داخل الحذاء المثالي

نعم ، يمكنك العثور على حذاء الجري (أو المشي) المثالي

لقد أصبح التسوق لشراء أحذية رياضية نوعًا من التمارين في القدرة على التحمل. يجب عليك الفرز بين العديد من الأنواع - العدائين ، والمشي ، والأحذية الرياضية ، والأحذية ذات أصابع القدم الفردية - من الصعب تحديد ما تفعله وما لا تحتاجه.

"لقد حصلت الأحذية على أكثر تخصصًا في الرياضة ، مع مواد ومكونات وتصنيعيات وتقنيات متخصصة لمساعدتك على ضبط الأداء ، "تلاحظ ليزا هالباور-فينتون ، مستشارة تطوير واختبار الأحذية في بوسطن. لكن هل هذا يعني أنك بحاجة إلى زوج لكل رياضة مختلفة تمارسها؟ يقول بول لانجر ، اختصاصي طب الأقدام في مينيابوليس ، ومؤلف كتاب Great Feet for Life : "بشكل عام ، إذا كنت تمارس نوعًا واحدًا من النشاط مرتين على الأقل في الأسبوع ، نعم"

يساعد كل حذاء قدمك على التكيف مع حركة تلك الرياضة المحددة (على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب جنبًا إلى جنب في التنس ، ولكن في الجري للأمام والخلف). يضيف لانجر أن ارتداء الحذاء الرياضي المناسب يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة.

بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عندما تبحث عن أحذية رياضية:

تسوق في وقت متأخر من يوم. تنتفخ الأقدام مع مرور اليوم ، لتصل إلى أكبر حجم لها مع حلول الليل.

احذر من عمليات الشراء عبر الإنترنت. يمكن أن يكون التسوق الإلكتروني أمرًا مريحًا ، ولكن ضع في اعتبارك: لمجرد أنك اشتريت حذاء العام الماضي لا يعني أن إصدار هذا الموسم يناسب الطريقة نفسها. من الأفضل لك شراء حذائك الرياضي حيث يمكنك التحقق من ملاءمته الفعلية - أو على الأقل تجربته في مكان ما قبل التسوق بأسعار مخفضة عبر الإنترنت.

انطلق قليلاً. يجب أن تكون أحذية التمرين أكبر قليلاً من حذائك المعتاد. تريد أن يتناسب بشكل مريح مع الثلثين الخلفيين من قدمك ، لكن لديك مساحة صغيرة للمناورة في منطقة إصبع قدمك. وللحصول على مقاس أكثر صدقًا ، لا تنس تجربة الأحذية الرياضية مع الجوارب التي تخطط لممارسة التمارين بها.

ما زلت غير متأكد من النشاط الذي يستحق حذاءًا خاصًا به؟ استمر في القراءة!

أحذية الجري
يتحمل جسمك العبء الأكبر بثلاثة أضعاف وزنك عند الركض ، لذلك حتى لو كنت تجري فقط ميل أو ميلين في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى حذاء للجري. تم تصميمه لحركة خط مستقيم بدلاً من الحركات الجانبية ، حيث يحتوي حذاء الجري المتسلل على بوصة من الفوم لامتصاص الصدمات وتقليل إجهاد القدم ؛ بالإضافة إلى أنها بشكل عام أقوى من أحذية السباق المتسللة أو الأحذية "حافية القدمين" على سبيل المثال. مثال: Nike LunarGlide + 4 Premium (120 دولارًا أمريكيًا ؛ nikerunning.com)

جيد أيضًا لـ: المشي

عدائي الممرات
إذا كان لديك حذاء للجري ، فقد يبدو هذا وكأنه تفاخر. ولكن إذا كنت تجري بانتظام على ممر - حتى لو كان لمدة 10 دقائق - فأنت بحاجة إلى حذاء ممر ، كما تقول هيلاري برينر ، دي بي إم ، اختصاصية أقدام في مدينة نيويورك. لماذا ا؟ تحفر النتوءات الموجودة على النعل الخارجي السميك في الأوساخ - لذلك تتجنب الانسكاب - والواقي الموجود أسفل النعل الأوسط يحمي القدم من الحطام. مثال: Columbia Ravenous Lite Flash (85 دولارًا أمريكيًا ؛ columbia.com)

جيد أيضًا من أجل: المشي لمسافات طويلة (ولكن عند الضرورة فقط)

أحذية التنس
إذا دخلت إلى ملعب في أي وقت ، فهذا أمر لا بد منه. صُممت لتحمل قسوة اللعبة وملعب جلخ ، ولديها نعال مطاطية مصممة لمنع هذا النوع من الانزلاق والتعثر الشائع في التنس بسبب التحركات الجانبية السريعة والبدء والتوقف المفاجئ. تجنب الجري أو المشي في سن صغيرة (لا توجد توسيد كافٍ أو ثبات من الأمام إلى الأمام). مثال: Asics Gel-Solution Speed ​​(130 دولارًا أمريكيًا ؛ asicsamerica.com)

مناسب أيضًا لـ: كرة المضرب والكرة الطائرة ورياضات الملاعب الأخرى

مشاة كل يوم
إذا كنت تمشي لممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى حذاء للمشي (أو للجري). يتمتع كلاهما بمقدمة قدم مرنة لتلائم الطريقة التي تتدحرج بها القدم بشكل طبيعي. وعلى الرغم من أن أحذية المشي تعتبر نسخة مصغرة من أحذية الجري ، يجب على العدائين الابتعاد (امتصاص أقل للصدمات). مثال: New Balance Superlight / Superfresh 895 ($ 85 ؛ newbalance.com)

جيد فقط لـ: المشي

عدائي السباق صُنع حذاء السباق من أجل السرعة ، وهو مصنوع من مواد أخف وزنًا من حذاء الجري القياسي. يوضح لانجر: "كلما قل الجهد المطلوب لدفع القدم ، زادت السرعة". ولكن ما لم تدخل 10 آلاف بانتظام ، فلن تحتاج إلى هذه. يقول برينر إن محاربي عطلة نهاية الأسبوع الذين يديرون السباق العرضي يمكنهم الالتزام بأحذية الجري المعتادة. مثال: Puma Faas 350 S (85 دولارًا أمريكيًا ؛ puma.com)

مناسب أيضًا لـ: رياضة الجري أو التنزه القصيرة (أقل من 20 دقيقة)

أجهزة التمارين المتعددة
إذا كانت التدريبات الخاصة بك تتكون من تمارين الأثقال أو التمارين الرياضية ، فهذا هو الحذاء المفضل لديك. نعل مرن يسمح لك بالتحرك في أي اتجاه دون التواء الكاحل. وعلى الرغم من أن الخبراء يقترحون ارتداء حذاء للجري في أي وقت تجري فيه ، إلا أنه من الآمن ارتداء حذاء رياضي للتدفئة على جهاز الجري ، كما تقول هالباور فينتون. مثال: Reebok R Crossfit Nano U-Form (120 دولارًا ؛ reebok.com)

مناسب أيضًا لـ: اللعب مع الأطفال في الخارج أو ممارسة القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية

أحذية رياضية للرقص
تشبه أحذية التدريب المتقاطعة - فهي منخفضة على الأرض ومرنة - لذا يمكنك استخدامها بالتبادل. ولكن إذا كنت ترقص يوميًا (إذا كنت من عشاق الزومبا ، على سبيل المثال) ، فابحث عن التسلل للرقص الذي يصل إلى الكاحل للحصول على دعم إضافي. مثال: Ryka Downbeat (80 دولارًا ؛ ryka.com)

مناسب أيضًا لـ: دروس تمارين الأثقال والتمارين الرياضية

حافي القدمين أحذية
رائجة للجري أو المشي السريع أو التدريب المتقاطع ، توفر هذه الأحذية البسيطة بعض الحماية ضد التآكل ، بفضل البطانة المطاطية الرقيقة على طول الجزء السفلي. جربهم إذا لم يكن لديك مشاكل في القدم وقوس طبيعي. مثال: Vibram SeeYa LS (100 دولار أمريكي ؛ vibramfivefingers.com)

الصفحة التالية: دليل للمصطلحات المهمة لشراء الأحذية الرياضية

فيما يلي دليل لبعض أهم المصطلحات التي يجب معرفتها عندما يتعلق الأمر بشراء الأحذية:

طوق الكعب: وسادة من المطاط الإسفنجي تبطن الكاحل والقدم الخلفية وتمنع قدمك من الانزلاق.

عداد الكعب: جزء خلفي صلب ، عادة ما يكون مصنوعًا من البلاستيك ، يعطي هيكلًا للجزء العلوي من الحذاء.

النعل الخارجي: عادة ما يكون مصنوعًا من مطاط الكربون (نفس النوع المستخدم للإطارات) ، وهو مقاوم بشكل خاص للاحتكاك و جيد للجر.

الجزء العلوي: يدعم ويحافظ على قدمك في مكانها بمساعدة أربطة الحذاء و / أو أشرطة الفيلكرو.

النعل: يُعرف أيضًا باسم بطانة الجورب ، وهو يحسن الملاءمة ، يثبت القوس ، ويشعر بالراحة لقدمك.

النعل الأوسط: طبقة من مادة الفوم تمتص الصدمات وتوزع الضغط بالتساوي.