في صداقة سامة؟ إليك ما يجب البحث عنه (وكيفية التعامل معه)

• العلامات والسمات
• التأثيرات عليك
• المضي قدمًا
• الوجبات الجاهزة

يساعد الأصدقاء في الحياة أكثر وضوحا. فهي توفر الدعم الاجتماعي والعاطفي ، وتقلل من الشعور بالوحدة ، وتساعدك على الشعور بالسعادة والرضا عن الحياة.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على الروابط الاجتماعية إلى إطالة عمر حياتك وتقليل مخاطر التعرض لمشاكل الصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.

قد لا يكون لبعض الصداقات مثل هذا التأثير الإيجابي. قد يكون الآخرون سامين تمامًا.

يمكن أن تتخذ الصداقات السامة أشكالًا مختلفة ، لكنها عمومًا تستنزفك عقليًا ولديها طريقة لإحباطك بدلاً من بناءك.

هل تتساءل عن كيفية التعرف على صداقة سامة؟ ألست متأكدًا من كيفية التعامل مع الموقف أو كيف يمكن أن يؤثر عليك؟ نحن هنا للمساعدة في 25 نصيحة حول التعرف على الأصدقاء الذين يتسببون في ضرر أكبر من السعادة والتعامل معهم.

ما يفعله الصديق السام

كل شخص لديه أيام جيدة وسيئة. في يوم سيء ، لا تأتي اللطف دائمًا بسهولة ، حتى مع الأحباء. لذا ، كيف يمكنك التمييز بين الصديق السام حقًا والشخص الذي يمر بيوم سيئ للتو؟

الأيام السيئة مقابل المشاعر السيئة

قد يكون الصديق الجيد الذي يمر بيوم سيئًا يفاجئك أو يبدو بعيدًا ، لكن من المحتمل أن يعتذر بمجرد أن تستقر الأمور. من ناحية أخرى ، يميل الأصدقاء السامون إلى اتباع نمط لا يموت أبدًا. لن يظهروا الكثير من الندم أو الرغبة في التغيير ، حتى عندما يدركون أنهم جعلوك تشعر بالسوء.

إليك نظرة على بعض الأشياء الأخرى التي قد يفعلها صديق سام:

ضع أنت محبط

غالبًا ما يمزح الأصدقاء مع بعضهم البعض ، ولا يعني القليل من المضايقة اللطيفة أن صداقتكما سامة ، خاصة إذا كنت تضحك أيضًا.

عندما صديقك يحط من قدرك بشكل منتظم ويجعلك تشعر بالبؤس ، سواء استخدم تكتيكات تنكر أكثر دقة أو إهانات صريحة ، ربما لا تكون صداقتكما صحية.

القيل والقال

لقد أخبرت صديقًا شيء ما في ثقة ، وفي اليوم التالي ، تعرف دائرتك الاجتماعية بأكملها التفاصيل.

يمكن لأي شخص أن يخطئ ويقول أشياء لا يجب أن يفعلها. قد يبدو أن الأصدقاء السامين يستمتعون بنشر الأسرار حولهم ، حتى عندما تطلب منهم الحفاظ على خصوصية المعلومات الشخصية.

ربما لا يهتم الشخص الذي يخالف ثقتك دائمًا كثيرًا بمشاعرك.

اعتذر بدون صدق

عندما تناديهم على سلوكهم ، فإنهم تجاهل محنتك أو رد بفظاظة "آسف".

بدلاً من قضاء الوقت في التفكير في وجهة نظرك ، يقولون ، "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة" أو يتابع اعتذارهم بطريقة دفاعية "لكن."

توحي عدم الاعتذارات هذه بأن شخصًا ما لا يهتم حقًا بكيفية تأثير أفعاله عليك.

تجعلك تشعر بالتوتر

عدم القدرة على التنبؤ وحده لا يشير بالضرورة إلى شخص ما سامة ، ولكن عندما تتسبب ردود أفعالهم في الأذى أو الشعور بالإساءة ، فمن الحكمة المضي بحذر.

لا يمكن توقع أي شخص تمامًا ، ولكن من المعقول أن تتوقع من شخص تثق به أن يعبر عن مشاعره في الغالب بأمان ، طرق صحية.

ربما يتضايقون بشدة ويصرخون عليك بسبب أشياء صغيرة ، مثل نسيان إيقاف تشغيل التلفزيون أو عدم إعادة سترة أعاروها لك. ثم ، في اللحظة التالية يتصرفون وكأن شيئًا لم يحدث.

إذا لم تكن تعرف أبدًا كيف سيكون رد فعلهم ، فقد تواجه صعوبة في الشعور بالراحة حولهم.

اتركك غير مستقر

يجب أن يجعلك قضاء الوقت مع صديق مقرب تشعر بالراحة بشكل عام. ربما يتسبب قضاء الوقت مع صديق معين في شعورك بعدم الارتياح أو الانزعاج.

قد لا يكون لديك حتى تفسير جيد للسبب ، ولكن عندما تتركهم ، تشعر بالارتياح أكثر من الإحباط ، ولا تتطلع لقضاء الوقت معهم.

إذا لاحظت هذا الشعور غير المستقر ، ففكر في فحص صداقتك بحثًا عن علامات أخرى تدل على أن الأمور ليست على ما يرام.

قارنك بأشخاص آخرين

لديك صديق يحب أن يشير إلى طرق لا ترقى بها لأصدقائهم الآخرين؟ ربما تكون شقتك أصغر من شقة X ، لذا لن يكون التسكع معك أمرًا ممتعًا. أو أن ارتداء الملابس مثل Y سيجعلك أكثر برودة.

يمتلك الأشخاص سماتهم واختلافاتهم الفريدة ، والصديق الجيد سوف يدرك ذلك. لن يقارنونك بالآخرين أو يشيرون إلى أنك بطريقة ما أقل من شخص آخر. هم بالتأكيد لا يستخدمون ضغط الأقران لإجبارك على القيام بأشياء لا تفضل القيام بها أيضًا.

ضع أنفسهم في المقدمة والوسط - دائمًا

يمكن لبعض الأصدقاء الاستمرار لمدة ساعة حول مشاكلهم الأخيرة. عندما ينتهون من التنفيس ، يقدمون رمزًا ، "وكيف حالك؟" قبل إعادة المحادثة سريعًا إلى أنفسهم.

الأصدقاء الحقيقيون لا يأخذون فقط. كما أنهم يقدمون التعاطف مع مخاوفك ، في الظروف الجيدة أو السيئة أو في أي مكان بينهما.

حاول تغييرك

قد لا يكون الشخص الذي يحاول تغيير الأشياء عنك مثاليًا صديق.

يفهم الصديق الحقيقي أن الناس لديهم شخصيات مختلفة ، وسيقبلونك بنفسك. إذا طلبت توجيهًا بشأن شيء ما ترغب في تغييره ، فقد يقدمون الدعم والتشجيع - لكن من المحتمل أنهم سينتظرون منك أن تسأل بدلاً من إخبارك بما يجب عليك فعله.

لنفترض أنك تعاني في البيئات الاجتماعية وتريد أن تصبح أفضل في مقابلة أشخاص جدد. قد يقترح عليك صديق جيد أن تحضر ليلة لعبتهم التالية حتى يتمكنوا من تقديمك إلى عدد قليل من الأصدقاء الآخرين في بيئة مريحة.

ما مدى تأثير الصداقات السامة عليك

إذا لاحظت أي شيء من العلامات التالية بعد قضاء الوقت مع صديق ، قد ترغب في إعادة تقييم الصداقة.

تشعر بالوحدة والعزلة

يجب أن يزيد قضاء الوقت مع الأصدقاء من إحساسك الاتصال.

قد تجعلك الصداقة السامة تشعر بالتجاهل بدلاً من ذلك. أنت تتواصل لوضع الخطط ، ولكنك تُستبعد من أحداث المجموعة ولا يتم الرد على رسائلك (ما لم تكن ، بالطبع ، بحاجة إلى شيء منك).

يبدو أنهم لا يريدون قضاء الوقت معك ، والصداقة لا ترضيك أو تشعر وكأنها صداقة على الإطلاق.

يزداد توترك

يعد تقليل التوتر أحد الفوائد الرئيسية للصداقات القوية. قد لا تجعلك رؤية الأصدقاء تشعر دائمًا بتحسن بنسبة 100 في المائة ، ولكن من المحتمل أن تلاحظ بعض التحسن.

يمكن أن يضيف الصديق السام ، بعيدًا عن المساعدة في تخفيف التوتر. قد يقولون أو يفعلون أشياء تزعجك عندما تقضي الوقت معًا ، على سبيل المثال.

حتى عندما لا تكون معهم ، فقد تقضي الكثير من الوقت في التفكير في تفاعلاتك السلبية ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر ، وسرعة الانفعال ، وحتى الفظيعة تمامًا.

لا تشعر بالدعم

الأصدقاء الحقيقيون يقدمون الدعم عندما تحتاج إليه. بالتأكيد ، هذا الدعم ليس دائمًا ملموسًا. على أقل تقدير ، عادةً ما تتضمن الصداقة الاستماع بتعاطف وتقديم التحقق من الضيق والألم.

في صداقة سامة ، لن تشعر أبدًا بهذا الدعم أو التعاطف. تشعر بالضيق عند تجاهل مشاكلك أو تجاهلك تمامًا إذا لم يستجيبوا لرسائلك أو طلباتك للمساعدة.

باختصار ، لا يكونون هناك عندما تكون في أمس الحاجة إلى صديق.

تتأثر ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك

عندما يحبطك شخص ما باستمرار ويعاملك معاملة سيئة ، قد تبدأ في قبول هذا السلوك والتوقف عن توقع أي شيء أفضل.

عندما تبدأ في تصديق تقهقرهم وتبدأ في الشك في نقاط قوتك وقدراتك ، قد يبدأ تقديرك لذاتك في التقلص.

هل تلوم نفسك على سلوكهم

نتيجة أخرى للتلاعب؟ تبدأ في الاعتقاد بأنك مخطئ.

عندما يهاجمونك ، قد تعتقد أنك تستحق ذلك. قد تقرر أنهم لا يقدمون الدعم أبدًا لأنك تطلب المساعدة كثيرًا. لذلك تحاول تعويضهم عن طريق القفز كلما احتاجوا إلى شيء ما.

قد تشعر بالامتنان حتى لقضائهم أي وقت معك لأنهم ، بعد كل شيء ، أشاروا إلى الكثير من عيوبك.

غالبًا ما تشعر بعدم التوازن

غالبًا ما يستخدم الأشخاص الذين يتصرفون بطرق سامة التلاعب للحصول على ما يريدون. غالبًا ما يترك التلاعب انطباعًا بأن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا ، على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد ما هو بالضبط.

قد تشعر كما لو أنك لا تعرف أبدًا الشيء الصحيح لتقوله أو تفعله. قد يأخذون منك نظرة خفية أو يسخرون منك علانية ، مما يجعلك غير متأكد مما إذا كانوا يقصدون ما يقولونه.

ردود أفعالهم (أو ردود أفعالهم المبالغ فيها) قد تزيد من عدم توازنك. أحيانًا يضحكون على الأشياء ، أحيانًا يصرخون. عدم معرفة ما سيحدث قد يجعلك مرتبكًا لدرجة أنك لست متأكدًا من كيفية المضي قدمًا - إلا بحذر شديد.

يمكن أن ينزف هذا الاضطراب في أجزاء أخرى من حياتك ، مما يجعلك تشعر بالضيق والانزعاج بسهولة.

علاقاتك الأخرى تعاني

يمكن أن تبدأ صداقة سامة واحدة ببطء ولكن بثبات في تسميم العلاقات الحميمة الأخرى.

بمجرد أن تبدأ في الشك في نفسك ، قد ترى نفسك كصديق فقير. حتى لو لم تبدأ في الشك في نفسك ، فقد تجد صعوبة في الوثوق بالآخرين. قد تتساءل عما إذا كان الجميع يرونك معيبًا أو مملًا أو غير داعم ويبدأ في تجنب الأشخاص نتيجة لذلك.

يمكن أن يمنعك هذا من طلب الدعم من الأشخاص الذين يهتمون حقًا ، مما يجعلك معزولًا ووحيدًا.

ماذا الآن؟

لقد أدركت أن لديك صداقة سامة ، ولكن ماذا بعد ذلك؟

لديك خياران رئيسيان. قد ترغب في محاولة التحدث إلى صديقك أولاً. من الممكن أنهم لا يدركون فقط مدى سوء سلوكهم. إذا كنت تريد إنقاذ الصداقة ، فقد يكون هذا هو الخيار الأول الجيد. الخيار الآخر ينطوي على إنهاء الصداقة.

يمكن أن تساعدك النصائح الواردة أدناه على اتخاذ طريق آمن وصحي - أيًا كان المسار الذي تختاره.

لا مانع من الرغبة في تقديم فرصة ثانية ...

إذا تصرفوا بطرق أنانية دون إظهار ضغينة صريحة ، فإن التحدث إليهم حول تأثير سلوكهم يمكن أن يحسن الأمور.

استخدم عبارات "أنا" وغيرها من طرق الاتصال المثمرة لبدء حوار . كن منفتحًا بشأن ما يجعلك سلوكهم تشعر به وفكر في وضع حدود للتفاعلات المستقبلية.

على سبيل المثال: "أشعر بالأذى عندما أسمع تعليقات سلبية حول شعري أو ملابسي. في المستقبل ، من فضلك لا تسخر من اختيارات أسلوبي. "

... ولكن هذه ليست دائمًا أفضل فكرة

إذا لم تكن للصداقة أي فوائد إيجابية بالنسبة لك ، ومحادثتك معهم لم تساعد ، ربما حان الوقت لإنهائها. الشيء نفسه ينطبق على الصداقات التي تنتقل إلى منطقة مسيئة.

يمكنك إخبار شخص ما بكيفية تأثير أفعاله عليك ، ولكن لا يمكنك تغييرها. يجب عليهم القيام بذلك بأنفسهم ، وليس كل شخص على استعداد لبذل الجهد.

قد يعدون بالتغيير ومعاملتك بشكل أفضل بشكل مؤقت. ولكن إذا بدأوا في التقليل من شأنك مرة أخرى أو عادوا إلى أنماط أخرى من السلوك السام ، فمن الأفضل لك المضي قدمًا.

خذ مساحة لنفسك

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الرغبة سيعاملك أحد الأصدقاء بشكل أفضل ، فلماذا لا تأخذ استراحة منه لفترة من الوقت وترى ما هي التغييرات؟

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الصداقة في فرز مشاعرك والحصول على الوضوح بشأن خطواتك التالية. يمكنك أيضًا أن ترى كيف تبدو حياتك بدون وجود هذا الشخص فيها.

ربما تتحسن الأمور بشكل كبير وتشعر بتحسن كبير عندما لا داعي للقلق بشأن رؤيتها. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا سبب قوي للتفكير في إنهاء الصداقة.

ضع الحدود

إذا كنت ترغب في محاولة الحفاظ على الصداقة ، فإن الحدود هي المفتاح.

وضح أنك لن تقبل سلوكيات معينة ، مثل الصراخ أو الكذب أو النميمة أو التبذير في الخطط دون تفسير.

يمكنك أن تشرح كيف تؤثر هذه السلوكيات عليك وكيف ستستجيب.

على سبيل المثال: "لا أحب أن أتعرض للإهانة ، لذلك إذا واصلت إلقاء النكات على حسابي ، لا يمكننا التسكع."

تدرب مسبقًا

بمجرد أن تعرف أنك بحاجة إلى إنهاء الصداقة ، أخبرهم بذلك.

التواصل الشخصي هو الأفضل غالبًا. اختر مكانًا عامًا يوفر أيضًا بعض الخصوصية ، مثل حديقة أو موقع محايد آخر. إذا كنت لا تشعر بالأمان ، فإن الاتصال بهم أو كتابة خطاب يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. فقط حاول تجنب إنهاء الصداقة عن طريق الرسائل النصية ، إن أمكن.

قبل المناقشة ، اكتب ما تريد قوله. هل ستشرح أسبابك أو تقول ببساطة أن الصداقة لم تعد تعمل من أجلك؟ يمكن أن يؤدي تنظيم أفكارك وممارستها مسبقًا (بنفسك أو مع شخص تثق به) إلى تعزيز ثقتك بنفسك ومساعدتك على الالتزام بقرارك.

كن مباشرًا

بينما قد يعتمد مستوى التفاصيل التي تقدمها على الظروف أو تاريخك مع هذا الشخص ، لا تترك له أي غموض بشأن حالة صداقتك.

قد لا يرغبون في إنهاء الصداقة ، لذلك قد يقطعونك أو يحاولون تغيير الموقف لتجعلك تشعر بالذنب. حاول ألا تتفاعل ، حتى لو كان رد فعلهم غاضبًا أو عدوانيًا. أعد صياغة قرارك بهدوء (ولكن بحزم) واترك.

فكر مليًا قبل معاودة الاتصال بك

إذا قررت قطع الاتصال ، فثق في غرائزك وتجنب التواصل أو الرد على محاولات الاتصال بك.

بمرور الوقت ، قد تفكر في الأوقات الجيدة التي شاركتها وتتساءل عما إذا كانت قد تغيرت. تذكر لماذا أنهيت الصداقة. إعادة تشغيله يمكن أن يجعلك بائسا مرة أخرى ، لذلك من الأفضل ترك بعض الوقت يمر قبل أن تفكر في اختياره مرة أخرى.

الانفتاح على الآخرين

قد يؤدي الوقوع في شرك صداقة سامة إلى الشعور بالحرج أو الارتباك أو عدم الثقة بالآخرين. إذا كنت تنأى بنفسك عن الأصدقاء الآخرين ، فقد تجد صعوبة في الاتصال مرة أخرى.

ربما لديك بعض الأصدقاء الجيدين الذين يرغبون حقًا في تقديم الدعم. يمكن أن يساعدك التواصل معهم وشرح الموقف على استعادة تلك الصداقات الإيجابية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشفاء.

ماذا لو كان لدينا أصدقاء مشتركون؟

إذا كان لديك أصدقاء مشتركون أنت وصديق سام ، فقد تقلق بشأن رد فعلهم. لا تشعر أنه يتعين عليك تقديم تفاصيل أكثر مما تشعر بالراحة تجاهه. قد يكون لديهم بالفعل بعض الوعي بالموقف. يمكنك ببساطة أن تقول ، "قررت إنهاء الصداقة لأنه كان لها تأثير سلبي على رفاهي" ، أو شيء من هذا القبيل.

اعتني بنفسك

بمجرد إنهاء صداقة سامة ، خصص بعض الوقت للتركيز على نفسك.

لقد مررت بشيء مؤلم وصعب ، لذا فمن المعقول تمامًا أن تحتاج إلى بعض الوقت للشفاء.

مارس الرعاية الذاتية الجيدة عن طريق:

• قضاء الوقت مع أحبائك
• تخصيص وقت لنوم جيد
• التركيز على هوايات ممتعة

املأ حياتك بالأشياء الإيجابية واطلب الدعم إذا كنت في حاجة إليه.

الخلاصة

قد يكون إنهاء صداقة سامة أمرًا صعبًا ، ومن الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى القليل من الدعم الإضافي في أي جزء من العملية. يمكن أن يساعدك المعالج في البدء في استكشاف مشاعرك حول الصداقة والتفكير في خيارات لإنهائها أو إصلاحها.

القصص ذات الصلة

• الصداقات الأفلاطونية ممكنة (ومهمة)
• اضطراب الشخصية المعتمد (DPD)
• كيفية فهم وبناء علاقة حميمة في كل علاقة
• كل شيء عن الأكل الذاتي
• كيف تتحكم في أعصابك وتظل متحكمًا