عادة ما أشعر بالقلق. فلماذا لا أشعر بالخوف من COVID-19؟

"شعرت بالسلام. ربما السلام هي الكلمة الخاطئة؟ شعرت ... حسنا؟ نفس الشيء. "

إنها 2:19 صباحًا في شقة صغيرة في لندن.

أنا مستيقظ في غرفة مشتركة في شقتنا ، أشرب مفكًا يحتوي على فودكا أكثر من عصير البرتقال ، و مشاهدة COVID-19 يلتهم العالم. كنت أدرس في الخارج في لندن ، وأتابع فيروس كورونا الجديد وكيف أثر على كل دولة.

كان برنامجي في طور الإلغاء. لم يكن لدي أي فكرة إلى أين أذهب أو كيف سأصل إلى هناك. ومع ذلك ... شعرت بالسلام. ربما السلام هي الكلمة الخاطئة؟ شعرت ... حسنا؟ نفس الشيء.

جعلتني الفوضى الناجمة عن فيروس كورونا ، والانتخابات الرئاسية ، وانهيار حياتي الشخصية والمهنية ، أشعر إلى حد ما بنفس المستوى من القلق كالمعتاد. لماذا ا؟

كنت أعرف أنني لست وحدي في الشعور (بشكل أو بآخر) بالخدر للعالم من حولي.

عندما سألت أصدقائي الذين يعانون من النمط العصبي عن أحوالهم ، سمعت حكايات عن القلق والقلق اليومي الذي جعلهم مستيقظين في الليل.

ومع ذلك ، عندما سألت أصدقائي الذين يعانون من الصدمة والقلق العام وأمراض أخرى في الحمض النووي لصحتهم العقلية ، سمعت نفس الإجابة: "أنا إلى حد ما نفس الشيء. "

ماذا عن كيمياء الدماغ أو حقائقنا التي نعيشها والتي عزلتنا عن الخوف واليأس الذي كان يشعر به بقية العالم؟

أوضحت جانيت شورتال ، مديرة الأزمات بجامعة كورنيل وقسيس مدرب ، سبب شعور بعض الأشخاص "بعدم التأثر" بـ COVID-19.

"بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، يشعرون بتحسن ( أو على الأقل عدم القيام بما هو أسوأ) ، يمكن أن يكون ذلك بسبب فيروس كورونا ، فإن مخاوفهم ترتكز في الواقع على الواقع "، أوضحت.

كل مخاوفي حول مدى خطورة العالم وعدم القدرة على التنبؤ به أصبحت حقيقة.

في مواجهة الوباء ، والانتخابات ، والمناهضة المستمرة للسود التي شعرت بأنني متورط فيها ، كانت الأمور تسير ... تمامًا كما هو متوقع.

كنت تعاني من ضغوط شديدة في يوم ويوم خارجًا يمكن أن يؤثر سلبًا على نظرتنا للعالم ، مما يجعل المشاكل جزءًا من توقعاتنا حول كيفية عمل العالم.

على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، يمكن أن يكون أحد الأعراض الرئيسية أن تنظر إلى العالم على أنه سلبي في المقام الأول ؛ لن يؤدي COVID-19 أو الأحداث المجهدة الأخرى إلى تغيير نظرتك بشكل كبير ، فقط تأكيد ما شعرت به سابقًا.

بالنسبة للأشخاص القلقين بشدة الذين ينظرون إلى العالم على أنه خطير ، لن يغير العالم الذي تمزقه جائحة عالمي تؤثر على نظرتهم للعالم أيضًا.

من السهل الخلط بين المرض العقلي على أنه مجموعة من الأعراض أو التجارب - لكن من المهم أن نتذكر أن الأمراض العقلية هي اضطرابات وأمراض تشوه الطريقة التي نرى بها العالم.

أشار شورتال إلى أن "التنميل ، بشكل عام ، هو شعور طبيعي وغالبًا ما يتم التعبير عنه كاستجابة للصدمة".

"نحن جميعًا ، على مستوى ما ، نتعرض لصدمة نفسية أثناء COVID."

"التنفس في حالة الشعور هذه لمعرفة ما نحتاجه للدمج / التعامل / كل ما أوضح شورتال أن ما يحدث من حولنا هو مهمة حاسمة تواجهنا جميعًا.

حتى خارج المرض العقلي ، فإن التعرض لضغط شديد من يوم لآخر يمكن أن يجعل الوباء والأحداث الأخرى أقل صعوبة.

يمكن للأشخاص الذين يعملون في وظائف مجهدة ، مثل رجال الإطفاء ، أو الذين تغمرهم وسائل الإعلام باستمرار ، مثل الصحفيين أو النشطاء ، أن يشعروا بأنهم "طبيعيون" لأنهم غارقون في معظم الأوقات.

الموضوع الشائع لمن لا يخافون من حالة العالم هو أن حياتنا اليومية مليئة بالفعل بالكثير من الرعب والخوف حتى أن الوباء والانتخابات العامة وأسابيع من الاضطرابات المدنية تبدو "طبيعية . "

في ظاهر الأمر ، قد يبدو من المريح أن يكون لديك" درع "- وإن كان سيئ الإنشاء - خلال هذا الوقت.

في المقالات التي يحسد فيها المؤلف من لديهم مرض عقلي - على سبيل المثال ، اضطراب الوسواس القهري (OCD) - يذهب النقاش على النحو التالي: الأشخاص المصابون بالوسواس القهري يتعاملون باستمرار مع القلق ، مما يعني أنهم أفضل استعدادًا للتعامل مع انفجار المشاكل. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين عانوا من الصدمة.

يظل الأنماط العصبية والأشخاص الذين لا يعانون من ضغوط شديدة يحسدون على قدرتنا على التكيف كأفراد غير متوازنين.

ومع ذلك ، باعتباري شخصًا لا يفزع أكثر من المعتاد ، فإنني بالكاد ألخص مشاعري على أنها ارتياح. أنا محاصر باستمرار بسبب الوسواس القهري والأمراض العقلية المزمنة.

بينما قد يعني ذلك أنني لا أشعر بالذعر المتزايد في الحجر الصحي ، لم يهدأ ذهني.

هناك افتراض خاطئ بأن مرضي العقلية تجعلني معلمًا في البقاء بصحة جيدة وسعادة خلال هذا الوقت.

لسوء الحظ بالنسبة لهم ولنفسي ، لم أعد خبيرًا في البقاء سعيدًا الآن بعد أن كنت 4 أشهر ، عندما كنت أعيش حياتي بقلق ثم في نفس ضباب الصدمة.

علاوة على ذلك ، أحيانًا ما نفهم أنه "خدر" هو في الواقع فيضان عاطفي: مواجهة الكثير من المشاعر فيما يتعلق بالأحداث الجارية التي "تخدر" كآلية للتكيف.

بينما يبدو أنك تعاملت مع الأزمة بشكل جيد ، إلا أنك في الواقع قد تم فحصك عاطفياً وتحاول فقط تجاوز اليوم.

قال شورتال: "لقد كان واضحًا جدًا هذه المرة أنه لا يمكننا الاستمرار في حياتنا دون الشعور بإعطاء الأولوية لما هو أكثر أهمية وذات قيمة".

لذلك بالنسبة لأولئك منا الذين طغت عليهم الأزمة أو يشعرون بالانفصال العاطفي لأن الأزمة تتطابق مع نظرتنا للواقع ، ما الذي يمكننا فعله لإيجاد السلام؟ ما هي مهارات التأقلم المتاحة عندما لا تشعر بالقلق أو الخوف ، ولكن جسدك - قلبك وعقلك وروحك - هو؟

الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن خدرنا ليس هو نفسه العافية.

لا يعني عدم وجود استجابة عاطفية أننا محصنون ضد مشاعر الذعر أو القلق. على العكس من ذلك ، ربما نكون قد استوعبنا قلقنا بطرق أخرى.

يمكن أن يتسبب الكورتيزول - الهرمون المرتبط بالتوتر - في حدوث تغيرات شديدة في الجسم قد تُفقد في البداية. زيادة الوزن ، وفقدان الوزن ، وحب الشباب ، والشعور بالاحمرار ، وأعراض أخرى مرتبطة بمستويات عالية من الكورتيزول ، ولكن يمكن تفسيرها بسهولة على أنها شيء آخر.

يعد التعامل مع قلقنا العميق هو الطريقة الأكثر إنتاجية لمعالجة أعراض ارتفاع الكورتيزول.

بعد الاعتراف بـ "خدرنا" لما هو عليه ، من المهم استخدام مهارات التأقلم المناسبة للتعامل مع ما نشعر به.

بالمقارنة مع الإفراط في تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات أثناء الحجر الصحي ، فإن مهارات التأقلم الأخرى أكثر فعالية وصحة على المدى الطويل والقصير.

الأنشطة مثل مناقشة واقعنا الذي نعيشه مع صديق مقرب ، والتمرين المعتدل ، وصنع الفن ، وغيرها من المهارات ، كلها طرق لمعالجة ما نمر به ، حتى لو كنا لا نعرف بالضبط ما هو ذلك حتى الآن.

يمكن أن يكون القيام بأشياء تساعد الآخرين بنشاط طريقة رائعة للشعور بالقوة خلال هذا الوقت أيضًا.

يعد جمع الأموال لمعدات الحماية الشخصية للمستشفى المحلي الخاص بك ، وتعميم عريضة على نطاق واسع ، وغيرها من الدعوات للعمل ، طرقًا لإجراء تغيير نشط عندما يخبرك القلق أنك لا تستطيع ذلك.

من الواضح أنه لا توجد طريقة مثالية للتعامل مع كل ما يلقي به العالم علينا.

ومع ذلك ، فإن القدرة على فهم ما تمر به والتعامل الفعال مع ما يحدث هو أكثر إنتاجية من الجلوس مع القلق المستمر ، حتى لو كان الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.

القصص ذات الصلة

• دليل الصحة العقلية لـ COVID-19 "اختر مغامرتك الخاصة"
• كيفية التعامل مع القلق الصحي أثناء COVID-19 اندلاع
• حديث مجنون: هل قلقي حول COVID-19 طبيعي - أم شيء آخر؟
• لدي الوسواس القهري. هذه النصائح الخمس تساعدني على النجاة من قلقي من فيروس كورونا
• أعزائي الأشخاص الأصحاء: خوفك من فيروس كورونا COVID-19 هو واقعي على مدار العام