الأرق والألم: نصائح حول كيفية علاج الحلقة المفرغة

يتطلب التفاعل بين مشاكل النوم والألم علاجًا لكليهما. (VEER) أحد الأسباب الرئيسية للأرق هو الألم المزمن ، وإذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من مشاكل في الظهر ، أو فيبروميالغيا ، أو أي حالة طبية أخرى تسبب بشكل كبير. عدم الراحة ، أنت تفهم لماذا لا تستطيع النوم. لكنه ليس طريقًا باتجاه واحد: يدرك الأطباء الآن أن الأرق في الواقع يعزز الألم أيضًا.

قد يؤدي الاستيقاظ لفترات طويلة أثناء الليل إلى إضعاف آليات التحكم في الألم الطبيعية ، وفقًا لما ذكره أحد الأطباء. دراسة 2007 من جامعة جونز هوبكنز. وجد الباحثون أن النساء اللواتي يتم إيقاظهن عدة مرات طوال الليل - ملف تعريف النوم مشابه لشخص يعاني من الأرق للحفاظ على النوم ، أو عمال المناوبة عند الطلب ، أو الآباء الجدد الذين يعتنون بالأطفال - لديهم عتبات أقل من الألم من النساء اللائي ينمن ساعات عملهن العادية.

ابحث عن علاج لمشاكل النوم والألم
بدلاً من مجرد إحالة المرضى إلى أطبائهم للتحكم في الألم ، يعالجهم اختصاصيو النوم الآن من الأرق تمامًا كما يفعل أي شخص آخر - باستخدام أدوية النوم ، الإدراكية - العلاج السلوكي أو كليهما. لكنهم لن يشاركوا في العناية بالألم.

تغيير غرفة نوم مريض الألم

عندما استحوذ القلق على غرفة نومها ، خلقت بات ملاذًا هادئًا اقرأ المزيد 'نحاول الحفاظ على قال جيمس وايت ، دكتوراه ، مدير المختبر لخدمة اضطرابات النوم ومركز الأبحاث في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو. "يسعدنا إصلاح مشاكل نوم المرضى ، ولكننا نشير إلى أنهم قد يرغبون في رؤية طبيبهم من أجل إدارة أفضل للألم."

قد يؤدي تخفيف الألم إلى تحسين النوم - ولكن قد تحتاج إلى مساعدة أصبحت بات سكيبا ، البالغة من العمر 45 عامًا ، من شيلتون ، كونيتيكت ، داعية مريضة لمرضى الألم المزمن بسبب معركتها الخاصة مع الإصابة والأرق. بعد حادث سيارة في عام 2000 ألحق أضرارًا بحبلها الشوكي ، تقول إنها بالكاد تنام كل ليلة لأكثر من عام - تستيقظ كل نصف ساعة على طعنات حادة تشبه الصعق بالكهرباء تطلق من أسفل ظهرها إلى قدمها اليمنى.

لم يكن هناك أي احتمال أن يتحسن نوم سكيبا حتى سيطرت على الألم ، وهو ما فعلته أخيرًا باستخدام جهاز محفز للحبل الشوكي قابل للزرع. ولكن حتى بعد أن انخفض الألم ، لا يزال لديها خوف شديد من الذهاب إلى الفراش ، واستمر الأرق لديها.

جرب العلاج السلوكي وأساليب الاسترخاء
سكيبا لم تطلب المساعدة من طبيب النوم ، ولكن بدلًا من ذلك علمت نفسها تقنيات التأمل ، مثل التنفس العميق من البطن والتخيل الموجه. حولت غرفة نومها - التي كانت تخاف منها كمكان للألم والمعاناة - إلى ملاذ هادئ ، مع نافورة وشموع وحديقة صخرية.

'عندما لا تستطيع النوم ، لا يمكنك فعل أي شيء. يقول سكيبا: إنه مرهق ومزعج للأعصاب في نفس الوقت. "أوصي بأن ينشئ جميع مرضى الألم المزمن نوعًا من حديقة الاسترخاء حيث يمكنهم الذهاب بمفردهم أو مع من تحب ، والتركيز على البيئة الهادئة."

من خلال قضاء وقت هادئ في التفكير قبل النوم استطاعت سكيبا أن تتصالح مع مشاكل نومها. تعمل الآن مع مرضى الألم المزمن ، وتعلمهم نفس التقنيات التي ساعدتها.

بصفتها ممرضة ، تفخر سكيبا بأنها تستطيع الوصول إلى المرضى بطريقة لا يتوفر للأطباء الوقت لها عادة. تقول: "عملت خلال السنوات الخمس الماضية في عيادة للألم ، وكان كل مريض يعاني من قلة النوم". كان الجميع يتعاطون الفاليوم ، والمساعدات على النوم. إنه لأمر محبط أن ترى الأطباء يكتبون وصفات طبية للأقراص المنومة ويرسلون المرضى بعيدًا عندما يكون هناك بالفعل أشياء أخرى يمكنهم فعلها ".