ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقابل الدراجات في الهواء الطلق: ما هو التمرين الأفضل؟

هل سبق لك أن شاركت في فصل دراسي لركوب الدراجات أو تمشيت بجوار الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية وتساءلت عما إذا كانت تمنحك تمرينًا جيدًا (أو أفضل) مثل ركوب الدراجة في الهواء الطلق ؟ أنت على وشك اكتشاف مزايا وعيوب ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والمفتوحة في هذه المقارنة.

أولاً ، من المهم أن تفهم أن غالبية الدراجات الداخلية تختلف عن دراجات الطرق العادية أو الدراجات الجبلية أو دراجات الترياتلون . تحتوي معظم هذه الدراجات على "دولاب الموازنة" ، وهي عبارة عن عجلة يتراوح وزنها بين 30 و 40 رطلاً توفر المقاومة أثناء البدالة. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الدواسات على هذه الدراجات تتحرك بعد أن تتوقف عن استخدام الدواسات.

نتيجة لهذا الحدافة ، يجب أن تعمل أوتار الركبة (مؤخرة ساقيك) بجدية أكبر لإبطاء الدواسات عند قدومها حول. في المقابل ، عندما تكون في الهواء الطلق ، فأنت تقوم بالدواسة ضد احتكاك مقاومة الطريق والرياح ، وتتطلب هذه الحركة مزيدًا من العمل من عضلات الفخذ وعضلات الفخذ.

بسبب هذا الحدافة ، إنه سهل للغاية للسماح لهذه الدراجات "بالقيام بالعمل نيابة عنك" ، لأنه بمجرد أن تدور هذه العجلة ، من السهل جدًا إبقائها تتحرك. هذا هو السبب في أن الكثير من الأشخاص في فصل ركوب الدراجات يمكن أن يظهروا وكأنهم يقومون بالدواسة بسرعة كبيرة بينما لا يقومون في الواقع بالكثير من العمل على الإطلاق. (لمزيد من المعلومات حول ما لا يجب فعله في فصل ركوب الدراجات ، انقر هنا.)

الآن بعد أن فهمت الفرق بين الدراجات الهوائية والدراجات العادية ، إليك التفاصيل:

اللياقة البدنية
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. لاحظت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) أن فصل ركوب الدراجات النموذجي يبقيك عند 75 إلى 95 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. انها فعلا جميلة. قد تكون المحفزات الكبيرة هي حرارة غرفة ركوب الدراجات الداخلية ، وضغط الزملاء في ركوب الدراجات ، وتحفيز المدرس الذي ينبح في وجهك ، ولكن بغض النظر ، يعد معدل ضربات القلب جيدًا بما يكفي للحصول على استجابة قلب وأوعية الدموية جيدة جدًا. ومع ذلك ، كما تعلمت للتو ، تميل دراجات ركوب الدراجات الداخلية إلى استخدام عضلات أوتار الركبة بشكل أساسي بسبب هذا الحدافة ، مما يعني المزيد من المساعدة من الدراجة وتقليل حرق السعرات الحرارية الإجمالية.

اقرأ المزيد في مجلة Fox News Magazine :

ركوب الدراجات في الهواء الطلق. يمكن لراكبي الدراجات الجادين وراكبي الدراجات المحترفين بسهولة الحصول على معدل ضربات قلب مرتفع ومرتفع مثل أولئك الموجودين في فصل ركوب الدراجات. لكن معظم راكبي الدراجات الترفيهية يجدون صعوبة في ركوب الدواسات بهذه السرعة أثناء موازنة الدراجة ، والتنقل ، وعدم وجود دافع من الحشد والمدرب. على عكس الدراجة الداخلية ، فإنك تستخدم عضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ ، والساق ، والعجول بشكل أكبر عندما تكون على دراجة بالخارج - لذلك من المحتمل أن تكون لياقتك العضلية أعلى إذا لم تقضي الكثير من وقتك في الإبحار. " ولكن مرة أخرى ، عليك أن تعمل بجد بما يكفي لضرب تلك العضلات بالقوة الكافية لتقويتها ولحرق سعرات حرارية كبيرة ، ولا يركب الكثير من الناس الدراجة بهذه القوة.

الملخص: بالنسبة للشخص العادي ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يفوز. بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بركوب الدراجات في الهواء الطلق ، يمكن لركوب الدراجة الحصول على نتائج أفضل (وتجعلك بالخارج أكثر).

الصعوبة
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. نظرًا لأنك تركب دراجة ثابتة ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن يصبح مملًا بسرعة ، ويمكنه أيضًا استخدام نفس العضلات مرارًا وتكرارًا (بدون صعود ولا نزول). يمكن أن يجعل هذا بالتأكيد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يبدو أكثر صعوبة من ركوب الدراجات في الهواء الطلق. ولكن يمكن أن تساعد الموسيقى الصاخبة والجو الجماعي وتحفيز المدرب في ذلك.

ركوب الدراجات في الهواء الطلق. ما لم تكن في سباق طريق شاق ، فإن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمر بسرعة أكبر ويشعر عمومًا بأنه أسهل بكثير من وجهة نظر الجهد. إذا كنت ترغب في الانتقال بركوب الدراجات في الهواء الطلق إلى المستوى التالي ، فهناك مهارات تقنية مطلوبة يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة بسرعة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

الملخص: بالنسبة للجزء الأكبر ، القيام بأي شيء في الداخل ، سواء كان الجري ، أو التجديف أو ركوب الدراجات سيشعران بصعوبة أكبر ، وجزء كبير من ذلك هو عنصر الملل.

الراحة
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. دعونا نواجه الأمر - ركوب دراجة ثابتة هو وسيلة أكثر ملاءمة. يمكنك ببساطة ركوب الدراجة أو الذهاب إلى الفصل والذهاب. الجزء الأكثر إزعاجًا بالنسبة للكثيرين هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ركوب الدراجات في الهواء الطلق. يمكن أن يكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق فوضويًا من الناحية اللوجستية. تحتاج إلى ارتداء ملابس مناسبة ، وتغيير الإطارات (ومعرفة كيفية تغيير الإطار) ، والاستعداد للطقس القاسي ، والتعامل مع إشارات التوقف وإشارات التوقف وحركة المرور ، والقائمة تطول. ثم مرة أخرى ، يمكن الوصول إلى الدراجة التي تجلس في المرآب الخاص بك أكثر من الدراجة الداخلية التي تحتاج إلى قيادتها إلى صالة الألعاب الرياضية للوصول إليها.

الملخص: إنها إهمال. إذا كنت تمتلك دراجة داخلية ، فمن المحتمل أن يكون هذا المسار أكثر ملاءمة ، لا سيما في الطقس العاصف.

ملخص ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقابل الدراجة الخارجية
ستحصل على تمرين رائع مع ركوب الدراجات في الداخل والخارج . إذا لم تكن من هواة الركوب الصعب في الهواء الطلق وكان عليك التعامل مع الكثير من حركة المرور ، فمن المحتمل أن يكون ركوب دراجة ثابتة هو الخيار الأفضل. إذا كنت ملتزمًا بأن تصبح راكب دراجات "تقنيًا" ولديك الكثير من الطرق المفتوحة ، فمن المحتمل أن يحقق لك ركوب الدراجات في الهواء الطلق نتائج أفضل.