يتألم؟ جرب التأمل

ليس عليك أن تكون راهبًا بوذيًا لتجربة الفوائد الصحية للتأمل. وفقًا لدراسة جديدة ، يمكن حتى لدورة مكثفة قصيرة في تقنيات التأمل أن تقلل بشكل حاد من حساسية الشخص للألم.

في الدراسة ، أحرق الباحثون 15 رجلاً وامرأة بشكل خفيف في المختبر في مناسبتين منفصلتين ، من قبل وبعد أن حضر المتطوعون أربع جلسات تدريبية على التأمل مدتها 20 دقيقة على مدار أربعة أيام. أثناء الجولة الثانية ، عندما طُلب من المشاركين التأمل ، صنفوا نفس منبه الألم بالضبط - حرارة 120 درجة على عجولهم - على أنه 57٪ أقل مزعجة و 40٪ أقل شدة ، في المتوسط.

يقول فاضل زيدان ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي للدراسة وباحث ما بعد الدكتوراه في كلية الطب بجامعة ويك فورست ، في وينستون سالم ، نورث كارولاينا: "هذا مثير جدًا". كان الانخفاض في معدلات الألم أكبر بكثير من تلك التي شوهدت في دراسات مماثلة تشمل حبوب الدواء الوهمي ، والتنويم المغناطيسي ، وحتى المورفين وأدوية أخرى مسكنة ، يضيف.

الروابط ذات الصلة:

النتائج ، التي ظهرت في عدد 6 أبريل من مجلة علم الأعصاب ، ليست مفاجأة تمامًا. وجدت الأبحاث السابقة أن التأمل على النمط البوذي - المعروف أيضًا باسم تأمل اليقظة - يمكن أن يساعد الأشخاص في التغلب على الألم والقلق وعدد من مشاكل الصحة البدنية والعقلية الأخرى. لكن في معظم الحالات ، يستغرق التدريب أسابيع ، وليس أيامًا.

إن حقيقة أن زيدان وزملائه قد حققوا هذه النتائج بعد 80 دقيقة فقط من التدريب هو أمر "مذهل" ، كما يقول روبرت بوناكدار ، مدير قسم الألم. في مركز سكريبس للطب التكاملي ، في سان دييغو.

"على الرغم من إمكانية تحقيق الفوائد الكاملة للتأمل بعد تدريب طويل الأمد ، فإن دراستنا تشير إلى أنه يمكن تحقيق بعض التأثيرات من أجل يقول زيدان: "جو عادي".

يُعرف نوع التأمل المستخدم في الدراسة باسم Shamatha ، أو "الاهتمام المركّز". مثل الأشكال الأخرى من تأمل اليقظة الذهنية ، فإنه يستلزم تعلم كيفية مراقبة ما يحدث في عقل الفرد وجسده دون إصدار أحكام ، مع الحفاظ على التركيز على تنفس المرء أو ترديد المانترا.

فحوصات الدماغ التي أجريت أثناء تجارب الألم أظهر أن هذه التقنية يبدو أنها تسبب عددًا من التغييرات في كيفية استجابة أدمغة المشاركين للألم.

نشاط الدماغ المقابل لإدراك الألم ، الموضح هنا باللون الأصفر ، كان أقل بكثير عندما كان المتطوعون يتأملون (يمينًا) بدلاً من الجلوس بهدوء (يسارًا).
مركز ويك فورست الطبي

نظر الباحثون ، على سبيل المثال ، في جزء من الدماغ يسمى القشرة الحسية الجسدية ، والتي تحتوي على نوع من خريطة الجسم. قبل التدريب على التأمل ، كانت المنطقة المقابلة للعجل الأيمن نشطة تمامًا عندما تم تطبيق الحرارة على المتطوعين. ولكن كان هناك نشاط قليل في هذه المنطقة عندما كانوا يتأملون ، مما يشير إلى أن "التأمل يقلل الألم عن طريق تقليل الإحساس الفعلي" ، كما يقول زيدان.

كانت مناطق الدماغ المسؤولة عن الحفاظ على التركيز ومعالجة المشاعر أيضًا أكثر نشاطًا أثناء التأمل ، وكان النشاط أعلى لدى المتطوعين الذين أبلغوا عن أكبر انخفاض في الألم. يقول زيدان: "ليس هناك شيء واحد يحدث". "يشتمل تأمل اليقظة على آليات متعددة وسبل متعددة لتخفيف الآلام."

كانت الحكمة التقليدية أن التأمل يخفف الألم ليس عن طريق تقليل الإحساس ولكن من خلال مساعدة الأشخاص على التحكم بوعي في إدراكهم للألم ، كما تقول كاثرين ماكلين ، دكتوراه ، باحثة في التأمل وزميلة ما بعد الدكتوراه في علم النفس في جامعة جونز هوبكنز ، في بالتيمور.

ومع ذلك ، كما تقول ، توضح فحوصات الدماغ أن كلا العمليتين تحدث: الوساطة تغير طبيعة الألم قبل إدراكه ويسمح أيضًا للأشخاص بالتعامل معها بشكل أفضل. يقول ماكلين: "التأمل هو نوع من إعادة ضبط دماغك".

يقول الدكتور بوناكدار إن أحد الأسئلة المهمة التي أثارتها الدراسة هو ما إذا كان للتأمل نفس التأثير على "ألم الحياة الواقعية". ويشير إلى أن الألم - وخاصة الألم المزمن - أكثر تعقيدًا في العالم الحقيقي منه في المختبر ، ويمكن أن يشمل الصدمة والاكتئاب والعمليات الجسدية والعقلية الأخرى.

'أحيانًا يكون الألم أكثر حول المعاناة أكثر من الألم ". في بعض الأحيان يكون هذا هو أصعب جزء من الألم للعلاج. ربما يكون التأمل الذهني هو الدواء المناسب لهذه المشكلة. ''