تحسين قوة جسمك الكلية مع وضعية العجلة

الانحناءات الخلفية مثل طب اليوغا. فوائدها وفيرة - زيادة المرونة ؛ تقوية الذراعين والساقين واللب. وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال لا الحصر.

واحدة من أكثر الأوضاع تقدمًا هي الانحناء الخلفي المسمى urdhava danurasa. الترجمة الحرفية لهذا هي وضع القوس المواجه لأعلى ، على الرغم من أن العديد من الناس يطلقون عليه أيضًا وضعية العجلة. أفضل استخدام الاسم الحرفي ، لأنه يستحضر النغمة الحقيقية للوضع: التعليق الديناميكي للقوس الذي يوشك أن يضع السهم في الطيران. إنها وضعية مثيرة ومذهلة ، لكن يجب القيام بها بعناية.

إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام لبعض الوقت الآن ، فقد تكون مستعدًا لتجربتها. ولكن إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فإنني أوصيك أن تبدأ بـ Bridge Pose. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، بحيث يكون عرض الورك متوازياً ، مع رفع ركبتيك إلى السقف. اترك ذراعيك على جانبيك ، ثم اضغط بوزنك على قدميك وارفع وركيك في الهواء. اشبك أصابعك أسفل وركيك وقم بتلويح ذراعيك تجاه بعضهما البعض حتى تمد صدرك. انتظر لمدة 5-15 نفسًا ثم استرح وكرر ذلك 3 مرات.

ستشعر الآن بواحد من أمرين: النشاط والامتداد أو الحكة لمزيد من التحدي. إذا كنت مستعدًا لشيء أكثر صعوبة ، فقم بإعطاء Upward Bow أو Wheel Pose ، جرب. ابدأ بعمل وضع الجسر وبمجرد أن تصبح الوركين في الهواء ، ضع يديك تحت كتفيك مع توجيه أصابعك نحو قدميك. حافظ على وركيك مرفوعين واضغط على يديك ببطء وبرفق حتى تتمكن من وضع الجزء العلوي من رأسك على الأرض.

استرح هنا للحظة. تأكد من أن يديك ليست أعرض من مسافة الكتف. يجب أن تشير أصابعك للخلف نحو قدميك. تأكد من جذب مرفقيك للداخل بحيث لا تكون أعرض من كتفيك - هذا هو الجزء الأصعب ، وهو الجزء الذي يفشل معظم الناس في القيام به. إذا كنت كسولًا وتخطيت هذه الخطوة ، فقد تتسبب في إصابة خطيرة في كتفيك وظهرك.

من هناك قد تحاول دفع نفسك للأعلى بشكل كامل. لكن استمع إلى جسدك. إذا لم تكن قادرًا على ممارسة هذا النوع من الضغط على ذراعيك وظهرك ، فلا تدفعه ؛ ارجع إلى Bridge ، وتمرن على الكثير من تمارين إطالة الكتفين وغيرها من تمارين الإطالة ، وحاول مرة أخرى في غضون أسابيع قليلة.

لا تتردد في إرسال أسئلتك عبر البريد الإلكتروني حول هذا الموضوع - إنها إحدى المواقف الأكثر إرباكًا. تعد الانحناءات الخلفية نشطة ومليئة بالفوائد الصحية المختلفة ، ولكن تذكر أن تمارسها وفقًا لسرعتك الخاصة.