، ولدي حساب توفير جيد. لكن عدم الاستقرار في العمل الحر جعلني أشعر بالقلق بشكل لم يسبق له مثيل في حياتي.

بالنسبة لي ، يبدو القلق وكأنه ضيق في صدري وميل إلى الاستحواذ على شيء واحد. (لماذا لم يرد هذا المحرر على رسالتي الإلكترونية بعد؟ لماذا ؟؟؟) جلب العمل المستقل القلق إلى حياتي على شكل موجات. اضطررت إلى إكمال الكتابة والتعديلات ، وتنمية متابعين على وسائل التواصل الاجتماعي - بالإضافة إلى إعداد الفواتير ، والضرائب ربع السنوية ، وتسجيل المدفوعات. كنت أجني المزيد من المال ، لكنه جاء بمزيد من القلق.

عندما كنت أعاني من القلق الناجم عن العمل ، كان جيمس يتعامل مع الاكتئاب. وبنفس الطريقة التي وصل بها قلقي إلى الأمواج ، كان سيقضي أيامًا يشعر فيها بالغرق في الأفكار المحبطة.

بالنسبة له ، يتجلى الاكتئاب في شكل شعور باليأس من المستقبل. بينما كنت أعاني من فوضى قلقة بشأن كيفية تحقيق الاستقرار من شهر لآخر ، تعامل مع الإحباط والحزن بشأن العالم بأسره. (لم تساعده دورة أخبار اليوم!) إنه يعمل في شركة تساعد في حماية البيئة ، لكن الأخبار المستمرة حول تغير المناخ والتخفيضات في تمويل وكالة حماية البيئة قوضت إيجابيته. من السهل تصديق الأسوأ عندما يكون هناك شيء تهتم به يتعرض دائمًا للهجوم.

لقد شق المرض العقلي طريقه إلى علاقتنا ، وأثار تحديات معها. في حالتي ، عندما كنت في قبضة القلق والشعور بالسوء ، كان من السهل بالنسبة لي إلقاء اللوم على أشياء خارج نفسي: لم يقم شريكي بنفس القدر من الأعمال المنزلية كما فعلت ، أو لم يكن طموحًا مثلي. كان. هو كان سبب قلقي ، و هو بحاجة إلى التغيير.

في حالة جيمس ، منعه اكتئابه من ملاحظة الأشياء الجيدة في حياته والعالم من حولنا. كان ينجذب باستمرار إلى السلبيات ، وفشل في ملاحظة الإيجابيات. زاد ذلك من قلقي ، لأنه في بعض الأحيان كان كل ما نتحدث عنه هو المشكلات التي لا نهاية لها التي رأيناها.

بينما يكون من الرائع أحيانًا إلقاء اللوم على شخص ما في الوقت الحالي ، فإن كل ما كنت أفعله هو إضافة المزيد من التوتر إلى حياتي. كنت أحاول السيطرة على الأشياء التي كانت خارجة عن إرادتي. بدلاً من القول ، "أنا أعاني من عدم اليقين المالي والمهني ، مما يجعلني أشعر بالقلق بشأن المستقبل" ، بحثت عن شخص يلومني من حولي ، ووقعت على شريكي.

بدأت اتصالاتنا نعاني لأننا سمعنا الأشياء فقط من خلال مرشح أمراضنا العقلية. أصبح من الواضح أنه بينما أحببنا بعضنا البعض بشدة ، لم نكن دائمًا شركاء جيدين.

لم تنقطع العلاقة بأي شكل من الأشكال ؛ كانت سلوكياتنا الفردية تثقل كاهلنا. لم يكن الأمر أن معتقداته أو سلوكياته كانت غير متوافقة مع معتقداتي (والعكس صحيح). لقد أحببنا التواجد حول بعضنا البعض ، وتقاسمنا نفس الآراء السياسية والاجتماعية والأخلاقية. لكن كل منا كان يسقط في دورات سلبية اختطفت أفكارنا. لقد كنت متوتراً بشأن المال ، لذلك تحدثت عن المال دون توقف. كان جيمس حزينًا للدمار الناجم عن تغير المناخ ، وألقى باللوم على أفعاله (مثل القيادة إلى العمل).

أدركنا أن كل واحد منا بحاجة إلى تسوية بعض الأمور. تحدثنا عن ذلك في مناسبتين مختلفتين ، وقررنا الدخول في العلاج الفردي للحصول على بعض المساعدة. نشأت معاركنا مع الاكتئاب والقلق منا كأفراد وليس كزوجين. لم تكن لدينا الأدوات التي نحتاجها للتعامل بالطريقة الصحيحة ، لذلك بحثنا عنها.

كان قضاء الوقت كل أسبوع للتركيز على أنفسنا والتحدث في الحياة مع طرف ثالث محايد أمرًا لا يقدر بثمن. يوفر العلاج فرصة لإخراج الأشياء من صدرك. بالنسبة لي ، كان هذا يعني مكانًا آمنًا للتعبير عن إحباطاتي ومخاوفي. ساعدني المعالج في رؤية أن إحباطي لم ينشأ من أفعال شريكي ؛ ينبع ذلك من عدم استقرار العمل الحر.

أعطانا العلاج أيضًا أدوات للتواصل. تعلمنا كيف نقول لبعضنا البعض ، "أنا أشعر بـ X ، وأحتاج إلى Y منك الآن." وجدنا أنه من المفيد ببساطة تحديد مشاعر القلق أو الحزن بصوت عالٍ. إن قول "أشعر بالقلق حقًا الآن" أخبر شريكي لماذا كنت أتصرف بطريقة معينة وأظهر له أنه لا يقع عليه اللوم. أدى الانفتاح عندما كنا نكافح إلى منح الشخص الآخر فهمًا واضحًا لما كان يحدث دون تحميل الآخر مسؤولية إصلاحه.

في الوقت الحالي ، يخضع كل منا للعلاج لمدة خمسة أشهر تقريبًا. قلقي أفضل بكثير ؛ يمكنني التعرف على الوقت الذي ينمو فيه ، ولدي أدوات لإيقافه قبل أن يتسبب في مشكلة مهنية أو شخصية. أداة واحدة على وجه الخصوص هي اليومية. يمكنني كتابة مشاعري وتنظيمها على الورق ، مما يساعدني في التعرف على جذورها. بدأت أيضًا مكالمة فيديو أسبوعية مع مستقلين آخرين ، حتى نتمكن من التحدث عن المشاكل التي نواجهها والحصول على الدعم من بعضنا البعض. يمكنني عرض مشكلات عملي على الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلات - بدلاً من شريكي.

لقد قربتنا تجاربنا مع الأمراض العقلية من بعض النواحي. لقد رأينا بعضنا البعض يتعامل مع بعض التجارب الصعبة ، وعملنا كمصادر لدعم بعضنا البعض. نتحدث عن كل شيء كزوجين - وهو شيء أنا ممتن له.

المواعدة مع المرض العقلي ليست دائمًا صعبة ، ولكنها ليست دائمًا سهلة. أعلم أنه طالما استمر في العمل لحسابي الخاص ، فسوف أعاني من فترات من القلق الشديد. أعلم أن جيمس سيتعامل مع الاكتئاب لفترات من حياته. إنها رقصة لا تنتهي أبدًا ، ولكننا وجدنا الأدوات والموارد لجعلها أشبه بفالس الفالس أكثر من كونها نباتًا للوجه.