معززات المناعة لموسم البرد والانفلونزا

تحير مجموعة المنتجات الذهن ، لكن العديد من المكملات الغذائية تعد بوعود طويلة وقصيرة في الإثبات. (ISTOCKPHOTO) "إنه موسم السلام والفرح ونزلات البرد والإنفلونزا. الطقس خارج مخيفة؛ أنت بالداخل ، مع العائلة والأصدقاء وجراثيمهم. إذن ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتجنب الإصابة بالمرض؟

هناك مجموعة متنوعة دائمة التوسع من المنتجات في الممر التكميلي - وأدلة متزايدة على ما إذا كانت تعمل حقًا أم لا. أضف إلى هذه النصائح بعض الفطرة السليمة (ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها) لتجنب العدوى وخطة تناول الطعام لتحقيق أعلى مناعة ، وقد يكون لديك سبب آخر للاحتفال بالعطلات هذا العام.

في الممر الإضافي
إذا لم تعطيك البرد صداعًا بالفعل ، فإن محاولة اختيار أفضل مكمل غذائي قد تفعل ذلك. مجموعة المنتجات المتاحة تحير العقل. لسوء الحظ ، فإن العديد من المكملات الغذائية تعد بوعود طويلة ولكنها تفتقر إلى الأدلة. مثال على ذلك: إشنسا. إنه أكثر علاجات البرد العشبية شيوعًا ، ولكن وجدت دراسة حديثة نُشرت في The New England Journal of Medicine أن المستخدمين لم يكونوا أفضل من أولئك الذين أعطوا دواءً وهميًا. لتحديد المكملات التي تستحق التجربة حقًا ، لجأنا إلى بعض الخبراء البارزين في الدول ، بما في ذلك جيم ديوك ، خبير النباتات الطبية السابق في وزارة الزراعة الأمريكية ومؤلف الصيدلة الخضراء ؛ مارك بلومنتال ، مؤسس المجلس الأمريكي للنباتات ؛ والعديد من المتخصصين الطبيين الرائدين في جميع أنحاء البلاد. إليك ما يقترحونه.

Andrographis
بدأ ظهور هذه العشبة للتو على أرفف المكملات الغذائية في الولايات المتحدة ، ولكنها تستخدم على نطاق واسع في أجزاء كثيرة من العالم. في العام الماضي ، راجع باحثون في تايلاند أربع دراسات شملت 433 مريضًا ووجدوا أن Andrographis يقلل من أعراض البرد بشكل أكثر فعالية من الأدوية الوهمية.

يستحق المحاولة: منع أو تخفيف أعراض نزلات البرد.

كيفية القيام بذلك: يتوفر Andrographis في صيغة تسمى Kan Jang ، والتي تتضمن أيضًا إليوثيرو (المعروف سابقًا باسم الجينسنغ السيبيري). يمكنك أيضًا شراء مكملات قائمة بذاتها. يوصي بلومنتال بتناوله فور ظهور الأعراض الأولى. استخدم وفقًا لتوجيهات العبوة.

استراغالوس
لطالما استخدمت هذه العشبة في الطب الصيني التقليدي كمقوي للمناعة. يحتوي على جزيئات سكر معقدة تسمى السكريات ، والتي تظهر بعض الدراسات أنها تحفز خلايا مكافحة الفيروسات في جهاز المناعة. توصل باحثون في جامعة تكساس ومركز إم دي أندرسون للسرطان إلى أدلة مقنعة على أن استراغالوس يعزز الاستجابات المناعية في حيوانات المختبر وفي الخلايا البشرية في أطباق المختبر. يقول بلومنتال: "النتائج المتعلقة بتعزيز المناعة قوية جدًا". "وعلى الرغم من أننا لا نملك دليلًا جيدًا على آثاره على نزلات البرد والإنفلونزا ، فهناك سبب وجيه للاعتقاد بأنه يمكن أن يساعد."

يستحق المحاولة: تعزيز المناعة.

كيفية افعل ذلك: استراغالوس متوفر في مجموعة متنوعة من تركيبات الأعشاب الباردة وفي كبسولات مكملة قائمة بذاتها. تختلف التركيزات ، لذا اتبع إرشادات العبوة للاستخدام.

أطلق عليها أبقراط اسم "إلدربيري" وأطلق عليها "صندوق الدواء" ، وتشير الأدلة الجديدة إلى أنه كان على حق. أظهرت دراسة أجراها علماء إسرائيليون أن مستخلص البلسان المتاح تجاريًا ، المسمى Sambucol ، يمكنه كبح نمو فيروسات الإنفلونزا في أطباق المختبر. أفاد فريق البحث نفسه أن المرضى الذين تناولوا المستخلص تعافوا بشكل أسرع. على الرغم من أن لا أحد يعرف بالضبط كيف يعمل نبات البلسان ، إلا أن مضادات الأكسدة القوية به قد تعزز وظيفة المناعة.

يستحق المحاولة: منع أعراض الأنفلونزا وتخفيفها.

كيفية القيام بذلك: Youll ابحث عن البلسان بمفرده في كبسولات أو صبغات ، وكذلك في المنتجات المركبة. من المفترض أن يتم تناول معظمها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بين الوجبات.

الصفحة التالية: زهر العسل وفورسيثيا صريمة الجدي وفورسيثيا
يقسم عالم النبات جيم ديوك بهذين النباتين الشائعين ، اللذان لهما تاريخ طويل في الطب الصيني التقليدي ، كوسيلة لدرء التهابات الجهاز التنفسي. تظهر مجموعة متنوعة من الدراسات المعملية أن كلاهما يحتوي على مواد تعمل ضد الفيروسات.

تستحق التجربة: منع أو علاج كل من نزلات البرد والإنفلونزا.

كيفية القيام بذلك: إذا كنت محظوظًا بدرجة كافية للحصول على زهر العسل أو شجيرات فورسيثيا في الفناء الخاص بك ، اجمع السيقان والتوت واللحاء ، واستخدمها لتحضير الشاي (أضف الليمون والسكر). إذا كانت حدائقك عارية ، فإن العديد من التركيبات العشبية الصينية واليابانية تجمع بين زهر العسل وفورسيثيا. يحتوي Cold Snap على زهر العسل الياباني وفورسيثيا إلى جانب 20 نوعًا من الأعشاب الأخرى.

Pelargonium sidoides
لطالما استخدمت هذه العشبة في الطب التقليدي لجنوب إفريقيا لعلاج السعال وأمراض الجهاز التنفسي ، وقد بدأ ظهورها في الولايات المتحدة في منتج يسمى Umcka. تظهر الاختبارات في أوروبا أنه قد يكون مفيدًا بشكل خاص ضد التهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية. (في دراسة أجريت عام 2003 ، تعرض ثلاثة من كل أربعة أطفال يعانون من التهاب الحلق والذين تم إعطاؤهم المكملات الغذائية للشفاء السريع ، مقارنةً بواحد فقط من كل ثلاثة قدم لهم حبة سكر.) تشير النتائج الحديثة إلى أن البلارجونيوم قد يسرع من حركة الأهداب ، التي تشبه الشعر الصغير. الهياكل الموجودة في الممرات الأنفية والرئتين التي تلتقط وتخرج الحشرات الغازية.

تستحق التجربة من أجل: التهاب الشعب الهوائية والتهاب الحلق.

كيفية القيام بذلك: Umcka ColdCare هو الأكثر انتشارًا المكمل الذي يحتوي على بيلارجونيوم سيدويدس. تناوله عند ظهور أولى علامات نزلة البرد ولمدة يومين بعد تهدئة الأعراض. ​​

البروبيوتيك
يمكن أن تساعد هذه البكتيريا الصديقة التي تحول الحليب إلى زبادي في الحفاظ على دفاعاتك في أفضل حالاتها ، حسب قول بات بيرد ، RD ، مؤلف Be Good to Your Gut . يعيش ما يزيد عن 70 بالمائة من الخلايا المناعية التي تنتج الأجسام المضادة في بطانة الجهاز الهضمي. قد يساعدك إبقائها في حالة جيدة على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا. في دراسة حديثة ، أعطى باحثون ألمان 479 متطوعًا مكملات فيتامين إما مع أو بدون البروبيوتيك. أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك لمدة 3 أشهر على الأقل قللوا مدة نزلات البرد لديهم بما يقرب من يومين وشدة الأعراض بنحو 20 في المائة.

يستحق المحاولة: تعزيز المناعة.

كيفية القيام بذلك: على الرغم من بيع البروبيوتيك في شكل كبسولة في الممر التكميلي ، فإن الخيار الأرخص والألذ هو تناول الزبادي أو الكفير ، وهو مشروب حليب مصنوع من الثقافات الحية. العلامات التجارية المختلفة لها ثقافات مختلفة ؛ ما يهم أكثر هو أن البكتيريا يمكن أن تعيش في القولون. يقول بيرد إن هذا صحيح بالنسبة لمعظم البكتيريا المستخدمة في الكفير ؛ بالنسبة للزبادي ، ابحث عن العلامات التجارية التي تقول "الثقافة الحية والنشطة" على الملصق.

أصبح فيتامين سي
رائجًا بفضل العالم الحائز على جائزة نوبل لينوس بولينج ، الذي كان متأكدًا من أن الفيتامين يمكن أن يمنع من نزلات البرد. في النهاية ، خفت حدة الحماس (ربما ليس من قبيل المصادفة أن باولينج فاز بجائزة نوبل في الكيمياء والسلام ، وليس في علم الأحياء). معظم الأدلة تظهر أن فيتامين سي لا يمنع نزلات البرد ، كما تقول جين هيجدون ، باحثة مشاركة في معهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون في كورفاليس. لكنها تضيف أن بعض الدراسات تظهر أنه إذا تناولت فيتامين سي عند أول علامة على الإصابة بنزلة برد ، فقد يقصر المدة بحوالي يوم.

يستحق المحاولة: التخلص من الزكام بشكل أسرع .

كيفية القيام بذلك: إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات يوميًا ، فمن المحتمل أنك تحصل بالفعل على ما يكفي من فيتامين سي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتناول مكمل غذائي عند أول علامة على الإصابة بالزكام. لا تفرقع أكثر من 400 ميليغرام ، رغم ذلك ؛ سوف يغسل الإضافات من نظامك.

الزنك
بكل الحقوق ، هذا المعدن يجب أن يساعد في محاربة الزكام. يشرح Murray Grossan ، اختصاصي الأذن والأنف والحنجرة في مستشفى Cedars-Sinai في لوس أنجلوس: "تكتسب فيروسات البرد موطئ قدم في الأنف عن طريق الإمساك بجزيئات فريدة الشكل تسمى ICAM-1". "الزنك يرتبط بنفس الجزيئات ، مما يساعد على منع فيروسات البرد من الالتصاق." في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2003 في عيادة كليفلاند أن بخاخ الأنف بالزنك يقصر مدة أعراض البرد من 6 أيام إلى 4.3. ومع ذلك ، هناك أدلة أخرى مختلطة بالتأكيد. في مراجعة 14 دراسة جيدة التصميم ، أظهرت 6 أن الزنك يساعد ؛ قال الآخرون إنه لم يفعل. يقول أخصائي الأمراض المعدية ، شريف مسعد ، من كليفلاند كلينك: "لذلك لم يتم بعد هيئة المحلفين". هناك شيء آخر يجب أن تعرفه: مستحلبات الزنك يمكن أن تقتل حاسة التذوق لديك. أيضًا ، أفاد بعض الأشخاص الذين يستخدمون بخاخات الأنف المصنوعة من الزنك أنهم فقدوا حاسة الشم بشكل دائم ، على الرغم من عدم إثبات وجود صلة.

يستحق المحاولة: تخفيف أعراض البرد. قد يمنع أيضًا فيروسات البرد.

كيفية القيام بذلك: ابدأ باستخدامه في غضون 24 ساعة من أول علامة على الإصابة بالزكام. اتبع إرشادات الحزمة.