أنا لست متدينًا ، لكني أستخدم الصلاة لدعم صحتي العقلية

لا يجب أن تكون الصلاة متعلقة بالدين. يمكن للطقوس نفسها أن تعزز الرفاهية.

لقد جعلت إدمان شخص آخر هو كل ما يشغلني ويهمني في النهاية ، على الرغم من أنها كانت منخرطة في أعمال التعافي الخاصة بها.

لقد وصلت إلى النقطة التي كنت مهووسًا بما تفعله وإلى أين تتجه ، خائفًا من أنها قد تكون في طريقها للانتكاس.

القلق بشأن الأشياء - والأشخاص - الذين لم أستطع السيطرة عليهم أصبح إدماني. لذلك ، على مضض في البداية ، انضممت إلى شبكة الدعم الخاصة بي وبدأت رحلتي المكونة من 12 خطوة.

يوفر Al-Anon للأشخاص المتأثرين بإدمان الآخرين الأدوات اللازمة للتخلي عن الاعتماد على الآخرين. إحدى تلك الأدوات الأساسية هي الصلاة.

كان هذا بالضبط ما احتاجه.

إذا كنت مثلي ، فقد تشعر بالحرج عند الاستقرار في الصلاة خارج التقاليد الدينية ، ناهيك عن تطوير عادة.

لم أصلي منذ خروجي من الكنيسة المحافظة في طفولتي. استغرق الأمر بعض الوقت للتخلي عن الجمعيات القديمة والنظر إلى الصلاة بطريقة جديدة.

بدأت أرى الصلاة على أنها شبيهة بالتأمل ، وهي شيء صحي لعقلي وجسدي ، وطريقة لخفض ضغط الدم ، وطريقة لإيجاد الهدوء. تعلمت في النهاية أن لها الكثير من فوائد الصحة العقلية أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ظللت أسمع أن "القلق والصلاة لا يمكن أن يتواجدوا في نفس العقل" من الأشخاص في البرنامج.

سرعان ما اشتبهت في أنهم كانوا على حق.

أصبحت تلك اللحظات في الاجتماعات التي تلاها فيها صلاة جماعتنا العلمانية - كل إلى أعلى سلطة من اختيارنا - أهدأ ، وأكثر أمل في الأسبوع.

الدعاء لا يوقف الإدمان من العواقب المرعبة أكثر مما يمنع الوباء أو العنصرية من تدمير الحياة.

إنها تساعدني في توسيط خياراتي الواقعية ومراجعتها. يساعدني ذلك في معرفة المكان الذي تم فيه تشويه تفكيري باعتباره اعتماديًا مشتركًا في نظام عائلي مدمن على الكحول ، كشخص أبيض متميز نشأ وسط العنصرية النظامية ، أو حتى كشخص معتمِد على المجتمع تقريبًا بسبب الوحدة بسبب التباعد الجسدي.

تساعدني الصلاة على رؤية التحريفات وقبولها ، والتغلب على الخزي واحتضان المساءلة ، والتصرف بمزيد من المسؤولية والعدالة بمرور الوقت.

لا أحد يستطيع أن يعلمك "إتقان" الصلاة ، لأنها تجربة شخصية عميقة. ومع ذلك ، فقد طلبت من بعض العلماء وعلماء النفس والنشطاء مشاركة سبب وكيفية البدء.

الموارد الخاصة باضطراب تعاطي الكحول

تقدم المواقع الحكومية والبرنامجية أدناه مزيدًا من الموارد والمعلومات حول مساعدة شخص مصاب بإدمان الكحول:

Al- مجهول
المدمنون المجهولون
إدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA)
المعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول

تعرف على المزيد حول اضطراب تعاطي الكحول هنا.

لماذا الصلاة؟

الصلاة لا يجب أن تكون حول الدين. الطقوس نفسها مفيدة للصحة العقلية وحتى الجسدية.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يشعرون أن الصلاة من أجلهم ، من المفيد التفكير في الصلاة باعتبارها شكلًا آخر من أشكال ممارسة اليقظة.

لا يدعم العلم الصلاة كبديل عن العلاج الطبي أو النفسي ، ولكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن له فوائد نفسية وفسيولوجية.

في دراسة عام 2014 نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية ، وجدت أستاذة علم الشيخوخة كارولين ألدوين أن الصلاة الخاصة تساعد في تنظيم العواطف. وهذا بدوره يساعد في تنظيم العمليات الفسيولوجية مثل ضغط الدم.

هذه الآثار المهدئة للصلاة لها آثار على تحسين الاستقلالية في السلوك.

في عام 2016 ، وجد باحثون من المركز الطبي بجامعة نيويورك أنه بعد مشاهدة الصور المصممة لإثارة الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات ، أبلغ أعضاء مدمنو الكحول المجهولون الذين تلاوا الصلوات عن رغبة ملحة أقل من أولئك الذين يقرؤون الصحيفة. أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لأولئك الذين يصلون نشاطًا متزايدًا في مناطق الدماغ التي تنظم العاطفة والتركيز.

تساعد المشاركة المجتمعية والكتابة الشخصية الناس على الشعور بالرضا ، ولكن الصلاة تجعلهم يشعرون بتحسن.

في دراسة أجريت عام 2018 على 196 طالبًا جامعيًا ، زاد عدد الذين قرأوا مجلات الامتنان الخاصة بهم في الوقت الذي أظهرت فيه الصلوات مشاعر الأمل وتحقيق الذات مقارنة بأولئك الذين يقرؤونها ببساطة لأنفسهم أو لزملائهم.

في الآونة الأخيرة ، وجدت البيانات التي تم جمعها بواسطة معمل المشاعر الإيجابية وعلم النفس في UNC Chapel Hill أن الصلاة ، والتأمل ، والتمارين الرياضية ، والرعاية الذاتية تخلق مشاعر إيجابية. كان للتمرير والرسائل النصية على مواقع التواصل الاجتماعي تأثير معاكس.

تقترح أستاذة القانون وباحثة اليقظة الذهنية روندا ف. ماجي أن اليقظة المتعاطفة هي من صنع التغيير ، حتى كخطوة في معالجة العنصرية.

كيف تصلي

كشخص بالغ ، شعرت أن الدعاء لشخص ذي سلطة ذكرية كان بمثابة حل وسط. كنت أحاول استعادة استقلاليتي ومسؤوليتي ، ولم يساعد ذلك. الصلاة من أجل المرأة المعجزة ، كما اقترح صديق حسن النية ، لم تفعل أكثر من ذلك بكثير لشعوري بالنضج.

"بدلاً من الخضوع ، يمكننا تخيل علاقة تفاعلية نرعى فيها قوتنا الأعظم بقدر ما تغذينا" ، كما كتبت كوفينجتون.

التخلي عن المخاوف الأنثوية النمطية ، مثل تهدئة الآخرين " المشاعر أو إصلاح جميع المشاكل الشخصية ، يحررك للتركيز على الأشياء التي لديك رأي فيها بالفعل ، مثل ديناميكيات العلاقات الصحية والعمل والصحة.

قوة أعلى

عندما تختار أن تؤمن بأن قوة أعلى تساعد أولئك الذين يساعدون أنفسهم ، فإنها تقوي.

شاركت ديان أوليوس ، الوزيرة المكلفة بالكنيسة العالمية الموحدة في أرلينغتون بولاية فيرجينيا ، في تيسير مجموعة صلاة على Zoom منذ أن أدى التباعد الاجتماعي إلى إغلاق أبواب كنيستها القائمة على الطوب وقذائف الهاون.

يأتي الأشخاص الذين يصلي أوليوس معهم ومن أجلهم من العديد من التقاليد الدينية المختلفة. إنها تخاطب صلوات المجموعة إلى "روح الحياة" أو "روح الحب" أو "مصدر الكل" أو "الرحمة الأبدية" ، مما يثير الحميمية والوحدة بقوة أعلى.

ما الذي يجب أن تسأله

عندما كنت طفلاً ، كنت أصلي صلاة طفولية ، مثل طلب A على التوالي أو الإعجاب. كشخص بالغ ، لم تعد هذه الصلوات تناسب حاجتي للمساءلة والاستقلالية.

لا أحد من الأشخاص الذين تحدثت معهم أو قرأته عن مناصر لهذا النوع من صلاة المعاملات

تقول أوليوس إنها في جميع أعمالها المتعلقة بالرعاية الرعوية ، لا تصلي أبدًا من أجل التدخل ، ولا حتى لجعل شخصًا جيدًا.

"بمفردي ومن أجل الآخرين ، أصلي من أجل الحكمة والرحمة والترابط" ، كما تقول.

شعرت كاتبة المذكرات لورا كاثكارت روبنز بالغربة عندما صلى أقرانها لإله أبيض. عندما حثها كفيلها الموثوق على الصلاة ، جربتها على أي حال.

في مقال حديث لـ The Temper ، كتبت: "كل صباح على مدى الأسابيع القليلة القادمة أشعر بالخجل من الرجفان الأذيني ، أغمض عيني لمدة دقيقة واحدة وأحاول تصفية رأسي ، ثم أتلفظ صلاة صامتة تقول شيئًا مثل ، "الرجاء مساعدتي في البقاء رصينًا."

العثور على المسار

وفقًا لدراسة 2015 المذكورة سابقًا للمراهقين الأمريكيين من أصل أفريقي ، تعزز الصلاة الحضور ، أخذ وجهات النظر والتنظيم العاطفي والتعاطف. كل هذا يدعم العمل الرحيم.

هذا منطقي بالنسبة لي. في مكان ما من عادتي للصلاة ، توقفت عن الصلاة لإله معين أو من أجل إجراء تغيير معين ، حتى لنفسي.

بدلاً من ذلك ، بدأت بالصلاة من أجل طريق.

في بعض الأيام ، حتى بعد الصلاة ، لا أرى أمامي سوى خطوة أو خطوتين. ومع ذلك ، فإن الخطوة تكفي لإبقائي مستمراً.